Perdre du poids selon le type de corps : voici comment faire
Si vous avez tendance à prendre du poids, les petits bourrelets se répartissent selon une règle qui peut vous échapper, à savoir celle de la morphologie. Que ce soit de la cellulite qui s'accumule au niveau des fesses -morphologie gynoïde-, des bourrelets au niveau du ventre -morphologie androïde-, ou qui grossit partout -morphologie monoforme-, nous vous aidons à comprendre comment maigrir selon le type de corps à dire adieu les kilos en trop.
Perdre du poids quand on a une silhouette en X ou gynoïde
Vous avez un type de corps appelé gynoïde. Ce sont la morphologie X (ou sablier) et la morphologie A. Autrement dit, vous avez des fesses et des hanches généreuses, qui vous amènent à révéler le fantôme culotte de cheval, alors que vous êtes assez mince du torse vers le haut.
En fait, lorsque vous prenez du poids, cela se produit pour des raisons hormonales. C'est dans la nature : destinées à avoir des enfants et à les allaiter, les femmes ont biologiquement tendance à accumuler des réserves de graisse dans les membres inférieurs. Dans le cas d'une silhouette en X, cette tendance hormonale entraîne également un problème de rétention d'eau, responsable de la formation de la cellulite.
Pour perdre du poids, il faut donc lutter contre deux problèmes principaux : l'accumulation de graisse dans la partie du corps située sous la taille et la peau d'orange normalement difficile à éliminer.
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Que peut-on manger pour maigrir quand on a une silhouette X ?
- Gardez une main légère sur le sel. Le sodium augmente la rétention d'eau, donc réduisez votre consommation, consciente ou inconsciente (c'est-à-dire au travers des plats cuisinés, du fromage, de la charcuterie, etc...) de sel.
- Focus sur les protéines. Les protéines favorisent la formation de masse musculaire, qui remplace la graisse par du muscle lors de l'exercice. Consommez donc un peu de protéines à chaque repas, éventuellement sans matières grasses, c'est-à-dire cuites au four, cuites à la vapeur ou grillées.
- Restez hydraté. L'eau est indispensable pour drainer l'organisme.Boire au moins 1,5 litre de liquide tout au long de la journée : toutes ces boissons sans théine ni caféine qui ne contiennent pas de sucre, comme les tisanes ou les centrifugeuses maison, conviennent aussi.
- Optez pour les fruits et légumes. Les fruits et légumes sont riches en minéraux et vitamines, et apportent également des fibres, ce qui favorise une bonne digestion. Riches en eau, ils devraient être votre plat préféré, mais attention aux fruits mûrs, qui contiennent naturellement plus de sucre, sous forme de fructose.
- Limiter le sucre. Il n'y a rien de pire pour ceux qui ont tendance à stocker les graisses !Il faut réduire les sucreries, les gâteaux et les glaces pour privilégier les glucides lents contenus dans le pain, les pâtes, les céréales et les légumineuses.Ces derniers, en effet, sont brûlés pour donner de l'énergie aux corps.
Astuces pour éviter l'effet "poire"
Compte tenu de la morphologie en sablier, vous devrez avant tout sculpter et raffermir le bas du corps, en le drainant pour éviter la formation de cellulite.
- Faites le grand saut. La natation, l'aquagym et l'aquagym tonifient le bas du corps, améliorent la circulation, facilitent le retour veineux et réduisent la cellulite. Sinon, optez pour le vélo, la marche quotidienne à pied, ou plusieurs balades en patins à roulettes, qui perfectionneront vos fessiers et vos cuisses.
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- Focus sur le drainage lymphatique. Ce traitement peut être fait une fois par mois. Il consiste à stimuler manuellement la lymphe par pression et pompage : il allège les jambes et aide à éliminer la cellulite.
- Fuyez la chaleur ! Pour tonifier les tissus et favoriser la circulation matin et soir, sous la douche, faites passer le jet d'eau froide des chevilles aux fesses, et ne cédez pas à la tentation de vous réchauffer à l'eau tiède par la suite ! .
- Exfolier, hydrater. Appliquer un gommage exfoliant sur les jambes en mouvements circulaires puis une crème hydratante en mouvements amples. Terminez en massant la zone des chevilles aux cuisses.
- Gardez la circulation active. Ne restez pas assis longtemps, évitez les vêtements, les chaussures serrées et les talons : marcher régulièrement combattra toutes les imperfections dues à la conformation naturelle de votre corps.
