10 conseils pour bien dormir et se réveiller de bonne humeur

Pour commencer la journée du bon pied il n'y a rien de mieux qu'un sommeil réparateur. Souvent, cependant, des problèmes, des stress environnementaux et de mauvaises habitudes nous empêchent de bien nous reposer et dans certains cas provoquent même de réels problèmes d'insomnie. .

Si vous suivez ces 10 conseils simples, vous pourrez dire adieu aux nuits passées en blanc à regarder le plafond et vous vous réveillerez le matin reposé et de bonne humeur !

Avant de terminer la lecture de cet article, regardez cette vidéo pour savoir combien d'heures vous devriez dormir la nuit en fonction de votre signe du zodiaque.

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1. Attention au dîner

Faites attention à ce que vous mangez et buvez 3 heures avant de vous coucher. Le thé, le café, les boissons à base de cola, les stimulants et l'alcool sont à éviter le soir ainsi que les grosses crises de boulimie trop longues à digérer. Si vous devez en faire trop, faites-le pour le déjeuner.

2. Prenez un bain chaud

Un bain ou une douche chaude avant d'aller au lit est recommandé car ils détendent les muscles respiratoires et les muqueuses. Le but est de réchauffer les extrémités du corps pour favoriser un sommeil apaisé ; les mécanismes qui régulent la température influencent en effet ceux qui contrôlent le sommeil.

3. Les remèdes de grand-mère

Un remède traditionnel qui fonctionne est de boire un verre de lait chaud avant de se coucher. Riche en tryptophane, l'acide aminé précurseur de la sérotonine qui est l'un des neurotransmetteurs fondamentaux du cycle veille-sommeil, le lait peut être d'une grande aide pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir.

4. Le lit

Pour pouvoir profiter d'un bon repos, le lit est indispensable. Le fond doit être rigide et pas trop mou.Les sommiers idéaux sont ceux en lattes de bois, les meilleurs oreillers sont en laine ou en coton et le matelas, de préférence orthopédique, assez dur.

5. Respectez les horaires

Essayez de vous coucher et de vous réveiller toujours à la même heure, afin d'aider le rythme circadien - ou cycle de 24 heures - à se structurer sur des heures bien définies. Souvent, un mauvais sommeil est le signe d'un mode de vie erroné et non réglementé.

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6. Débranchez

Habituez-vous à vous éloigner des problèmes et du stress de la journée au moins quelques heures avant d'aller au lit. Baissez les lumières, limitez le bruit, les appels téléphoniques professionnels, les e-mails et les horaires pour le lendemain. Reportez également toute discussion - avec votre partenaire ou vos enfants - tout peut attendre. Pour préparer un bon sommeil, vous devez d'abord vous mettre dans un état de tranquillité et de détente.

7. Avoir des relations sexuelles

L'état de relaxation musculaire et mentale après un rapport sexuel et le sentiment d'épanouissement qui s'empare de lui réconcilient de manière optimale le sommeil, bannissant ainsi la paresse ; quand vous avez fini de faire la vaisselle ne cédez pas à l'attrait du canapé, mais occupez-vous !

8. Éteignez la TV et le PC

En plus de remplir une fonction excitante, l'ordinateur et la télévision sont deux sources lumineuses qui inhibent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil, qu'il faut donc éteindre au moins 2 heures avant de se coucher.

9. Faites-vous une tisane

La tisane du soir réconcilie le sommeil et favorise la détente en douceur. Les plantes les plus adaptées sont les mélisse, passiflore, tilleul et valériane qui facilitent le sommeil en soutenant la sphère neurovégétative. Optez pour l'aubépine ou la camomille romaine si vous souffrez également d'anxiété.

10. Obtenez de l'aide

Dans certains cas, un soutien psychologique peut être efficace, surtout si l'insomnie devient chronique.Dans ce cas, en effet, il est bon d'identifier et d'agir sur les causes qui déterminent le trouble et sur les facteurs comportementaux qui l'entretiennent dans le temps.