Pilates : les meilleurs exercices à faire avec le ballon
Le Pilates est un sport qui offre de nombreux avantages à ceux qui le pratiquent régulièrement. Ses exercices, pas particulièrement intenses, vous aideront à vous remettre en forme et à retrouver l'harmonie et l'équilibre psycho-physique.
Les exercices de la méthode pilates impliquent tout le corps dans sa globalité et peuvent être effectués à l'aide d'une balle appelée "pilates ball".Ces outils sont très utiles pour tonifier et renforcer les muscles et peuvent être de différentes couleurs et tailles. , en fonction de vos besoins et de vos caractéristiques physiques.
Comment fonctionnent les exercices de Pilates avec ballon ? Rapidement dit : le ballon a la capacité de répondre de manière élastique au poids qui s'exerce sur lui, ce qui permet à nos muscles de fonctionner en apesanteur quasi nulle, sans forcer les articulations et réduire le risque de traumatisme.
Prêt à commencer l'entraînement avec le ballon ? Avant toute chose, n'oubliez pas de faire quelques étirements essentiels :
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Exercice avec le ballon pour les jambes et les fesses
Cet exercice avec le ballon permet de tonifier à la fois les muscles des jambes et ceux des fesses, vous donnant un fessier hurlant !
Tout d'abord, allongez-vous sur le tapis face vers le haut. Étendez vos bras à vos côtés et posez vos talons sur votre balle. Étendez vos jambes pour qu'elles soient aussi loin de vous que possible, en soulevant presque complètement votre dos. À ce stade, rapprochez le ballon en pliant à nouveau vos jambes.
Exercice avec le ballon pour les abdominaux
Prenez votre balle et reposez votre centre dessus en prenant soin de garder vos pieds légèrement écartés. Les jambes doivent tracer une ligne droite puis se plier, des genoux vers le bas, à angle droit. Veillez à garder votre dos parallèle au sol. Maintenez la position avec vos abdominaux contractés pendant 30 secondes.
Cet exercice vous aidera à étirer vos muscles abdominaux et vous donnera un joli ventre plat.
Exercice avec le ballon pour les quadriceps
Si vous souhaitez tonifier, affiner et étirer vos quadriceps, cet exercice est fait pour vous !
Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, placez la balle entre vos chevilles et soulevez vos jambes en les gardant droites, en faisant attention à ne pas laisser tomber la balle. Pliez ensuite vos jambes en ramenant le ballon vers vous. Cela travaillera à la fois vos quadriceps et vos abdominaux.
Exercice avec le ballon pour le dos
Cet exercice simple sera très utile pour votre dos et vous aidera à vous détendre et à soulager les tensions, ainsi qu'à étirer vos muscles.
Asseyez-vous sur vos genoux, placez le ballon devant vous et penchez-vous complètement dessus, le dos voûté, comme s'il s'agissait d'un câlin. Restez dans cette position pendant 30 secondes, en laissant les bras et la tête bien détendus et droits.
Exercice avec le ballon pour la poitrine et les épaules
Sur le tapis sur le ventre, placez le ballon à côté de vous et soulevez-vous sur vos bras comme si vous alliez faire une pompe, en plaçant votre poids sur vos paumes. Les bras sont à hauteur d'épaule, ouvrez un bras sur le côté et posez-le sur le ballon, à angle droit.
Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice avec l'autre bras.
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