Chronobiologie : le meilleur moment de la journée pour chaque activité
Avez-vous déjà entendu parler de la chronobiologie ? C'est une branche de la biologie qui s'occupe d'étudier le biorythme, c'est-à-dire le rythme de notre corps, nous aidant à trouver la bonne synchronisation, à améliorer notre santé et notre capacité de performance.
Chacun de nous est différent : il y a ceux qui à 6h30 du matin sont déjà sortis en courant et ceux qui arrivent à peine à faire le plein après une heure au bureau ; qui le soir se coucherait volontiers à 22h et qui à une heure du matin se sent particulièrement actif et réactif...
Pouvoir synchroniser notre horloge sur le rythme cicardien (c'est-à-dire le rythme de 24 heures qui rythme nos journées) ne peut que nous offrir des bénéfices. Découvrons donc ensemble quels sont les meilleurs moments de la journée pour chaque activité selon la chronobiologie.
Les premières heures du matin selon la chronobiologie
Le matin a de l'or dans la bouche, comme on dit... La chronobiologie suggère d'utiliser les premières heures de la journée (entre 6 et 8 heures environ) pour réaliser une activité physique "pas particulièrement exigeante", mais qui permet néanmoins de réveiller les muscles et de profiter de la pointe de cortisol. Vous pouvez essayer le yoga, quelques exercices de Pilates, ou même juste des étirements comme celui que nous vous proposons :
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Chronobiologie : quand vaut-il mieux exercer des activités intellectuelles ?
Entre 9 et 10 notre corps passe par une phase de pic glycémique qui favorise la capacité de concentration et la résolution de problèmes : c'est donc le meilleur moment pour réaliser des activités intellectuelles qui demandent de l'attention et des capacités de prise de décision. Alors, dès votre arrivée au bureau, n'attendez pas pour tout donner !
Les meilleures performances intellectuelles ensuite, notamment du point de vue de la mémoire, sont enregistrées dans la tranche horaire qui va de 15 à 17 : dans ces heures, surtout si vous avez réussi à faire en sorte qu'un cerveau soit particulièrement actif et concentré, au mieux de ses capacités.
Quand est-il préférable de faire du sport selon la chronobiologie ?
Si un entraînement doux pour le réveil musculaire est suggéré tôt le matin, le meilleur créneau horaire à consacrer à « une activité physique plus intense (de la piscine aux sports collectifs) est celui qui va de 17 à 19 : à cette heure il y a un pic d'adrénaline et une plus grande prédisposition à l'effort musculaire, ainsi qu'une réponse plus rapide et réactive du système cardiovasculaire.
Le meilleur moment pour aller à la gym alors ? Dès que vous sortez du bureau !
Crèmes et soins esthétiques : les horaires préconisés par la chronobiologie
Cela peut sembler paradoxal, mais le moment de la plus grande activité de renouvellement cellulaire et de régénération de notre corps est la nuit, pendant que nous dormons ! Dans la tranche horaire qui va de 23h à 4h du matin, notre peau donne le meilleur » : la chronobiologie propose donc d'appliquer des crèmes nourrissantes et restructurantes sur le corps et les cheveux avant de se coucher. Vous verrez les résultats dès le lendemain !
Pour l'hydratation en revanche, ainsi que pour les masques capillaires, l'heure recommandée est le matin, dès le réveil.
Enfin, toujours en parlant de cheveux, il semblerait que la tranche horaire qui va du 19 au 23 soit la meilleure pour appliquer les sérums anti-chute.
La chronobiologie donne-t-elle des suggestions pour nous aider à perdre du poids ?
Que le dîner soit le repas le plus léger de la journée et qu'il vaut mieux ne rien manger à partir de 21h est bien connu et la base de tout régime qui se respecte. De plus, la chronobiologie suggère que nous prenons une collation légère, éventuellement à base de fruits secs, entre 17h et 18h.
Cette petite collation nous aidera à contrôler la faim le soir, apportant également des avantages nutritionnels importants à l'organisme.Pour vous inspirer, jetez un œil aux aliments que nous vous proposons, utiles pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids plus rapidement :
