Pilates : exercices de base à faire à la maison
Le Pilates est un sport plein de bienfaits, excellent pour tonifier les muscles de notre corps, le rationaliser et nous aider à retrouver l'équilibre physique et mental, en réduisant le stress.
En tant qu'exercice doux, il vous permet d'obtenir d'excellents résultats avec des exercices simples qui nécessitent - plus que de l'effort et de la transpiration - de la concentration, du contrôle et de la précision.
Afin d'obtenir des résultats visibles, la constance et la fréquence avec laquelle vous vous entraînez avec la méthode Pilates est importante : l'idéal serait de pouvoir le faire une vingtaine de minutes chaque jour.Nous proposons donc des exercices de base utiles pour tout le corps. vous pouvez jouer en toute sécurité chez vous et en toute autonomie.
Déroulez le tapis et… prêt à commencer ? N'oubliez pas avant de faire quelques étirements :
1. Étirement de la colonne vertébrale
Cet exercice est très utile pour étirer les muscles du cou (idéal pour les cervicales), le torse et l'arrière des jambes. Il est également utilisé pour obtenir un ventre plat.
Pour ce faire, asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes étendues et vos bras parallèles à vos jambes. Pliez votre torse en avant autant que possible, en contractant vos abdominaux.
2. La centaine
Cet exercice de base est essentiel pour trouver le bon équilibre entre respiration et mouvement, favoriser l'équilibre et la coordination, ainsi qu'améliorer les compétences cardiovasculaires et la flexibilité.
Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées et soulevez-les lentement jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues. Tout en gardant vos jambes surélevées et vos abdominaux tendus, tapez vos paumes sur le sol. Enfin, recommencez à détendre vos muscles.
3. Haut et bas
Très utile pour renforcer les abdominaux, le up and down est un exercice fonctionnel aussi pour le bassin et pour les problèmes de dos.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis, les jambes fléchies et les mains sous la tête. Retirez votre tête et vos épaules du sol et, en même temps, levez vos jambes à 45 degrés. Ramenez ensuite vos jambes à angle droit.
4. Roulez
Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes souffrant de maux de dos et de douleurs lombaires. En fait, il sert à améliorer la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis et levez les bras à hauteur des yeux. Soulevez votre torse en amenant vos bras vers l'avant et essayez de le garder en équilibre. Laissez vos bras pousser tout votre torse vers l'avant, en travaillant vos abdominaux.
5. Survolez
Le roll over est utile pour les jambes : il aide à les tonifier (avec un excellent effet anti-cellulite) et à améliorer la coordination.
Allongez-vous sur le tapis et étirez vos jambes, les bras tendus le long du corps. Ramenez ensuite vos jambes.
Et si votre problème est la cellulite, pensez également à utiliser une bonne crème :
