Tous les bienfaits du vélo pour le corps et l'esprit !
Pour beaucoup de femmes, faire du sport se conjugue principalement avec le besoin d'améliorer son apparence physique ou de perdre quelques kilos, mais la vérité est que l'activité physique, en plus d'avoir une « influence sur » l'esthétique, joue aussi un rôle essentiel pour notre bien-être physique.
Bouger de manière cohérente et régulière fait en effet partie des gestes fondamentaux et indispensables pour se sentir bien dans son corps, comme le suggère la vidéo suivante.
Le vélo est incontestablement un sport adapté pour garder la forme d'un point de vue esthétique et rester en bonne santé. Le vélo a de nombreux avantages à favoriser notre bien-être physique et mental. De plus, n'oublions pas qu'en plus d'être gratuit, il représente un sport vert et éco-durable, qui est aussi bon pour l'environnement !
Voici donc tous les avantages que le sport cycliste peut nous apporter.
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Les bienfaits du vélo sur notre corps
Le vélo est une « activité cardiovasculaire qui permet d'augmenter la capacité pulmonaire, d'abaisser la tension artérielle et d'améliorer la circulation. De plus, le vélo nous permet d'augmenter le taux métabolique basal, ce qui contribue à améliorer notre endurance et notre santé.
Le travail musculaire auquel sont soumis les jambes, les hanches et le ventre permet alors de brûler les graisses et d'affiner la silhouette, surtout s'il est pratiqué avec une certaine régularité, en agissant sur la graisse localisée.
Par exemple, si nous avons un indice de masse corporelle supérieur à 26 et que notre objectif est donc de perdre du poids, le vélo sera une activité plus que adaptée.
Une panacée pour notre esprit
C'est vrai : il n'y a pas que le corps qui en profite. Comme toute activité physique après tout, le cyclisme libère également des endorphines, qui génèrent de l'optimisme et une attitude plus vitale et positive.
Si vous choisissez alors de l'associer à un voyage dominical agrémenté de paysages verdoyants et de grands champs en toile de fond, le bien-être que nous apporterons au corps et à l'esprit sera total : le stress disparaîtra et notre corps retrouvera une agréable sensation de paix, bien-être et calme. Bref, un excellent moyen de se détoxifier et de se ressourcer en vue de la reprise de la routine hebdomadaire.
Le vélo : une activité adaptée à tous
Les personnes légèrement en surpoids doivent choisir un sport qui ne crée pas de stress et ne surcharge pas les articulations. Dans le cas de la course à pied, par exemple, tout le poids affecte les articulations de la cheville, de la hanche et du genou et peut développer des problèmes à l'avenir.
Le vélo convient également à tous ceux qui ont des problèmes articulaires ou ligamentaires, avec des signes d'arthrose, des déviations des axes des jambes ou des troubles de la marche.
De nombreuses personnes qui courent présentent une boiterie, des asymétries ou des troubles de la marche. D'autres, en surpoids, souffrent de bouffées de chaleur, d'essoufflement ou d'autres anomalies : ce sont des signes évidents qu'ils pratiquent un sport qui ne leur convient pas. A ce stade, il vaut mieux opter pour une marche rapide, à pratiquer de manière cohérente et pendant au moins 20 minutes consécutives, afin de ne pas fatiguer les articulations et les ligaments mais tout de même soumettre le corps à une activité efficace et agréable sans créer de stress ni l'exposer à des risques inutiles qui l'endommageraient plutôt que de le maintenir en bonne santé.
Contrairement à la course à pied ou à d'autres sports plus invasifs, le cyclisme est un exercice adapté à tous et avec des résultats visibles à court terme, à condition qu'il soit pratiqué régulièrement.
Mais comme dans toute activité sportive, nous devons prendre en compte certains détails.
L'une des conditions d'utilisation du vélo est de choisir un vélo qui correspond à vos besoins ; en plus de cela, il doit aussi être parfaitement ajusté en fonction de votre taille : il est en effet important de bien régler la hauteur de la selle pour qu'une fois assis, vous pouvez naturellement adopter une position correcte qui ne fatigue pas le dos, les épaules et la zone lombo-sacrée. Pour comprendre quelle est la position idéale, il suffit de prendre en considération cet aspect : lorsque la pédale est abaissée, la jambe doit être étendue, mais sans étirer complètement l'articulation du genou.C'est un petit détail, mais très important, surtout si l'on veut éviter les douleurs articulaires.
Nous pouvons facilement l'introduire dans notre routine
Une autre caractéristique positive du vélo est que nous pouvons l'ajouter à notre vie quotidienne sans avoir à trop changer nos habitudes ou à réduire le temps excessif que nous n'avons peut-être pas.En fait, nous pouvons l'utiliser pour aller au travail, pour aller faire ses courses ou simplement se déplacer d'un endroit à un autre, si les distances le permettent, en la remplaçant par la voiture la plus polluante. Cette activité représentera un bon exercice aérobie ou anaérobie, selon la résistance et la fréquence avec laquelle nous voulons travailler, nous aidant à rester en bonne santé et en parfaite forme.
Il ne nécessitera donc pas de temps supplémentaire, comme c'est le cas pour de nombreux autres sports qui nécessitent une inscription au gymnase ou un temps dédié ; il est donc idéal pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps mais qui souhaitent pratiquer une activité physique saine au quotidien.
Autres comportements faits pour se sentir bien
En plus d'une activité physique constante, dont le vélo, il est également bon d'adopter de bonnes habitudes de vie.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits et légumes, buvez au moins deux litres d'eau par jour, adoptez une attitude positive, dormez bien, au moins 7 heures par nuit, et prenez du temps libre à consacrer à vous et aux vôtres les passions pour se ressourcer et combattre le stress ne sont que quelques-uns des conseils les plus efficaces pour vivre une vie plus paisible et détendue.
