Zumba : qu'est-ce que c'est ? Cela fait-il maigrir ? Découvrez tous les bienfaits de la Zumba fitness et de la Zumba Strong
Zumba fitness est un système d'entraînement qui mélange l'aérobic et la danse caribéenne. Conçu dans les années 90 par le danseur colombien Alberto Perez, il fait immédiatement fureur en Europe également.
Perdre du poids, renforcer et tonifier les muscles au rythme de la musique latine est non seulement possible, mais aussi très utile pour notre bien-être et pour notre silhouette ! Le fitness zumba n'est pas qu'un sport, c'est tout un univers de disciplines différentes à explorer. Découvrons ensemble alors de quoi il s'agit, quels sont ses différents types et tous les bienfaits qu'il apporte.
Je recommande cependant : avant de commencer une séance de Zumba fitness, n'oubliez pas de préparer le corps à l'entraînement en faisant quelques étirements comme dans la vidéo...
Qu'est-ce que la Zumba Fitness ?
La Zumba fitness rassemble le meilleur de différentes disciplines : l'aérobic, tout d'abord, très utile pour tonifier le corps, et la danse latino-américaine, rythmée et ludique.Ces caractéristiques font de la Zumba fitness une méthode très efficace pour remodeler le corps et en même temps récupérer le sprint et l'énergie.
Le fitness Zumba est vraiment adapté à tout le monde : il peut être pratiqué à tout âge et ne nécessite pas de savoir danser latino-américain. Les cours collectifs durent généralement une "heure et il y a un maximum de liberté entre les participants : chacun effectuera les mouvements et les chorégraphies de la manière qui convient le mieux à son niveau d'entraînement. L'important est de bouger et de s'amuser !
Certains styles de Zumba utilisent également de petits outils, tels que de petits poids, dans la même chorégraphie. Mais même leur utilisation relève de la dimension plus rythmique de la danse et non d'un simple entraînement gymnique.
Combien de types de fitness Zumba existe-t-il ?
Zumba fitness, au fil des années et de l'augmentation du nombre de ses admirateurs dans le monde entier, a décliné dans différentes disciplines.Bien qu'en partant du même principe de combiner aérobic et danse caribéenne, de nombreuses variantes ont vu le jour.
Nous avons Zumba Toning qui se concentre plus sur la partie fitness que sur la danse. Il est particulièrement recommandé pour ceux qui veulent tonifier et raffermir leurs muscles. Les poids légers sont souvent utilisés.
La Zumba Sentao, quant à elle, implique l'utilisation d'une chaise, utilisée à la fois comme outil chorégraphique et d'entraînement musculaire.
La Zumba in the Circuit est une discipline qui comprend une demi-heure d'entraînement physique pur et une demi-heure de vraie Zumba.
Zumba Step, comme son nom l'indique, utilise le pas dans la chorégraphie.
Zumba Gold est basé sur des exercices plus légers, particulièrement adaptés aux personnes âgées, tandis que Zumba Kids et Zumba Kids J conviennent aux enfants et aux adolescents, avec des entraînements spécialement conçus pour eux.
Enfin, il y a la Zumba pratiquée dans l'eau, proche de l'aquagym comme type d'entraînement : elle s'appelle Acqua Zumba.
Qu'est-ce que la Zumba Strong ?
Le dernier ajout à la grande famille de fitness Zumba est le soi-disant Strong by Zumba, présenté à la Convention à Orlando, en Floride, en 2016.
Ce type particulier de Zumba consiste en une série d'exercices par intervalles de haute intensité, toujours - bien sûr - au rythme de la musique. Bien que les exercices restent bons ou mauvais similaires à ceux traditionnellement prévus par la Zumba classique, dans cette dernière l'accent est principalement mis sur le cardio de haute intensité, tandis que dans le Strong on travaille sur le conditionnement musculaire.
Les pistes musicales spécialement conçues pour Zumba Strong s'assurent donc de synchroniser parfaitement le rythme avec chaque mouvement, définissant son intensité et augmentant l'implication et l'adrénaline.
Le fitness Zumba vous aide-t-il à perdre du poids ? Voici tous ses avantages
La Zumba fitness est une discipline pleine de bienfaits. Elle permet tout d'abord de renforcer tous les muscles et, par conséquent, de nous tonifier. Les mouvements de la Zumba font travailler vos bras, abdos, jambes, cuisses, fesses : en s'entraînant régulièrement, votre corps sera véritablement remodelé !
Le fitness Zumba vous aide-t-il à perdre du poids ? Bien sûr! Dans un cours de Zumba, vous consommez en moyenne environ 9,5 calories par minute. Le métabolisme est définitivement accéléré : un excellent moyen de perdre du poids rapidement. N'oubliez pas cependant d'associer le sport à une alimentation saine. Essayez ces aliments spécifiques pour accélérer votre métabolisme :
Les bienfaits de la Zumba fitness concernent donc l'amélioration de l'activité cardiovasculaire : le cœur est entraîné par les rythmes de haute intensité de la chorégraphie. Ainsi, il développe une plus grande résistance, prévient les maladies cardiaques et aide en cas d'hypertension. Aussi la respiration et la capacité pulmonaire vont bénéficier à.
Un autre avantage concerne l'humeur : c'est vraiment un entraînement joyeux et amusant, grâce surtout à la musique latine qui submergerait n'importe qui avec son rythme invitant. Vous sentirez quelle ambiance de fête ! Un véritable remède contre l'anxiété.
Zumba fitness : des vêtements pour s'entraîner au son de la musique
La Zumba implique l'utilisation de vêtements spécifiques, caractérisés par des couleurs fluorescentes, des pantalons larges et des pulls avec des écritures spéciales. C'est en fait plus un moyen d'apporter de la joie même avec des vêtements qu'un besoin spécifique dicté par l'entraînement.
L'important est de se sentir à l'aise et de pouvoir bouger facilement : un vêtement de gym normal, si vous n'avez pas envie de dépenser sur des produits spécifiques de la marque (vous pouvez les trouver sur le site officiel de Zumba.com), fera l'affaire. ça va.
