Comment se remettre en forme ? Le programme en 10 étapes pour le faire en un mois
Se mettre en forme en un rien de temps est possible avec le bon programme. Que vous ayez 20, 40 ou 50 ans, avec un mode de vie sain et des exercices adéquats, vous pouvez recommencer à afficher un corps plus tonique ! Si se mettre en forme en une semaine n'est pas facile, en un mois vous pourrez le faire plus facilement, en suivant le programme et les exercices que nous vous recommandons ci-dessous.
De manière générale, on peut dire que les règles à suivre sont toutes réunies par la combinaison classique, toujours gagnante : pour perdre du poids, régime et entraînement sont fondamentaux, c'est-à-dire qu'il faut manger les bonnes quantités et pauvre en graisses saturées + faire une activité physique, les répéter et se rafraîchir la mémoire ne peut qu'être utile.Voici tous les trucs et lapins utiles pour se remettre en forme en peu de temps et montrer un corps qui crie !
Attention aux sucres cachés !
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Remise en forme : dans une semaine ou dans un mois ?
Si votre objectif est de vous remettre en forme rapidement, par exemple en une semaine, vous devrez privilégier un régime ultra-rapide à base de protéines : ce type de régime permet de perdre du poids rapidement, mais il a un programme qui ne peut pas être a duré trop longtemps. De plus, il est indispensable de l'accompagner d'un entraînement intensif avec un programme précis et ciblé.
Bien sûr, vous pouvez perdre quelques kilos en une semaine, mais ne faites pas de miracles ! Si, par contre, vous avez au moins un mois pour vous remettre en forme, essayez de suivre attentivement les conseils ci-dessous.
1. Le programme idéal pour se mettre en forme : ça commence par le petit-déjeuner
Commencer la journée par un petit-déjeuner copieux (avec la bonne quantité de glucides, lipides et protéines) est la première étape fondamentale à suivre pour se remettre en forme. Non seulement un petit-déjeuner copieux donne au corps l'énergie dont il a besoin pour démarrer, mais il réduit considérablement la faim tout au long de la journée.
2. Adoptez une alimentation saine riche en fruits et légumes
Qu'il s'agisse du petit-déjeuner, du goûter, du déjeuner ou du dîner, tout plan de repas pour se mettre en forme inclut des fruits (avec certaines limitations) et des légumes à volonté dans son programme quotidien. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Les fruits aident à fournir de l'énergie pour la journée, mais - étant donné leur teneur élevée en sucre - ne doivent pas être consommés en excès. Les légumes, en revanche, contiennent très peu de calories et les consommer crus augmente le sentiment de satiété.
3. A 20, 40, 50 ans, la clé pour se remettre en forme est toujours la même : varier son alimentation !
Que vous ayez 20 ou 50 ans, le secret pour se mettre en forme sera toujours de varier le plus possible avec les aliments de son alimentation. Réinventer chaque jour la carte avec goût et plaisir vous évite le formidable sentiment de sacrifice qu'exige le régime. De cette façon, cuisiner et savourer vos plats sera un plaisir, vous pouvez choisir parmi les aliments suivants pour aider à accélérer votre métabolisme plus rapidement et perdre du poids plus rapidement.
Voir aussi : Aliments qui boostent le métabolisme : tous les aliments qui vous aident à perdre du poids !
4. Une petite assiette, une petite astuce psychologique à ne pas sous-estimer !
Cela peut sembler une considération superficielle et insignifiante, mais en fait c'est une petite astuce qui peut aider pas peu : en consommant des repas dans de petites assiettes en fait, les portions seront réduites, mais vous aurez l'impression de manger des portions plus importantes .. et par conséquent l'estomac s'habituera à manger moins. A 40 ou 50 ans, ce processus prendra probablement plus de temps, mais au final cela fonctionnera et vous pourrez vous remettre en forme !
5. Faites de l'exercice régulièrement et choisissez les bons exercices pour vous
L'activité physique est très importante pour se remettre en forme : établir un bon programme d'exercices peut vous aider à perdre du poids et à vous tonifier. , descendez simplement à l'arrêt de bus précédent ou évitez de prendre la voiture au moindre mouvement ou éliminez complètement l'utilisation de l'ascenseur. Alternativement, essayez ces exercices simples à faire à la maison en regardant la télévision :
6. Buvez au moins deux litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau, éventuellement ajouter quelques gouttes de jus de citron pur - aux mille propriétés détox - est indispensable pour se purifier et se remettre en forme : non seulement il deviendra une boisson au goût agréable, mais apportera tout le bienfaits de la vitamine C. Sans oublier qu'elle aide à éliminer la rétention d'eau !
7. Un bon sommeil, une vraie panacée pour se remettre en forme
Il est prouvé que ceux qui dorment 7 à 8 heures la nuit ont de meilleures chances de rester en forme. Alors, le mot d'ordre pour se remettre en forme est : dormir, dormir et dormir encore !
8. Buvez des tisanes ! Ils sont un excellent allié pour se remettre en forme de façon naturelle
Outre le fait qu'elles chauffent les jours les plus froids, les tisanes peuvent être utiles non seulement pour se détendre, mais aussi pour dégonfler et purifier l'organisme. Optez pour les gingembre : une véritable panacée pour la silhouette !
9. Choisissez un repas sain pour les déjeuners de bureau : optez pour la schiscetta !
Apportez votre déjeuner au bureau : au lieu d'aller manger au restaurant ou au bar tous les jours ou grignoter quelque chose rapidement (peut-être une malbouffe) pendant la pause déjeuner, il vaut mieux privilégier la "schiscetta", le do-it-yourself repas préparé avec les bonnes doses à la maison, et dans quels fruits, légumes et - pourquoi pas ? - quelques amandes ou noix à grignoter quand on a faim...
10. Gardez votre poids sous contrôle
Pour vérifier l'avancée de votre récupération, la balance est un excellent allié. Pour rester motivé et ne pas céder aux tentations, se peser et se mesurer est indispensable, mais cela ne doit pas devenir une obsession : une fois par semaine suffit et, éventuellement, toujours à la même heure !
