Faire face aux attaques de panique : voici 5 étapes simples pour le faire !
Quand les attaques de panique arrivent, ils ne préviennent pas. C'est ce qui les rend si subtils. Il est même difficile d'en reconnaître les causes, peut-être parce que, parfois, elles surviennent sans raison apparente. Et puis il y a la peur qu'ils réapparaissent à tout moment et cela nous paralyse avant même que cela n'arrive. Étourdissements, accélération du rythme cardiaque, transpiration - ce qui peut sembler être les symptômes d'une crise cardiaque sont souvent attribués à une attaque de panique.
La situation actuelle n'aide certainement pas. Chaque jour, nous sommes soumis à un bombardement médiatique qui peut avoir un impact dévastateur sur notre santé psycho-physique, même sans le savoir. Une pandémie est en cours qui perturbe le monde entier et tue des milliers de vies. Il va sans dire que garder son calme devient une tâche difficile et il n'est pas rare que quelqu'un soit saisi par des moments de panique de plus en plus fréquents.
N'ayez jamais peur de demander de l'aide !
Les signes d'inconfort intérieur ne peuvent être ignorés à long terme. Si les attaques de panique affectent lourdement votre vie, il est bon de demander l'aide d'un spécialiste, en optant pour une voie thérapeutique. Il convient de souligner et de souligner, en effet, que la santé mentale ne vaut pas moins que la santé physique et, pour cette raison, elle ne doit pas être négligée. Quand vous êtes physiquement malade, vous allez chez votre médecin, n'est-ce pas ? Pourquoi ne pas faire de même, alors, lorsque vous ressentez une détresse psychologique ? Il existe en effet des médecins qui soignent le mental et qui, en creusant au plus profond de votre inconscient, vous aideront à faire ressortir les causes de votre malaise et, plus tard, à reprendre le contrôle de votre corps. Je l'écris en gros caractères : il n'y a pas à rougir de s'adresser à ce dernier.
Cependant, bien que la meilleure solution soit celle mentionnée ci-dessus, il existe quelques astuces pour atténuer les attaques de panique ou, au moins, essayer de les empêcher :
- réduire le stress
- bien dormir
- manger des repas réguliers
- évitez le café, le thé noir ou le thé vert
- éviter les aliments riches en sucre
- exercice régulier
Voir également
Respirez calmement
Si vous sentez que l'attaque de panique est imminente, la première étape pour la contrer est de vous asseoir droit et de respirer profondément régulièrement. Respirez profondément, inspirez par la bouche et expirez par le nez. méthode qui peut être vraiment efficace!
Détendez vos muscles
Bien que l'anxiété soit un état mental, lorsqu'elle est forte, elle implique également le corps. Ce dernier deviendra subitement tendu et la tension ne fera qu'aggraver votre état de panique. Écoutez les signaux que votre corps vous envoie et lorsque vous remarquez les premiers symptômes d'une attaque, essayez au moins de détendre vos muscles. Vous pouvez procéder ainsi : étirez votre cou et tournez votre tête à gauche et à droite en la tirant vers vos épaules. Si vous avez de la place, n'hésitez pas à vous allonger pour étirer tout votre corps. Vous en profiterez immédiatement !
Distrayez-vous
Lorsque l'anxiété semble vous étouffer, même si c'est difficile, essayez un instant de vous distraire de ce qui vous arrive. Essayez de vous concentrer sur des pensées positives. Des souvenirs qui réchauffent le cœur, des lieux magnifiques que vous visiterez une fois le confinement terminé, la voix d'un proche, encore mieux pour se livrer à des activités manuelles comme le jardinage, la peinture, le brigolage, la couture, mais aussi, trivialement, le ménage. Bref, il est essentiel de se concentrer sur des actions concrètes qui nous libèrent de soucis pénibles. En ce sens, notre maison peut devenir une source inépuisable de distractions.
Accepter la peur
Être distrait oui, réprimer vos sentiments non. Plus vous essayez d'étouffer votre peur, plus il est probable qu'elle vous étouffera. Encore une fois, il faut souligner l'importance d'être à l'écoute de son corps et des signaux qu'il nous envoie. Acceptez les sentiments négatifs et essayez de rechercher leurs origines. Prenez quelques minutes par jour pour ne vous consacrer qu'à vous-même, parlez à vous-même, mais surtout, écoutez-vous. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez connaître vos peurs et y faire face, car, le plus souvent, c'est la peur de la peur, car elle est inconnue, et non la peur elle-même qui vous paralyse. Vous n'êtes pas obligé d'avoir toujours le sourire aux lèvres, accordez-vous le droit de souffrir, il n'y a pas de quoi avoir honte.
Souviens-toi que ça passera
Une caractéristique qui ne doit pas être sous-estimée lorsqu'il s'agit d'attaques de panique est qu'elles sont relativement de courte durée. Dans la plupart des cas, leur durée varie de dix à trente minutes. Rappelez-vous alors que cela passera et calmez-vous à l'idée que, bientôt, tout ira bien à nouveau.
