RêVES LUCIDES : QU'EST-CE QUE C'EST ET COMMENT LES AVOIR PENDANT QUE VOUS DORMEZ - AMOUR-E-PSYCHOLOGIE

Rêves lucides : qu'est-ce que c'est et quelles sont les techniques pour les réaliser pendant que vous dormez

Les rêveurs lucides sont plongés dans un état de conscience hybride, qui présente à la fois des éléments de veille et de rêve ; ils peuvent donc influencer le cours des événements au repos et, selon certaines études scientifiques, même apporter des bienfaits à leur bien-être général. Il n'y a pas beaucoup de données disponibles, mais même si peu sont encourageantes. Découvrez dans notre vidéo quels sont les 6 autres conseils à suivre pour vous réveiller de bonne humeur !

Rêves lucides: de quoi s'agit-il

Habituellement, on le remarque lorsqu'on est capable de faire des rêves lucides, c'est parce que les rêves de ce type se produisent lorsque la personne est consciente du fait qu'elle n'est pas éveillée, mais qu'elle est dans un rêve. L'une des principales caractéristiques des rêves lucides est qu'au cours de leur exécution, il est possible de prendre le contrôle de ce qui se passe dans certaines limites.
Un rêveur capable de réaliser de telles pensées nocturnes influence donc le cours.
Cela peut sembler étrange, mais c'est une expérience onirique très spéciale, car elle nous permet de nous déplacer délibérément dans nos pensées pendant que nous dormons ; évidemment cette expérience peut être aussi agréable qu'effrayante : cela dépend de qui peuple notre histoire. Cependant, en explorant nos rêves avec un peu de pratique, il est également possible de changer les situations à votre guise.

Les rêves lucides font l'objet de diverses discussions dans le monde scientifique : d'une part ils vantent leurs bienfaits pour la santé mentale et le bien-être général, d'autre part ils sont critiqués car ils affectent la qualité du sommeil. thèse ou autre sont encore trop peu nombreux.
Ce qui reste certain, c'est que le pilotage d'un conte nocturne est en effet extrêmement difficile, surtout lorsque ce contrôle doit être effectué sur commande.

Comment fonctionne le rêve lucide : une prémisse sur le sommeil

Nous avons tous essayé d'interpréter les rêves, même les écrivains et les philosophes qui, en tant qu'amoureux de tout ce qui concerne l'âme humaine, ne pouvaient s'empêcher de trouver le monde du doux repos si fascinant. La science ne peut toujours pas expliquer beaucoup de choses à ce sujet. nous dormons; cela reste peut-être l'une des activités de rêve les plus mystérieuses au monde.
La branche relative aux rêves lucides est on ne peut plus séduisante et fascinante : étudiée depuis des temps immémoriaux (les premiers écrits sur le sujet remontent à 350 avant JC par Aristote) elle fait encore aujourd'hui l'objet d'études.

Pour essayer de comprendre un peu mieux le fonctionnement de ce type d'histoires nocturnes, voyons jusqu'où sont allées les recherches sur le sommeil.
Les principales études sur le sujet dérivent de "l'électroencéphalographie, un examen qui implique l'application d'électrodes sur le cuir chevelu et qui permet d'enregistrer l'activité cérébrale. Cet enregistrement se manifeste par ce qu'on appelle les ondes cérébrales et est connu sous le nom d'électroencéphalogramme (EEG ).
Grâce à l'utilisation de cette technique, les spécialistes en la matière ont pu détecter qu'il existe deux phases distinctes au cours du sommeil et chacune se caractérise par certains changements physiologiques : la phase non-REM et la phase REM.

Sommeil lent ou phase non-REM

La première des deux phases du sommeil est identifiée avec l'abréviation NREM : elle constitue l'essentiel de notre temps passé à dormir (on parle des adultes), en moyenne 75-80% du temps total en 4 étapes qui se caractérisent par une augmentation au plus profond du sommeil.

Qu'arrive-t-il à notre cerveau pendant le sommeil lent? Ce dernier émet des ondes électriques à basse fréquence (d'où le nom) différentes d'une situation d'éveil, lorsque les ondes sont rapides et régulières.Dans la première phase du sommeil, autre chose se passe également dans notre corps : le tonus musculaire diminue et diminue l'activité motrice involontaire. peuvent être enregistrées de temps à autre Les activités inconscientes peuvent être simplement un changement de position au lit pendant une nuit de repos.
De plus, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent.

