Motivation pour perdre du poids : comment réussir à l'acquérir et à le maintenir
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Peut-être parce que nous ne le faisons pas bien ou parce que nous ne sommes pas motivés. La plupart du temps, notre alimentation est trop restrictive et demande des sacrifices que nous sommes incapables de réaliser. Ainsi, nous abandonnons avant d'atteindre notre objectif. C'est pourquoi il est essentiel de savoir rester motivé pour perdre du poids, même dans les moments de découragement. Suivez nos conseils et découvrez comment perdre du poids sereinement et sans stress.
39% des personnes qui suivaient un régime « ont arrêté par manque de motivation, et 36% » ont arrêté par peur de la frustration causée par la privation. C'est l'amère conclusion qu'a tirée la coach diététique Fabienne Kraemer avant de conclure qu'un régime doit s'accompagner d'un traitement psychologique pour être vraiment efficace.
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Comment se motiver pour perdre du poids ? Soyez prêt psychologiquement
Ne vous focalisez pas sur les difficultés, mais posez-vous les bonnes questions, comme : « Quelle est ma motivation pour faire un régime ? ».
Faire un régime demande de l'énergie. Si vous l'avez essayé par habitude, sachez que la plupart du temps il n'y a pas de réelle motivation. Une intention, aussi bonne soit-elle, n'est pas toujours suivie d'une action. Si vous ne respectez que les règles alimentaires, il sera difficile de résister à la tentation. perdre du poids, il faut se préparer psychologiquement, comme si on voulait gravir une montagne et arriver au sommet.
Posez-vous les bonnes questions :
> Pourquoi est-ce que je veux perdre du poids ? Si c'est pour plaire aux autres ou pour ressembler à un modèle, alors ça ne marchera pas. Vous ne perdez pas du poids juste parce que votre IMC - indice de masse corporelle - est supérieur à la moyenne : si vous vous sentez bien dans votre corps, un régime ne sert à rien !
> Puis-je perdre du poids ? Êtes-vous prêt à vous priver de certains aliments, à être plus actif, à prendre soin de vous autrement, bref, à bouleverser votre quotidien ? Avant de commencer, demandez conseil à votre entourage et consultez surtout des professionnels, comme un médecin, une diététicienne ou une nutritionniste, qui ont vraiment besoin de perdre du poids.
> Qui peut m'aider ? Pour perdre du poids efficacement, vous pouvez toujours vous entourer de personnes de confiance. Des professionnels mais aussi votre famille et vos amis. En rendant votre action publique, l'engagement est plus fort et vous êtes moins susceptible de reculer.
La motivation, la clé d'un régime réussi
Le conseil de Fabienne Kraemer, coach diététique, pour une motivation forte est : « Notre comportement face à la nourriture est fortement lié aux émotions : par exemple, le réflexe d'aller ouvrir le réfrigérateur au moindre souci. Pour ne pas perdre de vue l'objectif, il faut perdre du poids pour soi, pas pour le regard des autres, il faut donc trouver le bon moment pour soi, ayant décidé de s'écouter et de se faire du bien plutôt que du mal. Il faut se dire : "Je veux changer quelque chose" et viser des objectifs raisonnables. Arrêtez de vous culpabiliser ! Voici ce qui ne va pas avec les régimes : si vous enfreignez la règle, vous culpabilisez et ça s'arrête."
Savoir perdre du poids, c'est savoir manger
Pour ce faire, nous réévaluons nos comportements alimentaires avec la diététicienne, pour savoir si nous mangeons trop ou pas assez et surtout pourquoi. Réorganisez votre alimentation et choisissez celle qui vous convient, pas une connaissance qui vous en a parlé. Ce doit être un régime qui convient à votre corps et à votre mode de vie. Il faut surtout éviter les régimes extrêmes et trop restrictifs, qui malheureusement font fureur aujourd'hui. Plutôt que de l'affaiblir, le régime doit revigorer votre santé !
Faites attention à vos besoins nutritionnels et à votre satiété !
Les régimes de famine conduisent rarement à une perte de poids au fil du temps. Les risques : baisse de la tension artérielle, problèmes gastriques et intestinaux, faiblesse, indigestion, vieillissement de l'organisme... Privilégier une alimentation saine : une alimentation équilibrée qui intègre tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme.
