Conseils pratiques pour mieux gérer la fatigue pendant la phase prémenstruelle
La menstruation est une fonction normale du corps féminin qui se produit tous les mois une fois la puberté atteinte et qui s'arrête avec la ménopause. Dans les jours qui les précèdent, de nombreuses femmes ressentent un inconfort plus ou moins intense dû à divers symptômes qui surviennent - et qui sont souvent banalisés - tels que fatigue, sautes d'humeur, rétention d'eau, apparition de boutons et gonflements.
En particulier, la fatigue est certainement parmi les plus courantes : elle touche de nombreuses femmes dans la phase précédant le début des règles et peut se manifester dès quelques semaines avant le cycle.
Concrètement, dans la période précédant les menstruations, deux types de fatigue sont signalés : physique et mental. La fatigue physique pourrait être définie comme un manque global d'énergie, nous semblons être plus faibles et avons du mal à sortir du lit. La fatigue mentale, en revanche, est à mi-chemin avec la question émotionnelle, nous sommes moins concentrés et il nous semble qu'il est plus facile de perdre le contrôle.
Ce que l'on peut faire de bien pour soi dans cette période pas toujours facile à gérer, c'est d'adopter un mode de vie qui nous aide à nous sentir mieux et de suivre quelques conseils pratiques : voici quelques indications utiles.
Bouger
L'activité physique régulière est une véritable panacée pour l'organisme aussi pour les mécanismes qui régulent l'humeur et la concentration. Bouger aide à combattre le stress physique et mental non seulement d'un point de vue physiologique, mais aussi parce qu'il nous permet de nous concentrer sur nous-mêmes et sur notre bien-être. Parfois, nous sommes tellement inquiets de faire fonctionner tout ce qui nous entoure que nous perdons de vue ce dont nous avons vraiment besoin.
Le yoga est l'un des sports les plus recommandés car il aide au pré-cycle.Pour contrer la fatigue, tant physique qu'émotionnelle, les asanas (positions de yoga) à effet énergisant sont un véritable premier secours lorsque l'on se sent épuisé. Le sphinx est certainement l'une des positions anti-fatigue les plus efficaces (et aussi les plus simples).
Voici comment procéder : vous êtes en position couchée, les avant-bras au sol, de façon à ce que vos coudes soient sous vos épaules, et ainsi gardez le haut du torse et la tête décollée du sol. Vous pouvez le faire aussi souvent que vous vous sentez fatigué, en le gardant quelques minutes.
Manger sainement
Cela peut vous paraître évident, mais la nutrition joue un rôle fondamental dans la régulation de l'équilibre de notre organisme. Surtout les jours où l'on se sent fatigué, il faut donc apprendre à manger moins et plus souvent. Au lieu d'un seul repas riche, il vaut mieux répartir les collations tout au long de la journée et encore mieux si elles sont à base de fruits et légumes.
Lorsque vous mangez des glucides, choisissez les glucides entiers, plus digestes et nutritifs. Dans la phase prémenstruelle, ainsi que dans les jours du cycle, il est facile de céder aux aliments que l'on considère comme gratifiants, comme les bonbons, les chips, etc. Si d'un point de vue psychologique on peut aussi se faire chouchouter, d'un point de vue physique ce n'est pas le top. La fatigue, en effet, est aussi combattue en stabilisant la glycémie et c'est pour cette raison qu'il vaut mieux éviter les pics glycémiques qui, après avoir remonté notre humeur, nous ramènent à un état de fatigue. Mieux vaut privilégier les légumes, les protéines et les bons gras comme ceux contenus dans le poisson et les fruits secs.
Vous pouvez prendre un supplément spécifique
Certains suppléments peuvent aider lorsque nous sommes vraiment fatigués. Comme le complément alimentaire prémenstruel Buscofen, qui doit être pris pendant les 10 jours précédant le flux menstruel juste pour soulager les symptômes typiques de cette phase.
A l'intérieur du Magnésium, qui contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement, de la Vitamine B6, qui favorise la bonne régulation de l'activité hormonale, de la Vitamine E, qui protège les cellules du stress oxydatif, et du Calcium, utile pour une coagulation sanguine normale et pour réduire la sensation de gonflement .
En phase prémenstruelle, il suffit de prendre 1 comprimé effervescent par jour à tout moment de la journée, à dissoudre dans un grand verre d'eau.
Boit beaucoup!
Il est bien connu que boire est un conseil qui s'applique à tout le monde, toujours et dans tous les cas. En phase prémenstruelle ça vaut le double ! La déshydratation est un autre facteur qui peut contribuer à la fatigue, vous devez donc vous assurer d'avoir une bonne dose de liquides. Buvez au moins deux litres d'eau chaque jour - le thé et les tisanes non sucrés sont peut-être également très bien - et mangez des aliments à forte teneur en eau, comme les légumes et les fruits.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, plus nous buvons d'eau, moins nous en retenons dans le corps et, étant donné que la rétention d'eau et l'enflure peuvent affecter la santé mentale et émotionnelle, qui à son tour joue un rôle dans la fatigue, il est facile de comprendre l'importance. de cette bonne habitude.
Pour plus d'informations utiles sur PMS, vous pouvez visiter le site Web d'Uwell.
En collaboration avec Buscofen Complément Alimentaire Prémenstruel
