Gymnastique pelvienne : exercices pour le plancher pelvien féminin et masculin
La gymnastique pelvienne est un entraînement très utile plein d'effets bénéfiques : elle sert, entre autres, à améliorer ou à prévenir l'incontinence urinaire, le prolapsus utérin, la fonction prostatique, après une "hystérectomie ou pour résoudre des problèmes de nature sexuelle. Avant de continuer, voici une courte vidéo expliquant les bienfaits de la gymnastique intime sur la santé et la vie sexuelle et quelques exemples d'exercices super utiles et faciles à faire !
Il s'agit d'une série d'exercices conçus spécifiquement pour maintenir tous les muscles du plancher pelvien à l'entraînement, lutter contre les symptômes et les affections. Les muscles pelviens, chez nous les femmes, sont ceux qui vont du pubis au coccyx et entourent l'ouverture du vagin, de l'urètre et du rectum. Ce n'est pas un hasard s'ils sont liés non seulement à notre santé, mais aussi au plaisir sexuel ! pelvienne parce que ces muscles sont si bien entrelacés qu'ils forment un concave unique qui se connecte aux muscles clés tels que l'utérus, le vagin, la vessie et le rectum.
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Utilité et bienfaits de ces exercices
La gymnastique pelvienne, comme premier avantage, a précisément celui d'améliorer notre vie sexuelle, entraînant une augmentation du plaisir. La connaissance de nos muscles les plus « intimes », savoir les gouverner d'une certaine manière et avoir travaillé à leur renforcement peut nous aider, nous les femmes, à avoir des orgasmes plus forts et plus satisfaisants. En effet, plus la tonicité des muscles est forte, plus notre plaisir sera intense.
Un avantage supplémentaire de ce type de gymnastique est la réduction des douleurs menstruelles : les exercices pour les muscles pelviens améliorent la circulation sanguine en réduisant la congestion et en favorisant la circulation sanguine. Ils peuvent également être utiles en cas de troubles gynécologiques tels que candida, vaginite et écoulement.
Les pratiquer à la ménopause aide à combattre les symptômes, de la sécheresse vaginale aux bouffées de chaleur. Il est également excellent si vous souffrez d'incontinence urinaire : ils aident à renforcer le plancher pelvien afin qu'il puisse mieux protéger l'urètre.
En cas de prolapsus de l'utérus, de la vessie et du rectum, alors, la gymnastique pelvienne peut aider en tant que tonification : il serait cependant préférable de la pratiquer avant que le prolapsus ne se produise, à titre de prévention.
Même pendant la grossesse, il serait bon d'entraîner les muscles pelviens pour les rendre plus prêts et plus élastiques au moment de l'accouchement. Dans le cas de l'infertilité, cependant, un plus grand tonus dans la région pelvienne peut augmenter la possibilité de devenir enceinte.
Enfin, la gymnastique pelvienne aide les femmes à tonifier également la région abdominale, en réduisant le soi-disant "ventre".
Il y a aussi des bénéfices pour les hommes : le plancher pelvien masculin est celui qui soutient et régule à la fois les organes génitaux et les voies urinaires. Le renforcement de ces muscles peut donc aider votre partenaire à la fois pour les problèmes d'incontinence et pour les problèmes sexuels de la dysfonction érectile à l'éjaculation précoce. , jusqu'à la prostatite.
Gymnastique du plancher pelvien après hystérectomie
Si vous avez subi une hystérectomie, c'est-à-dire une opération d'ablation de l'utérus, la gymnastique pelvienne jouera un rôle très important pour éviter les risques de prolapsus, d'incontinence urinaire et de dysfonction sexuelle, parmi les conséquences les plus fréquentes de cette opération.
En effet, il semble que le nombre de femmes qui souffrent d'incontinence après hystérectomie se situe entre 25% et 49%.Renforcer le plancher pelvien devient dans ces cas nécessaire pour la santé de la femme, pour son bien-être non seulement physique, mais également psychologique, compte tenu des problèmes sociaux et du stress que ce problème entraîne.
5 exercices pour les problèmes des femmes
Mettre en pratique les exercices que nous vous proposons n'est pas difficile, mais cela demande de la cohérence : une fois que vous avez appris les mouvements, vous pouvez les faire n'importe où et les répéter simplement cinq minutes par jour !
1 - Commencez par contracter les muscles autour de l'anus, puis ceux autour du vagin et de l'urètre en veillant à détendre à la fois les cuisses et les fesses.Maintenez chaque contraction pendant environ 2 secondes et détendez-vous pendant encore 2. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2 - L'exercice suivant consiste à augmenter le temps de contraction, en gardant les muscles contractés pendant 5 secondes, puis en se relaxant pendant 5 autres. Répétez le mouvement environ 10 fois.
3 - Enfin, vous pouvez essayer de contracter les muscles en maintenant la position le plus longtemps possible (l'idéal serait d'environ 1 minute) Enfin, reprenez l'exercice précédent, et répétez ceci à la fin de chaque séquence.
4 - Un autre exercice que vous pouvez toujours faire en position couchée est celui de soulever le bassin : pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, soulevez le bassin le plus possible et, en même temps, contractez les muscles pelviens. Maintenez la position quelques secondes, détendez-vous et revenez les fesses au sol. Répétez la séquence au moins vingt fois.
5 - Un dernier exercice est celui qui consiste à partir d'une position assise, jambes croisées : inspirez et en même temps contractez les muscles anaux comme pour freiner la défécation, enfin détendez-vous. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez que vous pouvez le contrôler complètement.
Et les hommes ? Voici 3 types d'exercices pour votre lui
Les exercices pelviens sont également très utiles pour les hommes, mais même dans ce cas, il faut de la cohérence.
1 - Proposez à votre partenaire, mari ou membre de la famille de s'asseoir ou de s'allonger dans une position détendue, contracter l'anneau musculaire entourant l'anus, sentir la musculature bouger. Alternativement, il peut essayer d'arrêter de faire pipi en urinant (exercice à pratiquer pas plus d'une fois ou il pourrait être nocif !) : il identifiera ainsi les muscles sur lesquels il va aller travailler.
2 - Un exercice simple mais utile consiste à contracter les muscles précités (autour de l'anus et de l'urètre) en les maintenant quelques secondes, pour enfin se détendre. L'exercice doit être répété une dizaine de fois, avec des pauses de quelques secondes entre l'un et l'autre.
3 - Lorsque ce premier exercice lui est facile, il peut essayer de répéter les contractions plus rapidement et plus intensément, une dizaine de fois, en veillant à détendre les muscles fessiers et cuisses.
Pour savoir s'il fait le bon mouvement, il peut le faire devant le miroir : s'il est correct, il verra le scrotum se soulever et le pénis se rétracter en tenant les muscles pelviens.
