Régime détox 3 jours : comment se nettoyer et se remettre en forme

Il y a des moments où nous nous sentons plus fatigués et mal à l'aise avec notre corps. Cela arrive souvent lorsque nous ne suivons pas notre alimentation habituelle et que nous nous permettons trop d'« exceptions à la règle » : lorsque nous mangeons mal plusieurs jours de suite, le corps nous envoie divers signaux que nous ne pouvons pas ne pas écouter. ce problème est simple : un régime détox de 3 jours dans le but de purifier notre organisme, d'éliminer les déchets et les toxines et d'éliminer les liquides en excès. Ce faisant, nous allons retrouver l'équilibre naturel et rester en forme. C'est ainsi qu'un régime détoxifiant de ce type fonctionne.

Quand choisir le régime détox 3 jours

Il y a des cas où c'est notre corps qui nous demande pratiquement explicitement de changer nos habitudes alimentaires et de suivre une phase de détoxification. En effet, une alimentation malsaine surcharge une série d'organes qui peuvent alors développer des troubles et des maladies : il s'agit avant tout du foie, des reins et des intestins qui, avec la peau et les poumons, sont les principaux responsables du transport des aliments. aux cellules et à l'élimination des toxines du corps.
Dans cette situation, les symptômes les plus évidents qui se produisent sont :

• Irrégularité intestinale : elle peut aller d'une période de constipation plus ou moins longue à une « alternance de constipation et de mobilité excessive de l'intestin ».
• Détérioration de la santé de la peau.
• Changement de la couleur de l'urine qui semble être plus foncée.
• Fatigue et épuisement accrus.

Il existe cependant des cas où ces "extrêmes" ne sont pas atteints parce que nous nous rendons compte nous-mêmes que nous n'avons pas suivi un régime alimentaire correct au cours de la dernière période. Pensez aux jours et aux semaines qui précèdent et suivent les vacances, en particulier celles de Noël, ou quand nous nous retrouvons souvent à sortir manger avec des amis et que nous ne savons pas comment renoncer à une pizza ou un cocktail supplémentaire. une « alimentation saine ».

Enfin, d'autres moments où un régime de désintoxication de 3 jours peut s'avérer utile sont :

• Au cours d'un traitement médicamenteux.
• Pour une période d'anxiété, de tension et de stress.
• Pendant les changements de saison, ils ont tendance à affaiblir l'organisme.

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Que pouvez-vous manger

Contrairement aux autres régimes, le régime détox en version "rapide" 3 jours ne comporte pas de risques particuliers car il n'entraîne pas de carences nutritionnelles majeures. En fait, vous pouvez manger à peu près n'importe quoi, à condition de ne pas exagérer les quantités de certains aliments et d'exclure les aliments malsains, comme les produits industriels et conditionnés à l'origine, ceux riches en sucres, en graisses hydrogénées et/ou trop salés et alcoolisés. et boissons sucrées.
Voyons plus précisément quels aliments sont à privilégier :

• Aliments et boissons au pouvoir détoxifiant et purifiant comme l'ananas, les artichauts, le brocoli, les concombres, les pommes, les raisins, les haricots verts et les graines de lin.
• Aliments et boissons riches en antioxydants tels que les tomates, les baies (surtout les myrtilles), les kiwis, les épinards, les carottes, l'huile d'olive extra vierge et le thé vert.
• Les céréales complètes : par rapport au pain traditionnel, au riz et aux pâtes, il vaut mieux privilégier les céréales complètes car elles sont riches en fibres qui renforcent l'action purifiante et facilitent le bon fonctionnement de l'intestin.

A ces aliments, il est nécessaire d'ajouter une quantité d'eau suffisante à consommer au cours de la journée.Normalement, 1,5 / 2 litres sont considérés comme les besoins quotidiens en eau, mais cette valeur peut augmenter en fonction du mode de vie. l'âge, la conformation de la personne et la saison à laquelle vous vous trouvez. Lors d'un régime détox de 3 jours, vous pouvez boire jusqu'à 3/4 tisanes maximum par jour. Les meilleures pour leur effet purifiant et détoxifiant sont celles à base de pissenlit, artichaut, fenouil et chardon-Marie.

