J'ai toujours faim : astuces et remèdes pour soulager la sensation de faim permanente
Au moins une fois dans notre vie, on s'est retrouvé à se dire : « je veux maigrir », puis c'est parti avec des tentatives de régime plus ou moins rigides, qui pourtant se terminent très souvent par un autre grand classique : « mais parce que j'ai toujours faim ?".
Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal : plus vous vous privez de nourriture, plus vous en avez envie. Après tout, on sait qu'avec des régimes très stricts, on peut obtenir des résultats immédiats qui, cependant, ne se maintiennent pas dans le temps ; au contraire, après une perte de poids de 2 ou 3 kilos, il y a malheureusement une récupération rapide de tous les du poids perdu et une frustration conséquente qui nous fait perdre espoir.
Commençons par dire que quel que soit le régime que vous choisissez, il y a des aliments qui ne devraient jamais manquer sur notre table, comme ceux de la vidéo qui suit.
Comme prévu, les régimes rapides, avec un résultat immédiat et fictif, augmentent le surpoids, provoquent des complications médicales, des troubles alimentaires et des difficultés psychologiques, il est donc bon d'éviter de les suivre et de privilégier une alimentation équilibrée, adaptée à nos besoins et préférences grâce à la consultation d'un nutritionniste expert.
Ainsi, en suivant un régime qui tient compte de nos goûts et qui permet encore de penser la nourriture comme un cadeau et un plaisir, et pas seulement comme une nécessité faite de sacrifices continus, nous pourrons suivre le régime dans un plus constant et attentif et avec une attitude calme et positive.
Les résultats viendront plus lentement, mais ils seront une réalisation plus stable et nous permettront de ne pas reprendre tout de suite les kilos perdus avec la fatigue.
J'ai toujours faim! Mais s'agit-il toujours d'une vraie faim ?
Que vous soyez au régime ou simplement, que vous essayiez, comme il se doit, de suivre une alimentation saine et équilibrée, il arrive souvent qu'il suffise d'ouvrir le réfrigérateur ou le placard pour ressentir la faim qui augmente.
Mais attention à ne pas confondre faim et gourmandise. En fait, il est bon de se rappeler qu'il faut attendre 2 heures après avoir mangé pour savoir si on a de nouveau faim.
Parfois, la faim peut être une sorte de réaction émotionnelle, la réponse physique à un sentiment d'ennui ou une simple gourmandise pour combler les lacunes et les lacunes.
En savoir plus sur votre faim depuis l'enfance
On commence dès la petite enfance, et même dans la petite enfance, à connaître la faim et le sentiment de satiété ; le rôle des parents dans les premières années de la vie des enfants est donc fondamental pour déterminer leurs futures habitudes alimentaires et le rapport qu'ils auront avec la nourriture.
En effet, tout au long de notre vie, nous emportons avec nous les réminiscences des premières expériences alimentaires : rations excessives, peur de ne pas manger assez ou au contraire de trop manger, forcer, contraintes de manger à toute allure et incapacité à s'arrêter ne sont que quelques traces. des situations, plus ou moins inconscientes, que nous avons vécues au cours des deux ou trois premières années de la vie.
Voici l'attitude que les parents devraient adopter :
- N'utilisez pas de nourriture pour réconforter ou distraire un enfant.
- Ne pas choisir les menus à proposer aux enfants en fonction des préférences des parents eux-mêmes ; il est bon de les impliquer et de prendre en considération leurs goûts.
- N'insistez pas pour qu'ils finissent leur assiette à tout prix. Et, à l'inverse, ne les arrêtez pas s'ils n'ont pas fini.
- Ne les félicitez pas d'avoir mangé tel ou tel plat. Ils pourraient le manger pour plaire au parent et non parce qu'il a faim.
- Dans ce cas aussi, les parents deviennent le modèle à suivre, il est donc bon qu'ils donnent le bon exemple ; De plus, il ne faut pas oublier que le contrôle de la faim doit être la responsabilité de l'enfant, il est donc essentiel d'écouter ses demandes et ses besoins et de ne pas s'y imposer.
