Des exercices à faire à la maison pour perdre du poids : ventre, cuisses et fesses parfaits arrivent !
Gli esercizi da fare a casa per dimagrire sono un ottimo rimedio per chi si arrende alla pigrizia dopo una giornata stancante ma non solo, possono essere degli ottimi aiutanti quando si sta affrontando una dieta perché si sa, per dimagrire bisogna muoversi e allenarsi, anche se a la maison.
Le but de ces exercices à faire à la maison est de perdre du poids au niveau du ventre et des cuisses, et de raffermir les fesses pour avoir un entraînement complet qui implique plusieurs parties du corps.On peut décider de diviser l'entraînement en jours, en consacrant chaque jour à une partie du corps. , ou faire un circuit, 2-3 fois par semaine, en entraînant différentes parties en même temps.
L'important pour tout type d'exercice, même à la maison, est de faire d'abord un échauffement afin de préparer le corps aux flexions et aux contractions. Un exemple de chauffage peut être trouvé ici:
Comment perdre du poids avec des exercices à la maison : course et abdominaux
Pour perdre du poids, commençons par un peu de course à pied sur place.
Avant de passer aux exercices abdominaux, utiles pour raffermir et tonifier, il est bon de commencer par une petite course à pied pour faire du cardio, ce qui nous permettra d'atteindre un certain rythme cardiaque et de continuer à brûler des calories même lors des exercices suivants puis d'augmenter progressivement votre vitesse avec une course légère de 5 minutes, mais ramenez vos genoux vers votre poitrine. L'objectif est d'augmenter la vitesse et la durée de la course au fur et à mesure que vous vous entraînez.
Exercices pour tonifier et affiner le ventre : les abdominaux.
Pour avoir des abdominaux sculptés, toutes les bandes doivent être entraînées : les abdominaux hauts, les abdominaux bas et les abdominaux obliques. Cependant, il faut commencer par un exercice simple et efficace, le crunch, faisant suite à la course. Allongez-vous sur le dos sur une natte, pliez les jambes en posant les pieds au sol, les mains derrière la tête et, en tirant le nombril le plus loin possible de la chemise en le contractant, ramenez la tête vers vos genoux. Sinon, toujours dans le même position, posez vos mollets sur une chaise et répétez le mouvement de la tête.Réalisez l'exercice 10 fois pour 3 séries.
Exercices à la maison pour perdre du poids dans les cuisses et les jambes : pas et fentes
L'étape pour augmenter les battements avant de tonifier.
Avec le même principe que précédemment, commençons par un exercice qui met tout le corps en mouvement en augmentant la fréquence cardiaque : le step. Si vous n'avez pas d'équipement de gymnastique tel que le stepper, prévoyez une surface surélevée d'au moins 15 cm. Commencez l'exercice en montant et descendant de la marche toujours avec la même jambe.Après avoir effectué une dizaine de mouvements de ce genre, changez de jambe.Faites 10 montées et descentes par jambe en répétant l'exercice pour 3 séries.
Pour affiner vos cuisses et vos jambes, procédez par fentes.
Tenez-vous debout, abdominaux et fesses contractés, amenez une jambe en avant, penchez-vous comme si vous étiez à genoux, sans poser le genou au sol et revenez en position. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites 3 séries de 5, puis augmentez avec le temps.
Quels exercices peut-on faire à la maison pour perdre du poids et les raffermir ?
Marchez et courez sur place pour faire du cardio.
La course et le step sont tous deux d'excellents exercices d'échauffement. La course sur place peut se faire avec les genoux hauts ou en ramenant les pieds en arrière, jusqu'à ce qu'ils touchent les fesses. Pour la marche, on procède avec le même exercice fait pour échauffer les jambes, ou on monte du côté droit de la marche avec le pied gauche, on descend et on répète l'exercice avec l'autre pied. Répétez l'exercice en 3 séries de 10.
Raffermir les fesses avec le impulsions latérales ou arrière.
LEScommencez par vous allonger sur le côté gauche, les jambes étendues et la tête appuyée sur votre bras ; soulevez la jambe sur le côté et ramenez-la en position. Répétez le mouvement couché de l'autre côté.Faites 3 séries de 15 par jambe (augmentez avec le temps).Le deuxième exercice commence à quatre pattes, en vous appuyant sur les coudes, étirez une jambe en arrière et ramenez-la en position. Vous pouvez également faire la poussée arrière en allongeant la jambe pliée à 90°. Dans les deux cas, répétez le mouvement 10 fois puis changez de jambe. Faites 3 séries de 10.
