Les enfants souffrent-ils aussi de stress de rentrée ? Voici des conseils d'experts pour les parents!
La fin des vacances et le retour à la vie quotidienne ne sont jamais une période facile : les horaires fixes, les engagements obligatoires, les rythmes frénétiques nous font retomber dans la routine habituelle en peu de temps qui entraîne souvent des situations d'anxiété et de stress . En fait, selon les données d'Istat, les Italiens souffrent de stress de retour et ont du mal à s'habituer au rythme effréné de la vie quotidienne. Mais attention, il n'y a pas que les adultes qui souffrent du moment fatidique du retour : même les plus petits accusent en effet le retour aux rythmes et aux habitudes quotidiennes, surtout après trois mois de vacances et de liberté, où l'on oublie les obligations. et des engagements plus "agaçants".
Grâce à l'aide de consultants experts, nous avons décidé de vous donner quelques conseils pour repartir du bon pied et ne pas gâcher trop vite cet héritage de sérénité et de bonnes intentions acquis pendant les vacances.En effet, sur le site www.merendineitaliane. Pour cela, le nutritionniste clinicien Marcello Ticca et l'enseignante de psychopédagogie Anna Maria Ajello et le nutritionniste et médecin du sport Michelangelo Giampietro vous offriront des conseils utiles pour aider les enfants à faire face au moment fatigant du retour.
Jeux et dialogue familial pour un retour en douceur
Anna Maria Ajello, professeur de Psychologie éducative à l'Université La Sapienza de Rome, il explique comment aider les plus petits à reprendre possession de leurs rythmes et habitudes quotidiens. tout de suite trop serré et surtout ne perdez pas l'espièglerie typique du temps libre. Même pour les enfants, c'est un moment très délicat ; pour eux la période de récréation par rapport aux adultes est beaucoup plus longue, suffisamment de temps pour prendre de nouvelles habitudes et rendre le retour à l'école plus stressant. Pour cette raison, même pour les plus petits, la progressivité est fondamentale, avant de reprendre toutes leurs activités".
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Un autre aspect sur lequel l'expert se concentre est le dialogue et l'importance de passer du temps avec ses enfants, même une fois qu'ils sont revenus au quotidien mouvementé : « Le dialogue est fondamental : discuter avec ses enfants, leur expliquer que les nouveaux rythmes de travail concernent tout le monde, et toute la famille doit s'habituer à la nouvelle vie quotidienne. Il convient d'éviter les attitudes trop rigides, mais en même temps de réitérer les règles, pour que les enfants apprennent à respecter les nouveaux horaires et les nouvelles habitudes", ce sont les mots de l'expert, qui poursuit ainsi, réitérant la nécessité de profiter des moments de détente ensemble. aux plus petits : "Le meilleur moment est la fin d'après-midi", ai-je expliqué en effet "Ajello", au retour du travail, les parents peuvent trouver le temps pour une petite promenade, un jeu de société, pour raconter leur journée ou un anecdote amusante, et de récupérer certaines activités réalisées en vacances, même si avec des temps plus courts. Il est important que dans cette phase les parents consacrent à leurs enfants une partie, même infime, du temps qu'ils pourraient leur réserver en vacances " .
Une autre astuce utile ? « Retrouver quelques amis dès le retour de vacances, anticiper les fréquentations qui seront alors habituelles à la reprise de l'école : partager le changement et la reprise des rythmes habituels avec un pair peut être d'une grande aide pour l'enfant ».
Moins de dessins animés à la télé et plus de sport !
Les vacances sont une excellente occasion de prendre du temps pour soi et de cultiver ses intérêts. Par rapport à la vie sédentaire du bureau ou des bancs d'école, en fait, en été, vous bougez davantage; à la mer, à la montagne ou en voyage, les possibilités d'activité physique sont bien plus nombreuses que dans la vie de tous les jours. Le retour en ville ou à l'école, au contraire, marque souvent aussi le retour à une vie sédentaire, ce qui n'est pas du tout sain, comme l'explique le nutritionniste et médecin du sport Michelangelo Giampietro : « Il est important que les parents s'engagent à pousser vos enfants à être physiquement plus actifs chaque jour, en veillant peut-être à ce que certaines bonnes habitudes de vacances trouvent une continuité même pendant les mois d'hiver. Essayez de réduire le temps passé devant la télévision ou les jeux vidéo et augmentez le jeu en plein air : " l'activité a toujours, en effet, un effet très positif car elle met les énergies en mouvement".
Le nutritionniste clinicien Marcello Ticca réitère la nécessité d'habituer l'enfant au mouvement, l'incitant à profiter de toutes les opportunités possibles pour une activité physique, la préférant à un après-midi entier collé à la télévision. « Un enfant, explique le professeur Ticca, pour pouvoir tirer les bénéfices adéquats du mouvement, ne peut pas se limiter à la seule activité sportive, mais doit imprimer un mode de vie physiquement actif pendant la majeure partie de sa journée. Septembre est le mois idéal pour s'organiser et commencer la nouvelle année du bon pied, à la fois en réagissant à la sédentarité du quotidien, et en mettant de l'ordre dans son alimentation au quotidien".
Une alimentation saine, un allié fondamental pour les plus petits
Mais l'activité physique et le mouvement ne sont pas les seules précautions à suivre pour mener une vie plus saine, même la nutrition joue un rôle fondamental, notamment en phase de croissance. Et c'est pourquoi les parents doivent s'efforcer de contrôler les habitudes alimentaires de leurs enfants et de les adapter à de nouveaux rythmes et horaires, très différents de ceux de "l'été". , 12-15% de protéines. Il est également essentiel de garantir la bonne quantité de fibres, de vitamines et de sels minéraux. En effet, l'alimentation, en plus d'être variée, doit être bien répartie tout au long de la journée et avec une limitation prudente des assaisonnements gras".
L'expert recommande alors de veiller à ce que les enfants continuent à manger des fruits et légumes tout au long de l'année : « En effet, si en été, les produits de saison sont très appréciés des enfants, il est important qu'ils continuent à manger durant l'année aussi. en remplaçant progressivement ceux qu'ils aiment tant par d'autres plus typiquement hivernaux. En cette période, privilégiez les produits de saison, comme les pommes, les raisins, les figues, les champignons, le chou et le chou-fleur. Ensuite, évitez les repas trop abondants », poursuit Giampietro, « qui nécessitent une digestion laborieuse, qui attire plus de sang vers le système digestif et réduit ce qui afflue vers le cerveau, induisant ainsi la somnolence.Au cours de la journée, il est préférable de s'adonner à quelques collations à base de produits facilement digestibles et assimilables, comme un fruit, un snack, crackers ou biscuits, pour maintenir l'attention et la concentration même dans les dernières heures du matin et établir les bonnes pauses physiques logique dans les heures d'étude".
Une règle d'or : ne jamais renoncer au petit-déjeuner !
La nutritionniste Ticca recommande alors de ne pas négliger le moment du petit-déjeuner : « Il arrive souvent qu'en été, quand on a plus de temps, ce repas soit généralement consommé de manière satisfaisante, peut-être avec toute la famille. Au contraire, dans le les autres saisons. Le petit déjeuner est souvent sauté ou réduit au minimum, sous la pression de la précipitation et de la rigidité de l'heure de début du cours. Environ 20% des calories totales de la journée et c'est le seul moment où les enfants consomment souvent des produits précieux tels comme du lait ou du yaourt, à associer à une collation, des biscuits ou des fruits, pour assurer le bon apport calorique au vu des heures qui suivent, après le jeûne nocturne ».