Faim psychologique : quand on mange par stress, anxiété ou ennui
Lorsqu'une personne suit un régime, elle a tendance à dépenser beaucoup d'énergie pour contrôler sa faim ; mais souvent, le résultat est que le seul désir reste le besoin de manger des aliments aimés et satisfaisants, à la fois physiques et psychologiques.
Pour éviter ce type de réaction, si vous êtes au régime ou si vous êtes particulièrement stressé, essayez de vous détendre en vous promenant, en pratiquant un sport que vous aimez ou, si vous êtes à la maison, en dansant simplement sur le fond de la musique que vous aimez. A vous de choisir ce qui vous fait du bien : l'important est de perdre des calories, plutôt que d'en prendre.
En plus du stress, d'autres émotions peuvent être de véritables ennemis dans ces cas, comme l'anxiété, la tristesse et l'ennui.Ce sont des humeurs qui nous poussent à trouver du réconfort et de la douceur dans les aliments.
Le seul moyen de les combattre est de se détendre, de sortir se vider la tête, ou de passer du temps à des activités agréables qui nous stimulent et nous font nous sentir bien dans notre peau.Toute activité qui réactive et nous permet de nous évader mentalement et physiquement est un excellent antidote .à la faim nerveuse ou psychologique.
Mangez à heures fixes pour contrôler la faim
Selon certaines études scientifiques, il semblerait que manger trop pendant les repas ou manger en dehors des repas entraînerait une prise de poids rapide.
Concrètement, les scientifiques ont examiné le nombre de repas dans une journée et les heures où ils ont été ingérés et ont constaté que les personnes qui mangeaient jusqu'à 6 fois dans la journée, même tard le soir, perturbaient leurs cycles circadiens et favorisaient la prise de poids, avec un impact réel sur la santé globale, la fonction cérébrale et même le microbiote intestinal.
Mais comment arrêter d'avoir faim ?
Un aspect fondamental est de toujours manger aux mêmes heures, de respecter une pause de 4 heures entre chaque repas et idéalement 12 heures entre le repas du soir et le petit déjeuner du lendemain.
Les experts recommandent alors de consacrer au moins 30 minutes au repas : il doit être consommé en toute tranquillité, éventuellement sans distractions qui ne nous permettent pas de profiter pleinement des saveurs que nous ingérons, nous incitant à manger de plus en plus. Faire attention à ce que l'on mange, et le savourer dans son intégralité, est en effet un moyen efficace d'éviter de rendre nos repas interminables.
Savoir écouter son corps pour ne pas toujours avoir faim
Ne suivez aucun régime pour perdre du poids ! Pour contrôler la faim, vous devez apprendre à écouter votre corps.
A quel rythme est-il bon de se nourrir, en quelles quantités et comment reconnaître la nourriture dont on a plus ou moins besoin ?
Tout d'abord, il est conseillé d'éviter les produits que notre corps ne peut tolérer.
Souvent en effet, certains aliments, autant qu'on les aime, ont un effet négatif sur notre bien-être physique, provoquant également fatigue, anxiété et irritabilité. Pour connaître les aliments qu'il faut éviter, il serait bon de contacter un nutritionniste qui indique des tests précis à faire et une alimentation adaptée, capable de nous faire sentir bien physiquement et psychologiquement.
Le sport, un antidote à la faim
Le sport est un remède super efficace pour ne pas avoir faim.
Faire de l'exercice pendant un régime n'augmente pas nécessairement votre appétit. En effet, des neurotransmetteurs (dopamine, adrénaline ou noradrénaline) empêchent le cerveau de recevoir le signal de la faim.
Parfois, cependant, le sport stimule l'appétit. Un entraînement intense pousse en effet le corps à dépenser un maximum d'énergie pour compenser et le cerveau envoie un signal à l'estomac pour lui demander de stocker autant d'énergie qu'il devra en dépenser pendant l'entraînement.
On fait quoi alors? Si vous voulez perdre du poids, ne vous affamez pas avant la séance, assurez-vous plutôt de manger des aliments protéinés au moins deux heures avant l'exercice pour être prêt à donner le meilleur de vous-même.
Au début d'une pratique sportive régulière, si vous prenez du poids, c'est normal, ne vous inquiétez pas : c'est parce que vous prenez du muscle, toujours plus lourd que la graisse !
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