Gymnastique posturale : les exercices à faire au quotidien pour se sentir bien
En Italie, les douleurs au dos, au cou, aux cervicales et aux épaules touchent environ 15 millions de personnes et ces douleurs ont une genèse multifactorielle, dans laquelle les ligaments, les articulations, les fascias, les tendons, les vertèbres, les disques intervertébraux, les nerfs et les muscles.
La cause est principalement attribuable à notre mode de vie, de plus en plus sédentaire et lié au travail, au bureau et au PC qui nous contraint à des positions non naturelles et qui à la longue conduisent à une mauvaise posture.
Pour éviter de souffrir de ces troubles, la gymnastique posturale, à faire quotidiennement, et suivie de mouvements d'étirement comme ceux-ci sont très utiles.
Exercices posturaux pour le dos
Pour entrer dans les détails des exercices posturaux, ceux qui conviennent le mieux au dos impliquent une série de flexions et d'étirements musculaires pour s'assurer que la colonne vertébrale maintient une position correcte et que les vertèbres ne s'écrasent pas.
Par exemple, un exercice que vous pouvez faire est de vous allonger sur le sol, les bras tendus le long du corps et les jambes fléchies. À partir de cette position, soulevez le bassin en gardant la plante des pieds, des bras, des épaules et de la tête fermement fixés au sol et, avec vos mains, si vous le pouvez, attachez-vous aux chevilles. Se cambrer de cette manière favorisera la relaxation des muscles du dos et augmentera l'élasticité de la colonne vertébrale.
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Exercices posturaux pour les épaules
Une « habitude posturale incorrecte est non seulement mauvaise en soi, mais nous rend progressivement plus exposés aux blessures à l'épaule. Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), les personnes aux épaules arrondies (car elles sont souvent courbées) sont tendinite du chef long du biceps brachial, douleurs fréquentes dans la poitrine et aussi des maux de tête.
Un exercice facile que vous pouvez faire pour éviter ces maux consiste à étirer et étirer les bras, vers le haut, les côtés et vers le bas, à effectuer lentement et en maintenant la position pendant au moins 15 secondes de chaque côté. Détendez vos bras pendant environ 30 secondes et recommencez pendant au moins 5 séries.
Exercices posturaux pour les cervicales
Les exercices physiques pour le cou sont une solution utilisée dans de nombreux programmes de traitement des douleurs cervicales. La thérapie du cou comprend une combinaison d'étirements, de renforcement musculaire, d'entraînement aérobie et de travail des points de déclenchement (une partie dure et douloureuse du muscle ou du fascia).
S'ils sont effectués correctement et de manière cohérente, ces exercices peuvent considérablement aider à augmenter l'amplitude de mouvement des vertèbres cervicales et à renforcer les muscles de soutien.
L'un des exercices posturaux les plus efficaces pour lutter contre les douleurs au cou plie les deux premières vertèbres vers l'avant et étend les cervicales moyennes et inférieures, aidant à développer une bonne position posturale.
La première fois que vous effectuez l'exercice, il est recommandé de prendre la position suivante :
- verrouille la colonne vertébrale contre une porte à l'arrière
- retirez vos pieds à environ 3 centimètres de la porte
- gardez la colonne vertébrale verrouillée contre la porte, et ramenez votre tête en arrière jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche la porte
- gardez la tête contre la porte pendant 5 secondes
- répétez ce geste dix fois.
Après avoir effectué cet exercice en utilisant la porte pendant une dizaine de répétitions, vous commencez à répéter le mouvement debout ou assis, jusqu'à pouvoir le faire pratiquement n'importe où, au bureau ou même dans la voiture, et plusieurs fois par jour.
Cependant, si la douleur ne disparaît pas et, au contraire, s'aggrave provoquant des vertiges et des maux de dos, il est bon de contacter un ostéopathe qui saura où mettre les mains et vous conseillera sur les exercices les plus adaptés pour résoudre votre problème particulier. problème.