Mais est-ce dans cette phase non-REM que les rêves se forment ? Il est possible que cela puisse arriver, mais les pensées dans ce laps de temps sont plus logiques et contiennent moins d'émotions que celles de la deuxième phase de repos, la fameuse phase REM. Les récits nocturnes qui se déroulent dans la première phase du sommeil ne sont donc pas très clairs et les images plus floues.

Sommeil paradoxal : quand surviennent les rêves lucides

REM signifie Rapid Eye Movement et identifie la phase de repos après NREM. Il le suit à chaque cycle de sommeil, ce qui ne veut pas dire une fois par nuit : les phases de sommeil alternent plusieurs fois dans une même nuit, pour un total d'environ 5 ou 6 cycles complets de 90-100 minutes chacun.

Dans la phase REM, les ondes éleccéphalographiques sont à haute fréquence et des mouvements oculaires rapides sont détectés sous les paupières fermées. Contrairement au sommeil lent, les muscles y perdent de leur tonicité, mais ceux du visage, des yeux et des jambes s'activent très souvent, par étapes.
Le sommeil paradoxal couvre environ 20% du temps de repos total et deux choses peuvent se produire lorsque vous êtes dans cette phase : une augmentation générale de l'activité cérébrale, mais pas dans le système limbique, où l'exact opposé se produit. C'est précisément dans cette étape inconsciente que se produit ce que nous définissons l'activité onirique : les rêves sont plus intenses, plus vifs et aussi très élaborés. Les pensées que nous faisons pendant la phase REM sont les plus étranges !

Les rêves "normaux" peuvent prendre vie à la fois dans le sommeil à ondes lentes et dans le sommeil paradoxal. À ce jour, nous savons également que la plupart des rêves lucides surviennent pendant la phase de sommeil paradoxal, ou plutôt, qu'ils commencent à partir de rêves non lucides de la phase de sommeil paradoxal.

Voir aussi : Dictionnaire des rêves : découvrez le sens de vos rêves !

Que se passe-t-il dans le cerveau pendant les rêves lucides

Rêver fait partie de notre élaboration du jour, des faits et des émotions qui nous ont frappés, et c'est une façon pour chacun de nous de définir de nouveaux souvenirs et connaissances. Nous rêvons tous, mais nous ne sommes pas tous des dormeurs lucides. Pourquoi?

Le rêve lucide est associé à "une activité intense du cortex préfrontal, qui ne se produit pas pendant les rêves peu clairs. Dans un rêve normal, une personne peut être consciente des objets et de ce qui se passe dans le conte nocturne, mais elle n'est pas consciente du rêve. et elle ne peut pas distinguer le fait qu'elle dort d'être éveillée. Ces caractéristiques des rêves non lucides semblent être attribuées à des niveaux inférieurs d'activité corticale.

Dans les rêves lucides, la conscience de rêver existe et il est parfois possible d'influencer les événements qui se produisent dans une certaine activité de rêve.L'activité dans le cortex est élevée, comme les moments d'éveil, c'est-à-dire lorsque le corps et l'esprit sont éveillés. .
C'est pourquoi le rêve lucide est souvent défini comme un état à mi-chemin entre le sommeil et l'éveil.

Il n'est pas facile d'estimer la fréquence des rêves lucides, mais théoriquement, cela aurait pu arriver à tout le monde : les chercheurs estiment qu'au moins une fois dans la vie, environ la moitié de la population mondiale en a fait l'expérience. Si nous parlons de personnes qui ont plutôt des rêves lucides de temps en temps, le chiffre tombe à un pourcentage d'environ 20 % ; dans ce problème, la plupart des gens ont des compétences élevées pour contrôler leurs pensées.

S'inciter à faire un rêve lucide n'est pas facile, même si, attirés par cette expérience particulière, beaucoup tentent.

Des techniques plus efficaces pour réaliser un rêve lucide

Ces dernières années, le phénomène des rêves lucides s'est dépeuplé sur les chaînes de partage, comme YouTube, où il est possible de visionner de nombreuses vidéos et tutoriels qui expliquent les astuces les plus utiles pour tenter de réaliser un conte nocturne de ce type. Cependant, ils ne semblent pas être les outils les plus efficaces si vous voulez essayer le rêve lucide dans le confort de votre propre chambre. Ici, nous recommandons certaines techniques que la science a reconnues valides, et si elles sont appliquées correctement, elles augmentent les chances d'avoir un rêve lucide.

Méthode de vérification de la réalité
La première des techniques à expérimenter est parmi les plus faciles.Adapté aux débutants, il est idéal pour maximiser la possibilité de faire un rêve lucide. Elle repose sur la méthode du contrôle de réalité (en anglais RCT, Reality Control Test ou realiti check) et consiste à porter une attention particulière, à l'état de veille, aux choses qui ont tendance à changer dans un conte nocturne. Par exemple, vous pouvez écrire le temps ou compter vos doigts.
Cela servirait à réaliser que vous rêvez car faire une opération similaire fréquemment peut amener notre inconscient à la répéter en rêvant, mais dans une dimension évidemment plus déformée.

