EXERCICES POUR LES BRAS : COMMENT SE TONIFIER AVEC L'ENTRAîNEMENT [VIDEO] - EN FORME

Exercices pour les bras : comment se tonifier avec l'entraînement

Les exercices pour les bras sont indispensables pour les avoir toniques et bien entraînés, non seulement en vue de l'été, quand on se découvre avec des robes bustiers ou sans manches, mais tout au long de l'année. Vous pouvez également vous entraîner à la maison, peut-être en vous procurant des poids et des haltères pour effectuer vos entraînements au mieux. Comment faire les exercices ? Et lesquels faire ? Suivez pas à pas notre tutoriel sur le programme d'exercices, et vous verrez les résultats !

L'exercice pour tonifier les épaules

Voir également

5 exercices faciles à faire en journée pour les bras et les seins !

Cardio training : tout ce qu'il faut savoir pour perdre du poids avec l'entraînement

HIIT : entraînement intensif pour une perte de poids rapide et un raffermissement

Avant de passer directement aux bras, il est conseillé de commencer par un simple entraînement des épaules. Pour effectuer ces exercices, il suffit d'imiter l'entraînement de Marta Fovana sur ces photos.
Voici comment procéder : placez vos bras le long du corps, les coudes légèrement fléchis. Gardez vos jambes écartées et vos genoux légèrement fléchis pour une meilleure stabilité. Contractez vos abdominaux pour éviter que votre dos ne se balance lorsque vous levez les bras. Levez les deux bras à hauteur d'épaule et répétez 20 fois.

Le programme d'exercice des bras

Répétez l'exercice précédent, celui des épaules. Une fois que vous avez levé les deux bras à hauteur d'épaule, faites pivoter vos paumes vers le haut. Puis faites-les pivoter à nouveau vers le bas et ramenez vos bras vers le bas. Répétez 20 fois.

Exercice pour les triceps : voici comment les tonifier

Jambes écartées, genoux légèrement fléchis, abdos tendus. Étendez vos bras vers l'arrière en gardant vos coudes tendus et vos paumes vers le haut. Faites de petites poussées vers le haut. Faire 50 répétitions : ça parait beaucoup, mais vu la brièveté du mouvement et la vitesse d'exécution qui en découle, vous aurez l'impression d'en faire beaucoup moins.

Tonifiez vos biceps avec des poids

Lorsque vous passez à un exercice de biceps, procurez-vous d'abord des poids, des haltères ou si vous n'en avez pas, des bouteilles d'eau. Mettez-vous debout, étirez vos bras devant vous. Contractez votre biceps et ramenez le poids vers votre épaule. , sans le toucher, en restant à environ six pouces de distance Alternez vos bras pendant que vous faites cet exercice et répétez 25 fois.

L'exercice ultime pour tonifier vos bras

Debout, étendez vos bras derrière votre dos et tournez vos paumes de manière à ce qu'elles se fassent face. Dans cette position, essayez d'applaudir en rapprochant vos paumes le plus possible. Répétez 50 fois.

Comment perdre du poids avec des exercices de bras

Si, en plus de tonifier vos bras, vous souhaitez également perdre du poids, essayez d'insérer un entraînement aérobique entre un exercice et l'autre.Une marche rapide, une balade à vélo ou une course, si vous êtes à l'extérieur, vous conviendront. . Si, par contre, vous faites de l'exercice en salle, essayez le vélo d'appartement. Faites-vous ces exercices à la maison ? Vous pouvez essayer de faire des redressements assis pour un ventre plat ou des exercices d'aérobie pour raffermir vos fessiers. Et si vous souhaitez compléter le cycle d'entraînement pour tonifier et perdre du poids, essayez également les exercices pour affiner les cuisses, et vous serez un athlète parfait avec un corps entier entraîné et ferme.

4 exercices des bras en vidéo

Pour faire d'autres types d'exercices des bras et les tonifier, suivez les exemples dans ces vidéos. Ce sont les entraînements recommandés par Federica Fontana pour tonifier tout le corps. Son programme de bras comprend 4 types d'exercices faciles à réaliser : des croix, des pompes, des prises et des fentes.

1. Les croix

Pour tonifier vos bras, vous pouvez essayer cet exercice, les croix. Allongé au sol sur le dos, les genoux levés, amenez vos bras devant vous avec des poids dans votre main. Imitez Federica Fontana, c'est facile !

2. Les pompes

Le deuxième exercice pour les bras implique des pompes. Les pompes classiques sont utilisées pour les bras mais aussi pour tonifier les pectoraux, donnant d'excellents résultats pour la tonicité des épaules et liftant un peu les seins.

3. Les domaines

Assis jambes croisées au sol, faites les prises pendant 30 secondes. Opposez la force d'un bras à l'autre en cherchant la stabilité, comme le fait notre Federica dans cette vidéo.C'est aussi un excellent exercice pour les bras mais aussi pour les pectoraux.

4. Lunges, la vidéo ultime d'exercices pour les bras

Les fentes de bras sont principalement utilisées pour tonifier les triceps. C'est un exercice assez intense, à faire pendant au moins 30 secondes. Chaque exercice pour les bras serait plus efficace s'il était répété au moins une fois de plus.Un conseil : choisissez le cycle d'exercices pour les bras des vidéos, ou celui des 5 exercices du tutoriel décrit ci-dessus, et répétez-le deux fois, sans sauter aucun type, les résultats ne se feront pas attendre.