5 exercices à faire en journée pour des fesses d'acier !
De Michelle Hunziker à Kim Kardashian en passant par Belen Rodriguez : qu'ont en commun ces stars ? Le fait que ce soit - du moins au début - leur face B qui les a rendus célèbres.
Et de fait les fesses sont une partie du corps qui nous tient particulièrement à cœur, nous les femmes…
Si, en revanche, vous avez du temps à consacrer - ne serait-ce qu'une dizaine de minutes - à des exercices spécifiques visant à raffermir les fesses, regardez cette vidéo et préparez le tapis.
Si par contre votre vie est chaotique et que vous ne trouvez même pas le temps pour quelques séances en salle ou un peu d'exercices à la maison, pas de problème, vous pouvez quand même avoir une belle face B en profitant de habitudes quotidiennes et apprendre à effectuer certains gestes très courants pour qu'ils deviennent de véritables exercices de raffermissement des fesses.
En voici 5 faciles pour commencer tout de suite !
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1. Faites les escaliers pour vos fesses d'acier
Prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur est un must si vous voulez en profiter pour raffermir l'ensemble de vos muscles et brûler quelques calories de plus.
Si votre objectif est aussi d'exercer vos fessiers, au fur et à mesure que vous montez les marches, les contractez et les relâchez en rythme, vous doublerez les bénéfices de cette saine habitude.
2. La poubelle est le nouveau squat
Vous vous demandez ce qu'il peut faire pour raffermir vos fesses ?
Bien plus que vous ne le pensez.
Lorsque vous vous levez pour lancer quelque chose - il est interdit de lancer directement du bureau - penchez-vous sur vos jambes en gardant le dos droit, les épaules vers le bas et le cou alignés, de manière à faire automatiquement le même exercice que si vous étiez engagé dans un séance de squat.
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3. Lève-toi ! Vos fessiers piaffent
De nombreux médecins recommandent, en particulier pour ceux qui travaillent à un bureau devant un PC, de faire une courte pause toutes les 30 minutes environ. À la fois pour étirer vos muscles et pour quitter l'écran des yeux.
Quel meilleur moment pour en profiter et exercer nos fesses adorées ? Installez-vous derrière la chaise et penchez-vous en arrière pour ne pas perdre l'équilibre. Gardez le dos droit et poussez une jambe droite vers l'arrière : vous devrez sentir la fesse se contracter, faites-le 20 fois avec une jambe et 20 fois avec l'autre. Au final, vous aurez fait 640 sauts !
4. Squat mon amour et tes fessiers seront super fermes
Il existe une autre façon d'exploiter la chaise en faveur de nos fesses.Vous pouvez l'utiliser pour faire d'excellents squats : en partant de la position debout, asseyez-vous lentement et lorsque vous sentez la chaise sous vos fesses immédiatement soulevée.Répétez au moins 20 fois.
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5. Profiter du temps d'arrêt pour contracter les fesses
Attendez-vous que le feu passe au vert ? Êtes-vous dans la file d'attente au bureau de poste? Êtes-vous coincé dans la circulation urbaine?
Profitez de toutes les situations de ce type pour un exercice très simple mais avec un effet push-up garanti : contractez les fesses. Faites-le en rythme, en alternance ou simultanément des deux côtés, peu importe. L'important est de ne pas oublier de profiter de tout temps d'arrêt.
Même le soir sur le canapé - en vous donnant peut-être de la publicité en entrée - vous pouvez en profiter. Et dès que votre émission préférée recommence, détendez-vous et profitez-en !