Pensez-y : si vous rêvez et que vous regardez l'heure après quelques secondes, l'heure a changé. Il en va de même si vous regardez plusieurs fois un panorama ou une pièce.

Cette technique, pour bien fonctionner, doit viser des objets ou des nombres insignifiants, tant qu'il s'agit d'objets qui ne concernent pas l'inconscient.Donc les horaires, les panneaux d'arrivée et de départ, les matrices de nombres etc. .

Le journal des rêves
Il semblerait utile d'écrire les rêves que nous avons tous les jours et systématiquement dans un journal (Dream Diary). Ainsi, il est possible de remarquer des endroits qui nous ont marqués à l'intérieur.

Technique de réglage du cycle
Ou encore la CAT, technique d'ajustement du cycle, est une autre « technique pour induire un rêve lucide. Elle est issue d'une recherche approfondie de Daniel Love, un universitaire britannique. Elle consiste à calibrer son cycle de sommeil afin d'augmenter les chances d'être éveillé. pendant son sommeil. dernière partie. En pratiquant cette technique, il est nécessaire de se lever 90 minutes plus tôt que d'habitude, jusqu'à ce que le cycle de sommeil s'adapte aux nouvelles conditions. A ce stade, les anciennes et les nouvelles conditions de réveil alternent. le temps de montée tombe, l'état d'alerte sera augmenté et il y aura plus de chances de rendre le rêve lucide.

Induction mnémonique du rêve lucide
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, est l'une des techniques les plus utilisées et tire parti de la mémoire perspective, c'est-à-dire la capacité d'écrire mentalement des choses à faire dans le futur. Cela fonctionne comme ceci : vous vous endormez avec l'intention précise de reconnaître des situations "inhabituelles" ou impossibles à avoir lieu dans la réalité dans le rêve.
Pour être vraiment efficace, MILD doit être appliqué en conjonction avec l'une des autres techniques énumérées dans cet article ; par exemple le suivant.

Induction pour l'éveil et l'endormissement
Technique appliquée en symbiose avec le MILD. En anglais, il est sous l'acronyme WBTB, Wake Back To Bed.L'approche combinée avec la technique précédente est recommandée car une augmentation de 46% des rêves lucides a été constatée, ce qui en fait l'une des méthodologies les plus efficaces en usage. La technique consiste à "s'endormir et se réveiller environ 5/6 heures plus tard, rester éveillé pendant une heure" en se concentrant sur le rêve lucide, peut-être revenir à l'esprit des livres lus sur le sujet ou simplement y penser, et enfin revenir en arrière au lit, cherchant à effectuer le DOUX.
Cette procédure précise augmenterait les chances d'avoir un rêve lucide : les phases de sommeil paradoxal (trivialement celles dans lesquelles on rêve) s'allongent au fur et à mesure que la nuit se prolonge. Par conséquent, plus cette phase est longue, plus les chances d'obtenir la lucidité en son sein augmentent.

Les rêves lucides ont commencé en étant éveillé
Si vous optez pour cette méthodologie, le rêve doit commencer sans s'endormir. Folie? En fait non, car c'est une technique possible. Appelé Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, il implique une relaxation totale du corps mais parvient à garder l'esprit alerte et conscient de la composante physique. Le rêve lucide est atteint en passant par différentes étapes : il est possible de ressentir les chocs qui traversent notre corps, voire de tomber dans une sorte de paralysie du sommeil (attention qui pour certains individus peut être terrifiante, quoique inoffensive), d'assister à la matérialisation d'images hypnagogiques particulières devant ses yeux qui doivent rester strictement fermés, et seulement dans une phase ultérieure se retrouver dans un environnement onirique.
Profitant des spécificités de cette technique, il n'est pas si étrange de se retrouver dans le rêve dans un environnement très similaire à celui dans lequel on s'était assoupi : certains prétendent qu'il s'agit des mêmes expériences de sortie du corps.

Induction par des stimuli externes
Enfin, nous rapportons l'efficacité de certains stimuli externes dans la réalisation d'un rêve « contrôlable ». réaliser un rêve.rêve lucide.En plus des stimuli acoustiques, il existe des dispositifs spécialement conçus à cet effet : ce sont des masques à porter lorsque vous allez vous coucher et spécifiquement dans la partie la plus active du sommeil ils sont capables d'envoyer des stimuli à Les stimuli sont de caractère lumineux (led), si l'individu est capable de les percevoir alors il pourra obtenir la lucidité dans son rêve.
Dans ces tests, le sujet doit faire des reconnaissances relatives aux lumières dès le moment de la veille, afin de pouvoir les interpréter correctement pendant le repos nocturne.

