Démangeaisons nocturnes : les causes et astuces pour les prévenir
La chaleur, un pyjama en tissu de mauvaise qualité ou le stress peuvent provoquer des démangeaisons ou une gêne pendant le sommeil, entraînant un manque de repos et une accumulation de fatigue. Chacun sait pourtant à quel point un sommeil paisible et réparateur est essentiel pour bien vivre et rester en bonne santé.
Bien dormir, ainsi que d'autres astuces que vous voyez dans la vidéo suivante, est également essentiel pour se réveiller de bonne humeur et affronter les journées avec énergie et sérénité.
Il n'est pas rare qu'au cours de la nuit, une démangeaison plus ou moins intense soit ressentie, pour les causes que nous verrons sous peu, pouvant provoquer des insomnies et divers inconforts, notamment des irritations dues au grattage.
Cela entraîne, comme déjà mentionné, un sommeil perturbé, des désagréments généraux et a également des répercussions sur l'humeur, nous rendant plus irritables, fatigués et irascibles.
Le problème est que la cause de la démangeaison peut être très variée. L'une d'entre elles est l'urticaire chronique spontanée, une affection cutanée qui provoque de l'urticaire ou un angio-œdème cutané sans cause connue à ce jour.C'est la principale raison pour laquelle il n'existe pas de solution unique pour les démangeaisons nocturnes, mais il existe de petites précautions et de bonnes habitudes qui peuvent nous aider à la réduire ou à la combattre.
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1. Un environnement relaxant
Si vous souffrez de démangeaisons la nuit, vous devez essayer de faire tout votre possible pour créer un environnement autour de vous qui rend votre sommeil plus doux et agréable. Par exemple, gardez la pièce propre et exempte de poussière et d'acariens et meublez-la de manière à ce qu'une atmosphère relaxante et enveloppante vous accueille.Dans ces cas, les couleurs de la pièce sont très importantes, tout d'abord celles des murs : vert, par exemple, il a un pouvoir relaxant, ce qui le rend idéal pour les chambres ; en général, cependant, il serait bon d'éviter les couleurs très fortes et lumineuses, qui ne concilieraient pas le repos et l'envie de méditation.
Essayez également d'écouter de la musique relaxante, de vous isoler du bruit avec des bouchons d'oreilles ou de vous couvrir les yeux avec un masque de nuit pour éviter la lumière. Le but est d'essayer d'obtenir le maximum de profondeur de sommeil possible afin que les démangeaisons ne vous dérangent pas et ne vous empêchent pas de dormir.
2. Gratter ne résout rien
Encore une fois, nous soulignons que la rayure ne fait pas partie de la solution, mais une partie du problème.
En effet, le grattage provoque des plaies, des irritations et une aggravation de l'éruption cutanée.
Il est important de se protéger des égratignures nocturnes en gardant les ongles courts ou en portant des gants souples pour dormir si nécessaire et en faisant un exercice de contention tout en étant conscient, car moins on se gratte, moins on démange.
Pour éloigner ce sentiment, vous pouvez également vous appuyer sur des exercices de yoga ou de méditation de pleine conscience qui peuvent nous aider à nous détendre et à nous recentrer sur nous-mêmes, aspects fondamentaux pour vivre mieux et de manière consciente. Cela peut être fait surtout avant d'aller au lit, pour entrer dans un état d'esprit plus apaisé et détendu et pour faciliter un repos plus profond et plus durable.
3. Attention au pyjama que vous choisissez
Vous pouvez choisir de porter un pyjama au lit, ou non : dormir nu peut en effet apporter de nombreux bienfaits au corps, dont une agréable sensation de liberté.
Si vous choisissez de porter un pyjama, il est cependant bon de suivre quelques consignes pour éviter des démangeaisons gênantes la nuit : privilégiez les pyjamas en coton, jetez ceux en laine, en flanelle ou en synthétique, et évitez aussi qu'ils soient trop serrés, notamment au niveau du taille, ou rugueux.
Il en va de même pour les draps et le reste de la literie : il faut dormir dans un nuage moelleux pour vivre un sommeil complet et confortable.
De plus, lorsque vous lavez les vêtements et la literie, optez pour des détergents hypoallergéniques et sans parfum.
Faites également attention aux sous-vêtements : même dans ce cas, ils doivent être de qualité pour ne pas irriter la peau et provoquer irritations et démangeaisons, que ce soit la nuit ou pendant la journée.
4. Attention au dîner
Pour mieux dormir, il est également essentiel de bien manger, notamment au dîner.
Ceci, dans le cas de l'urticaire chronique, ne soulagera probablement pas les démangeaisons (il n'y a pas de cause connue pour cette condition, comme déjà mentionné) mais vous permettra de dormir mieux et plus profondément.
L'idéal est de manger quelque chose de léger, faible en gras et au moins deux heures et demie avant d'aller au lit, pour éviter une digestion lourde pendant le sommeil.
Cela aidera votre peau à rester hydratée en tout temps, et moins elle est sèche, moins vous ressentez de démangeaisons. Pour cela, en plus d'une « alimentation saine et équilibrée comprenant beaucoup de fruits et légumes, il est indispensable de boire au moins deux litres d'eau par jour.
Autre règle fondamentale : pas de caféine avant d'aller au lit ; mais pas seulement : consommer moins d'alcool, car non seulement cela détériore la qualité du sommeil, mais contribue à déshydrater significativement la peau. Solution!
5. La bonne température
La température est une autre considération clé lorsqu'il s'agit d'une démangeaison mortelle la nuit. L'excès de chaleur provoque en effet la sudation et contribue à augmenter les démangeaisons de la peau.Le froid, par contre, rend la peau plus sèche qui, comme nous l'avons vu, est l'une des causes possibles de l'apparition des démangeaisons.
On estime que la température optimale de la chambre se situe entre 15º et 20º. Si vous avez chaud, utilisez un ventilateur, en le plaçant pas trop près et en prenant soin de ne pas le maintenir fixe ; dans ces cas il vaut mieux éviter la climatisation, car elle dessèche plus et assèche la peau.Si au contraire vous avez froid, couvrez-vous, de préférence d'un drap en coton pour qu'il entre en contact avec la peau, et par dessus d'une couverture ou d'une couette. , si possible hypoallergénique.
6. Visite chez le dermatologue
Si vous avez de l'urticaire ou toute autre maladie de la peau, la première chose à faire est de consulter votre dermatologue. Il étudiera votre cas et trouvera la meilleure solution pour éliminer ou atténuer votre problème. Dans certains cas, il pourra prescrire une crème pour lutter contre l'eczéma et dans d'autres, il pourra prescrire un antihistaminique pour calmer les démangeaisons nocturnes. Dans tous les cas, ne suivez aucun traitement sans la supervision d'un médecin, car vous pourriez aggraver la situation plutôt que l'améliorer.
Apprenez à chouchouter votre peau, soyez patient, suivez ces conseils et ceux de votre dermatologue et vous constaterez sûrement une grande amélioration. Beaux rêves!
