LES BIENFAITS DU HULA HOOP : UNE FAçON LUDIQUE DE SE TONIFIER

Le cercle a de nombreuses années d'histoire et dans la Grèce antique, il était déjà utilisé pour l'exercice physique. Les bienfaits du cerceau pour le corps sont nombreux et utiles pour se mettre en forme tout en s'amusant.Si vous avez des difficultés à vous entraîner ou que vous vous ennuyez avec les activités physiques habituelles, commencer à utiliser le cerceau peut être une excellente option. On vous en parle ci-dessous, mais voici d'abord une vidéo avec quelques exercices de Yoga à alterner avec le cercle.

Avantages du hulahoop : l'histoire

Le cerceau a de nombreux siècles d'histoire derrière lui, bien que pas sous ce nom, qui viendrait beaucoup plus tard, mais simplement comme un « cerceau ». filé sur le sol avec un bâton.

Dans la Grèce antique, les cercles ont commencé à être utilisés pour l'exercice, en les faisant tourner autour de la taille et en renforçant ainsi l'abdomen. Les Indiens d'Amérique, en revanche, faisaient du cercle l'accessoire principal de leurs danses. Pour eux, les anneaux symbolisaient le cycle infini de la vie car ils n'avaient ni commencement ni fin. Dans leurs danses, ils ont utilisé des dizaines de petits cercles pour représenter différents animaux. Aujourd'hui cette danse existe toujours et, en effet, une compétition est organisée chaque année, Native American Hoop Dance, à Phoenix (Arizona).

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Cependant, c'est la danse hawaïenne typique du hula hoop qui a donné naissance au concept du hula hoop.Il semble qu'au 19ème siècle les Britanniques aient été initiés à cette danse traditionnelle, qui se pratiquait sans cerceau, mais dont les mouvements étaient si similaires qu'ils pensaient qu'ils étaient liés.

Des années plus tard, en 1957, le cerceau a été réinventé et a fait un retour en force grâce aux entrepreneurs américains Richard Kerr et Arthur Melin, qui l'ont lancé sur le marché en tant que jouet appelé hula hoop. Le cercle connaît un grand succès et atteint en un an le chiffre des millions d'unités vendues.

Fabriqué en marlex (une variante du plastique), d'un diamètre de 71 centimètres et aux couleurs vives, ce jouet est rapidement devenu un symbole. Les enfants et les adultes en Amérique avaient ce jouet et l'ont fait tourner autour de leur taille.

Tous les avantages du cerceau

En plus d'être un jouet amusant, les exercices de cerceau peuvent être excellents pour renforcer l'abdomen et tonifier la silhouette en général.

En fait, de nombreux mannequins et célébrités intègrent le cerceau dans leur routine d'entraînement.De Beyoncé à Victoria's Secret, des anges comme Maria Borges ont parlé des avantages du cerceau.

Et ce n'est pas surprenant car, comme vous le verrez, il présente de nombreux avantages :

Tonifie les muscles abdominaux (si vous faites des exercices de cercle avec vos bras ou vos jambes, vous tonifiez également les muscles de ces zones)
Renforcez votre dos
Renforce le système cardiovasculaire
Améliorer la coordination
Augmenter la flexibilité

Pour obtenir tous ces bienfaits, l'idéal est de pratiquer des exercices de hula hoop 15 ou 20 minutes par jour.Une autre option est d'intégrer 5 ou 10 minutes d'exercices de hula hoop à votre entraînement quotidien habituel.

Il est également très important d'effectuer correctement les exercices avec le cerceau, c'est-à-dire avec la colonne vertébrale en position verticale et en effectuant des mouvements contrôlés autour de la taille et d'autres parties du corps. programme de formation vidéo réalisé par des professionnels ou, mieux encore, assister à un cours d'initiation au hula hoop.

Comme vous pouvez le voir, le hula hoop, bien que cela puisse sembler être un exercice très simple, peut avoir de nombreux avantages. Et pas seulement sur le plan physique, car la danse est une activité parfaite pour réduire le stress et améliorer l'humeur. Voulez-vous commencer? Voici un tableau d'exercices de cerceau pour vous aider à commencer à danser et à bouger votre taille tout de suite.

Les meilleurs exercices pour s'amuser avec le cerceau

Avant de commencer les exercices de hula hoop que nous vous proposons, la meilleure chose à faire est de vous échauffer complètement et, une fois terminé, de faire quelques étirements. Cela réduira considérablement la possibilité d'éventuelles blessures musculaires. c'est prendre le cerceau et commencer à danser :

1. Tenez-vous droit, jambes écartées et hanches légèrement en avant. Tenez le cerceau avec vos mains et placez-le à hauteur de taille. Tournez-le pendant 5 minutes en gardant le cercle dans cette zone du corps.

2. Ensuite, placez le cerceau sous la poitrine, à hauteur du tronc, levez les bras au-dessus de la tête avec les mains tendues et effectuez les mêmes mouvements que l'exercice précédent pendant 5 minutes.

3. Mettez vos bras en croix avec vos mains tendues et faites pivoter le cercle autour de votre bras pendant 1 minute en le tenant au-dessus du coude, puis pendant une autre minute en dessous du coude. Répétez l'exercice avec l'autre bras.

4. Placez le cerceau sur la cheville et faites-le pivoter pendant 2 minutes.Répétez le même exercice avec l'autre cheville.