PEUR DU NOIR : QUELLES EN SONT LES CAUSES ET COMMENT LA SURMONTER à L'âGE ADULTE

Chaque personne a sa propre peur. Il y a ceux qui craignent les hauteurs, ceux qui craignent les chiens, les maladies et ceux qui, au contraire, sont effrayés par la simple idée de la mort.Mais la phobie ancestrale de l'homme n'est pas de tout cela. En fait, c'est la peur du noir, identifiée au terme technique de nictophobie, qui est peur de la nuit, ou scotophobie, peur des ténèbres. Comme toutes les autres phobies, y compris l'hypocondrie, la peur du noir peut également être vaincue une fois que vous en comprenez les causes.

Aujourd'hui, nous découvrirons pourquoi non seulement les enfants mais aussi les adultes craignent l'obscurité de la nuit, quels sont les symptômes dérivés de cette phobie et nous identifierons les meilleurs conseils pour éliminer une fois pour toutes la peur du noir de sa vie.

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Peur du noir chez les enfants

Reconnaître quand un enfant a peur du noir est très simple. Généralement, à 2 ans, les enfants commencent à développer des capacités cognitives pour imaginer des situations. Ainsi, ils peuvent commencer à se plaindre d'inconfort au moment d'aller se coucher, surtout s'ils dorment seuls.Les tout-petits décrivent la nictophobie comme quelque chose qui les hante pendant la nuit, ce qui coïncide souvent avec la peur des monstres, fantômes ou autres projections fantaisistes. , mais pour eux, ils sont réels et pourraient se manifester pendant le sommeil.

Dans ces cas, les parents ne doivent jamais ridiculiser la peur de leur enfant. Il est important que maman et papa aident l'enfant à gérer ses émotions en essayant de comprendre s'il pourrait être aidé à faire face à l'obscurité d'une manière ou d'une autre, peut-être avec un outil de "support" comme une peluche ou en lisant des livres. Il est aussi très utile de garder une petite lumière allumée en première période et de jouer à des jeux qui stimulent son imagination avec des chiffres positifs. Selon son âge, au lieu des monstres et du "grand méchant loup qui vient la nuit", des scénarios peuvent être créés où l'enfant gagne sur les ténèbres.

Les adultes et la peur du noir

Bien qu'il ne faille en aucun cas le sous-estimer, la peur du noir chez les enfants est plus facile, comme la plupart des choses, à résoudre. Ce qu'Iron Maiden appelle dans leur chanson Peur du noir il survient également chez les adultes et peut être attribué à différentes causes et présenter des symptômes qui doivent être pris au sérieux. Tout comme cela arrive avec la scotophobie des enfants, même celle chez une personne adulte ne doit être ni ridiculisée ni liquidée pour quelque raison que ce soit: il faudra trouver la bonne façon d'y faire face et de redécouvrir le plaisir du sommeil.

Les causes de la peur du noir à l'âge adulte

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles certains adultes ont peur du noir.En général, il a été constaté que certaines personnes qui n'ont jamais eu peur du noir ont commencé à en souffrir à la suite d'un événement traumatisant survenu pendant la nuit ou dans un endroit avec peu de light Il peut s'agir d'attaques ou de certaines situations dangereuses qui n'ont jamais vraiment été surmontées.

Ensuite, il a été noté que les adultes nictophobes sont souvent des individus qui ont des difficultés dues à l'anxiété et au stress. Ces perturbations sont ainsi amplifiées lorsqu'ils se trouvent dans une pièce sombre, alors qu'il s'agit de leur chambre familière et de leur environnement bien connu. Cette souffrance est accrue dans le cas de sujets qui ont peu confiance en leurs capacités et une « faible estime de soi, due à » une surprotection toujours reçue par leurs parents.

Enfin, on peut commencer à développer cette phobie après un déménagement, surtout s'il s'agit du premier, lorsque notre esprit perçoit chaque bruit extérieur comme une menace. On ne peut pas parler de "monstres" comme dans le cas des enfants, mais quelque chose qui échappe à notre contrôle prend le nom d'inconnu et cela a toujours été l'une des plus grandes peurs humaines.

Symptômes de la nictophobie

Comme déjà mentionné, les effets de la peur du noir sur les adultes sont particulièrement visibles et peuvent même devenir graves s'ils ne sont pas traités dès que possible. L'un des symptômes qui se présente plus facilement est l'insomnie.En effet, en raison de la forte gêne que l'on ressent, il n'est pas possible de s'endormir sereinement et cela conduit non seulement à ne pas dormir un nombre d'heures suffisant, mais aussi à passer des nuits entières éveillé.

De plus, les scotophobes peuvent éprouver des attaques de panique, des sensations de vertige, un essoufflement et des palpitations. Ces symptômes sont caractéristiques de tous les types de peur et ceux qui en souffrent réagissent généralement de manière incontrôlable avec des comportements défensifs envers un ennemi qui n'a ni forme ni nom.

Comment vaincre la peur du noir

Toute peur peut être vaincue : l'important est de se donner le temps nécessaire pour y faire face et de ne pas s'acharner à obtenir des résultats en quelques jours. cette peur ancestrale.

1. Reconnaître et accepter cette phobie

Comme toutes les situations d'inconfort ou de dérangement, le premier pas à faire est celui qui peut paraître le plus anodin mais qui, en réalité, est le plus important. Elle consiste à reconnaître que vous avez un problème spécifique et, dans ce cas, que vous ressentez une peur spécifique. Ensuite, une fois que vous comprenez que vous craignez les « ténèbres, vous devez essayer de l'accepter. Lorsque vous acceptez une phobie, vous arrêtez de la ridiculiser ou de la dévaloriser : elle devient réelle et vous pouvez passer à la « phase suivante ».

Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour parler et rationaliser votre peur, vous pouvez consulter un psychothérapeute qui pourra également vous aider à identifier les causes et l'origine de cette phobie.

2. Affrontez l'obscurité progressivement

La soi-disant « thérapie de choc » contre les peurs peut s'avérer utile mais aussi conduire à l'effet inverse de celui espéré, c'est-à-dire augmenter la peur. Notre conseil est de traiter ce qui vous fait peur étape par étape. Commencez par vous coucher et gardez une petite lumière allumée à côté de vous, de sorte que si vous vous réveillez la nuit, vous la voyez tout de suite et vous vous sentez à l'aise.Puis, après quelques semaines, essayez de supprimer cette source d'énergie. la lumière de votre lit et peut-être expérimenter pendant la journée des activités réalisées dans la pénombre, ce faisant, vous vous habituerez aux environnements presque sombres et tout cela vous aidera à atteindre votre objectif.

3. Utilisez des techniques de relaxation

Pendant que vous vous habituez à passer du temps et à dormir dans la pénombre, vous pouvez utiliser certaines techniques de relaxation, qui sont utiles dans des environnements faiblement éclairés. Elles vont de la méditation au yoga en passant par la pleine conscience : il existe de nombreuses disciplines qui combinent exercice physique et contrôle de la respiration et sont parfaites pour gérer l'anxiété et le stress.

De plus, avant d'aller au lit, nous recommandons l'aide de certains remèdes naturels, comme les tisanes ou les herbes à infusion relaxantes, ou la lecture de livres qui favorisent la relaxation de l'esprit, comme les romans historiques, romantiques ou drôles - à éviter absolument. thrillers et thrillers.

Vous verrez que petit à petit, la peur du noir et tous ses effets désagréables s'évanouiront et La peur du noir il n'y aura qu'une bonne chanson à écouter de temps en temps.