Les meilleurs sports pour brûler des calories
Le spécial dédié aux disciplines de l'aquagym
Bouger fait maigrir... en tout cas
Quelle que soit la discipline pratiquée, le sport contribue à sculpter la silhouette grâce à la convergence de plusieurs facteurs :
Voir également
- Mobilise les réserves de graisse. Pour faire un effort, l'organisme a besoin d'un carburant facilement disponible. Dans la plupart des cas, ce sont des glucides. Une fois les réserves de glucides (utilisées principalement) épuisées, il commence à brûler les graisses.
- Augmente la combustion d'énergie, même au repos. Pour garder la forme, la masse musculaire consomme beaucoup d'énergie même lorsqu'elle n'est pas en action, contrairement à la masse grasse qui n'en brûle pas du tout.
- Façonnez la silhouette. Les muscles sont lourds, mais ils prennent peu de place. Avec un peu de mouvement, vous pouvez obtenir un corps mince et élégant, sculpté aux bons endroits.
- Contrôlez votre appétit.En prenant soin de vous - physiquement et mentalement - et en favorisant la sécrétion d'hormones de bien-être, faire du sport permet de limiter les compulsions alimentaires et évite de grignoter.
- Favorise un bon équilibre général. Grâce à l'activité physique, le corps est en forme, on se sent bien dans sa peau, et ça se voit.
Acquagym : les meilleurs exercices avec de l'eau et de la musique
Le hit parade des sports qui brûlent plus de calories
Ski de fond. De 500 à 750 Kcal/heure. Rien de mieux pour affiner la silhouette et obtenir des jambes longues et fuselées.
Les rollers. Entre 500 et 750 Kcal. De plus, vos fesses travaillent beaucoup.
Le jogging. Environ 550 Kcal/heure. Lors de la course, un travail musculaire et cardiaque complet est effectué, sans toutefois gonfler les membres inférieurs.
Sports de raquette (badminton, tennis, squash). 500 Kcal/heure. Ils brûlent assez… à condition de vraiment courir après le ballon !
Fitness (step, aérobic). De 300 à 600 Kcal/heure. Une excellente activité pour transpirer et bien évacuer.
Le vélo. De 300 à 600 Kcal/heure. Cela dépend de la vitesse, du terrain, des conditions météorologiques... c'est une excellente activité pour ceux qui souffrent de surpoids : le poids ne pèse ni sur le dos ni sur les articulations.
Nager. 300 Kcal/heure. Cette activité sollicite en permanence tous les muscles des bras, des jambes et du torse. En améliorant le retour veineux, il affine les jambes.
La marche. Entre 180 et 250 Kcal/heure. OK, ce n'est pas grand-chose, mais si vous marchez tous les jours...
Conseil
- Réalisez toujours des activités sportives entre les repas : le corps aura davantage tendance à puiser dans ses réserves de graisse.
- Combiner différentes activités pour obtenir un corps maigre et harmonieusement musclé : l'idéal est un sport d'endurance (vélo, natation, jogging, marche...), un sport d'élasticité (stretching, yoga...) et un sport qui privilégie l" équilibre et coordination (sports de raquette ou de ballon, danse…).
- Échauffez-vous avant chaque séance et étirez-vous à la fin. L'échauffement et la récupération sont essentiels.
- Enfin, n'oubliez pas que, pour être efficace à la fois pour la silhouette et pour la santé, une activité sportive doit être pratiquée de façon régulière.
Voir également:
Sautez en forme.Perdre du poids en sautant
Perdre du poids : la méthode adaptée à tous les âges
Raffermissement des bras : les exercices
Astuces pour affiner vos cuisses
Massage anti-cellulite à faire soi-même
Nutrition anti-cellulite : le régime qui aide votre corps
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