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Exemples de menus pour les 3 jours

L'apport calorique du régime détox 3 jours est d'environ 1200 kcal par jour.Il faut faire attention à ne pas descendre en dessous de ce seuil sinon vous risquez de tomber dans l'acidose.

Jour 1:

• Petit déjeuner : 1 yaourt allégé aux graines oléagineuses ou aux amandes et thé vert.
• Collation : 1 fruit.
• Déjeuner: thon nature, salade mêlée de tomates cerises, 2 blancs d'oeufs cuits.
• Casse-croûte: une poignée de graines de citrouille ou 3/4 de noix.
• Dîner : 250 grammes de bœuf grillé + légumes à feuilles (endives, épinards, blettes).

Jour 2:

• Petit déjeuner : 1 tasse de lait écrémé ; 1 café ou thé vert non sucré ; 2 cuillères à soupe de son d'avoine ou de graines de lin
• Collation : 1 tasse de thé vert ; 1 yaourt allégé.
• Déjeuner : 1 portion de poitrine de dinde grillée ou cuite à la vapeur assaisonnée d'huile, de citron et d'origan, 150 grammes de salade belge.
• Goûter : 1 tisane drainante au jus de citron ; 50 grammes de bresaola.
• Dîner : 1 bar ou poisson bleu au four avec un filet d'huile d'olive extra vierge, des légumes et 125 grammes de fruits rouges.

Jour 3:

• Petit déjeuner : 2 galettes de riz ou 2 biscottes complètes avec 3 cuillères à café de miel.
• Goûter : 1 poire.
• Déjeuner : 150 grammes de pousses, 80 grammes d'orge cuite à la vapeur et 2 courgettes.
• Collation : 1 pudding de soja ou 1 yaourt allégé.
• Dîner : 120 grammes de poulet grillé et 200 grammes de carottes.

Quelques conseils:
Les types de fruits et légumes sont « interchangeables » au sein des différents menus, l'important est de limiter la consommation
de bananes, courges, pommes de terre ou betteraves qui ont un apport calorique plus élevé.

Dans la préparation des différents plats, il est important de vérifier la qualité et la quantité des assaisonnements utilisés. Pour un meilleur effet détox, vous ne devez utiliser que de l'huile d'olive extra vierge et éliminer complètement le beurre, la margarine et les produits similaires. L'utilisation d'herbes aromatiques et d'épices, comme le gingembre, le curcuma, le basilic et le cumin, est autorisée.

Il est également conseillé de boire du thé, des tisanes et du café sans sucre ni édulcorants industriels. La seule autorisée est une cuillère à café de sirop d'érable ou une cuillère à café de miel.

Enfin, avant de prendre le petit déjeuner, vous pouvez « réveiller » le corps et démarrer le métabolisme avec une boisson drainante à base d'eau, le jus d'un demi citron et aromatisée d'une feuille de laurier laissée à infuser.

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Avantages et contre-indications

Le régime détox 3 jours est très utile dans l'élimination des toxines et des liquides et peut faire maigrir jusqu'à 1 ou 2 kilos, essentiellement grâce à l'élimination des déchets dans l'organisme. Par rapport à d'autres régimes, il est équilibré et équilibré, il n'implique donc pas le risque d'oseille et d'autres carences dues au manque de certains macronutriments, comme, par exemple, les glucides.

Cependant, un tel régime structuré ne doit être suivi que pendant trois jours pour éviter de descendre en dessous du métabolisme de base ou de la dépense calorique d'une personne au repos qui peut varier de 1000 à 1600 calories selon la masse corporelle. En effet, descendre en dessous du taux métabolique de base entraînera une perte de poids incorrecte car vous perdrez de la masse maigre ou de la masse musculaire.

Hormis le respect attentif des délais, le régime détox n'a pas d'autres contre-indications. Ceux qui ont l'habitude de manger beaucoup peuvent ressentir une sensation de faim qui peut être apaisée en mangeant des fruits ou des céréales complètes, accompagnés d'un verre d'eau.

Nous recommandons à chacun de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de commencer tout type de régime pour recevoir des conseils d'experts en fonction de son état de santé.