Celles que nous avons listées sont les techniques les plus utilisées dans le domaine des rêves de rêves et il est possible de les tester aussi bien chez soi de façon autonome qu'avec l'aide de certains professionnels.Si vous n'avez pas peur de prendre les rênes de vos histoires nocturnes pourquoi ne pas essayer dans le doute d'essayer ou non, courez jusqu'à la fin de l'article pour comprendre quels sont les bénéfices et quels sont les risques des rêves lucides sur notre santé.

L'Université d'Adélaïde recherche sur le rêve lucide

Un paragraphe à lui seul mérite les recherches de l'Université australienne d'Adélaïde, qui semble avoir identifié une méthode assez valable pour prendre conscience d'être dans un rêve, pendant qu'on le fait.
Des chercheurs de cette université ont demandé à 170 volontaires d'expérimenter l'une des trois techniques différentes pour faciliter la vie de cette expérience.

Premier système : introduire des petits tests de contrôle de la réalité au moment de l'éveil, en espérant déclencher une « habitude à reprendre pendant le sommeil. quant à mémoriser les expressions faciales et essayer de les reproduire pendant le sommeil : si pendant la nuit ils avaient perçu la même position des muscles du visage, ils auraient pu penser pendant quelques instants qu'ils étaient éveillés.
Deuxième système, extrêmement similaire à MILD : les sujets devaient se réveiller pendant une courte période après avoir dormi pendant au moins 5/6 heures, puis se rendormir.
Troisième système : identique au précédent, mais avec "l'ajout de quelques phrases répétées comme"La prochaine fois que je rêve je me souviendrai que je rêve« Il s'agit d'espérer rechercher un sentiment de prise de conscience chez les volontaires eux-mêmes.

Au cours de la deuxième semaine d'étude, les testeurs ont été divisés en trois groupes : deux d'entre eux n'ont utilisé qu'une partie des techniques, tandis qu'un groupe les a toutes expérimentées en combinaison. Ce dernier groupe a donné les meilleurs résultats : 17 % de ses volontaires ont déclaré avoir vécu un rêve lucide, décrétant que pour obtenir des résultats satisfaisants dans ce domaine, il faut une formation et surtout une combinaison judicieuse des systèmes.

A quoi servent les rêves lucides : bénéfices et risques pour la santé

Certaines recherches scientifiques ont indiqué plusieurs avantages dans les rêves lucides auto-induits, comme dans le cas de la gestion des cauchemars. Le raffinement de ces techniques peut même être utilisé pour utiliser le rêve lucide pour traiter le SSPT. Cependant, il convient de mentionner qu'il existe d'autres études soutenant la thèse selon laquelle de telles pensées nocturnes peuvent avoir un impact négatif sur la santé mentale, car elles peuvent fragmenter le sommeil et donc conduire le sujet à brouiller la frontière entre réalité et fantasme.
C'est certainement quelque chose de fascinant car c'est la dernière frontière des expériences immersives : dans ces états où la conscience est altérée, vous pouvez effectuer des actions qui seraient impossibles dans la vie réelle, comme parler à un être cher qui a maintenant disparu.
Voici les avantages et les inconvénients des rêves lucides auto-induisant.

Avantages

ils rendent les désirs réalisables et permettent de surmonter ses peurs ; utile pour apprendre à se détendre dans des situations stressantes et s'entraîner à faire des choses qui causent normalement de l'anxiété dans le monde réel ;
augmentation potentielle de la créativité et de la résilience psychologique face au stress. Ce type d'expérience de rêve semble améliorer la capacité d'apprendre et aussi de se rappeler des souvenirs spécifiques ;
ils ont tendance à se terminer de manière positive, favorisant un bon réveil matinal.

Inconvénients

implications à long terme pour la santé mentale du brouillage possible des frontières entre le rêve et la réalité ;
propension à la psychose et aux symptômes dissociatifs;
ils altèrent la qualité du sommeil car ils sont associés à des niveaux plus élevés d'activité cérébrale. Les rêves lucides fréquents peuvent réécrire le cycle veille-sommeil du dormeur, ce qui peut à son tour affecter la régulation émotionnelle et d'autres aspects liés au sommeil. Sans surprise, les personnes narcoleptiques sont plus susceptibles de faire des rêves lucides fréquents.

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