Le régime, pour maigrir progressivement
De tous les régimes Dukan, Cohen, Atkins et autres, le meilleur est un régime hypocalorique, hypocalorique et équilibré qui répond à tous vos besoins quotidiens. Il est prévu avec le diététicien ou le nutritionniste, il est donc beaucoup plus facile de perdre du poids, car il s'adapte à vos goûts alimentaires, votre mode de vie et votre santé, notamment en cas de cholestérol, diabète ou autres. L'important est de ne pas se décourager. La clé d'une alimentation efficace est la détermination et la motivation. Vous avez fait une petite erreur et vous culpabilisez ? Peu importe, restez motivé et compensez par un peu de sport ! Manger un peu de sucreries de temps en temps ne peut pas faire de mal, à condition que cela ne devienne pas une habitude.
Les conseils de Fabienne Kraemer, coach diététique :
Tout d'abord, il n'y a pas de programme miracle. On ne peut pas donner la même information à tout le monde. Par exemple, un régime riche en protéines typique, qui satisfait la sensation de faim mais ne satisfait pas complètement le corps, est nocif à long terme.
L'alimentation "idéale" est une alimentation équilibrée : le but est de trouver la solution la moins drastique et la plus agréable, de minimiser l'effort. Tenir un journal alimentaire est une bonne idée pour faire face à la réalité et vraiment prendre conscience de ce que l'on mange, car on vit souvent dans le déni quand il s'agit de nourriture. Quant aux mauvaises habitudes alimentaires, j'ai remarqué très souvent qu'on s'arrête le soir, après être resté toute la journée. Il faut jouer tôt pour tout éviter. enfin ! Une collation le matin et/ou l'après-midi permet d'éviter la sensation de faim à midi et le soir.
Il faut penser à son alimentation en amont : nous faisons nos courses et cuisinons régulièrement. Il est essentiel d'améliorer notre culture alimentaire et de revenir aux origines. Bref, il faut prendre le temps.
Soyez motivé même en faisant du sport !
Le sport est essentiel pour perdre du poids. Il deviendra même un allié précieux pour votre santé ! En accompagnant la perte de poids due à un changement d'alimentation, grâce à la pratique du sport, vous modelez votre corps et éliminez plus rapidement les kilos en trop.
Tout d'abord, ciblez vos attentes
Si vous voulez perdre du poids en général, vous avez le choix entre courir, nager, faire du vélo, ramer ou marcher, et tous les autres sports qui font travailler activement vos muscles sans être trop intenses.
Pour affiner la taille, on privilégie les abdominaux et la nage sur le dos pour les dorsaux. Pour muscler les cuisses, rien ne vaut l'aviron, le vélo et la natation.
Pour perdre sur les fesses, privilégiez la natation, le patin ou la randonnée.
Une fois que vous avez commencé, vous n'arrêtez jamais de faire de l'exercice. Si vous n'y êtes pas habitué, il démarre progressivement. Vous pouvez commencer avec les conseils d'un coach.
La natation, un sport idéal pour perdre du poids
N'hésitez pas à essayer différents sports, partez avec vos amis et amusez-vous avec des activités originales. Pour une alimentation optimale, suivre un bon rythme et le maintenir avec plusieurs heures de sport par semaine est idéal. De plus, l'exercice est connu pour libérer des endorphines, qui vous rendent plus heureux !
Les conseils de Fabienne Kraemer, coach diététique, pour trouver votre rythme sportif :
Le sport joue un rôle essentiel. Par "sport", nous entendons "bouger plus". L'important n'est pas de faire du sport en une seule séance, mais d'augmenter l'activité physique par rapport au stade dans lequel vous vous trouvez actuellement. Les bienfaits du sport sont essentiels pour une perte de poids réussie : il rend fier, apporte des sensations que l'on a tendance à oublier lorsque l'on est en surpoids et élimine plus de calories. Pour ceux qui ont du mal à démarrer, il existe une solution simple : 35 minutes de marche d'affilée par jour. C'est facile et ça te laisse du temps pour toi !
