La marche
Le principe
En moyenne, un cours de step dure de 30 à 45 minutes, selon le niveau. Elle se pratique généralement en salle, en petits groupes, sur fond de musique rythmée. Chaque participant se place devant un petit pas individuel appelé marche dont la surface antidérapante est de hauteur réglable, et permet de faire varier l'intensité des exercices. Le cours consiste à apprendre et créer une chorégraphie en enchaînant des pas sur le pas ( monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) ou autour (mambo, demi-tour...) Du pas le plus simple ("pas de base") aux plus compliqués ("double pas tactile") , il est ainsi possible de construire une myriade de combinaisons et de chorégraphies. Bien que l'essentiel de l'effort soit concentré sur les jambes, les bras ne doivent jamais rester immobiles : tout au long de la leçon, selon la chorégraphie, les bras sont d'abord croisés, puis dans le l'air, puis le long du corps...
Les avantages
Physique mais aussi artistique, la démarche nous passionne car :
- Elle implique une consommation d'énergie constante. Cette activité, en effet, sollicite simultanément les muscles et le système cardiovasculaire, souvent à une intensité élevée. Résultat : beaucoup de calories sont brûlées (jusqu'à 400/500 calories par heure).
- Renforce la masse musculaire. Les jambes travaillent beaucoup en montant la marche, tandis que les bras contribuent aux mouvements. Il travaille avec tous les muscles du corps, de manière harmonieuse.
- Améliore la coordination, et donc le maintien. Les chorégraphies nous habituent à synchroniser les mouvements des jambes et des bras, au rythme de la musique. Vous ne pouvez pas vous tromper, il faut y aller à temps !
- Renforce l'endurance. Le système cardiovasculaire est stressé pendant longtemps et intensément. Il est excellent pour améliorer la respiration et la condition physique globale.
- Permet de faire du sport de manière ludique. Accompagné par la musique, encouragé par l'esprit d'équipe, concentrez-vous sur la chorégraphie, vous bougez sans réfléchir !
Les inconvénients
Intensive et parfois particulièrement lourde, notamment dans les changements de rythme, cette activité peut mettre à rude épreuve le cœur, surtout si au début on est sédentaire ou pas habitué à ce type d'effort. des membres inférieurs Comme tous les sports d'endurance pratiqués en salle, sans faire de vrais mouvements et dans des locaux mal aérés, le step expose le corps à des échauffements.
Les règles à suivre
Voici les précautions à prendre pour éviter tout type d'accident :
- Fixez correctement la marche. Mettez-le devant vous, respectez la bonne distance des autres, et vérifiez que la surface est bien insérée sur la base. Ajustez la hauteur des marches en fonction de votre niveau.
- Portez des chaussures adaptées. Qui remontent un peu sur les chevilles, pour les protéger lors des nombreux changements de direction. Choisissez une paire qui peut amortir les sauts, les montées et les descentes de la marche.
- Boire. Pour éviter la surchauffe, buvez 2-3 gorgées d'eau toutes les 10-15 minutes et n'hésitez pas à mouiller votre chemise.
- Faites attention à vos mouvements. Relevez vos pieds suffisamment haut pour ne pas trébucher sur la marche et reposez toute la semelle sur la base, en évitant les bords.
- Pratiquer des activités complémentaires, des sports moins agressifs pour le dos et les articulations, comme la natation et l'aquagym.
- Respectez votre niveau. Soyez prudent afin de respecter vos membres, mais aussi votre cœur, respectez une progression et écoutez les conseils de votre professeur.