Astuces pour perdre du poids quand on a une morphologie androïde ou une silhouette pomme
Si par contre vous avez une silhouette dite androïde, cela veut dire qu'il s'agit d'une morphologie en forme de O ou de V. Contrairement aux femmes gynoïdes, votre corps est massif dans la partie supérieure, notamment à hauteur du ventre. il se rétrécit : la taille est à peine marquée, les hanches sont inexistantes et les jambes sont fines.
Rassurez-vous, cette silhouette androïde peut être "rééquilibrée" assez facilement, car ce type de physique reflète un problème de mode de vie. Les personnes qui se plaignent d'un ventre rond ont souvent tendance à mal manger, à être particulièrement stressées et/ou à ne pas faire de sport.
Dans votre cas, c'est alors tout l'équilibre qu'il faut revoir et corriger : mieux manger, bouger, faire des exercices abdominaux et se détendre un peu plus.
Que manger pour maigrir quand on a une silhouette androïde ?
- Mange doucement. Le grignotage est le pire dans le fait de manger vite : en effet, lorsque les aliments sont avalés trop rapidement, cela provoque immédiatement des ballonnements. Mangez calmement et assis. Prenez votre temps et mâchez chaque bouchée. Évitez également de boire excessivement pendant les repas.
- Cuisine. Les produits industriels regorgent de sucres et de graisses cachés très raffinés. Favorise la prise de poids au niveau de l'abdomen. Mieux vaut préparer les repas vous-même.
- Faites les bons choix. Les ennemis de l'estomac sont les sucres (bonbons, gâteaux, chocolat), les produits laitiers à l'exception des yaourts, les produits céréaliers raffinés (riz blanc, pain blanc, farine blanche...), les plats en sauce et les boissons gazeuses. Privilégiez un mode de vie sain avec des légumes cuits, des viandes maigres, du poisson, des céréales complètes et des fruits frais.
- Prenez un dîner léger. Adoptez la structure pyramidale : choisissez un bon petit-déjeuner, mangez suffisamment pour le déjeuner, offrez-vous une petite collation l'après-midi et allégez la quantité de nourriture le soir.
- Préférez les fibres. En régulant le système digestif, un ventre plat est assuré, c'est pourquoi il est important de consommer régulièrement des aliments contenant des fibres, notamment des légumes.
Nos conseils pour perdre du poids selon la morphologie "pomme"
- Allez-y doucement. La graisse abdominale est en partie due au blocage de la circulation sanguine entre les membres supérieurs et inférieurs. La cause est le stress oxydatif. Pour perdre les kilos en trop sur votre ventre, essayez le yoga, la méditation ou toute autre activité qui aide à gérer les émotions.
- Respirer. Pour rétablir la circulation, faites cet exercice tous les jours lentement et profondément les yeux fermés : avec votre main sur le bas-ventre, gonflez le diaphragme en inspirant par le nez puis videz-le complètement en expirant profondément par la bouche.
- Faites des redressements assis. Seule une ceinture abdominale tonique et musclée vous permettra d'acquérir une taille de guêpe. Chaque matin, prévoyez une variété d'exercices à changer chaque semaine.
- Utilisez le palper-rouler. Seul ou avec l'aide d'un professionnel, cette technique permet d'éliminer la cellulite ventrale, saisissez vos poignées d'amour et roulez-les entre vos doigts. Alternez ce massage dans les deux sens de rotation.
- Nager. La natation est le sport le plus efficace pour perdre du poids dans le haut du corps. Une alternative valable est la danse.
Comment perdre du poids quand on a une silhouette monoforme ou rectangulaire ?
Avec ce type de corps, il n'y a pas de disproportions particulières entre les différentes parties du corps. C'est-à-dire que si vous prenez quelques kilos, il s'accumule uniformément le long de la silhouette : sur les seins et le ventre, mais aussi sur les hanches, les fesses et les cuisses. Votre seule préoccupation est de contrôler la prise de poids.
Comment perdre du poids quand on a tendance à prendre du poids avec ce type de corps ? En examinant vos habitudes alimentaires. Le principe de base est de ne pas manger plus que nécessaire. Une alimentation raisonnée, associée à l'exercice physique, est donc la vraie clé.
Oubliez les plats gras et/ou sucrés, les collations et, surtout, les kilos yo-yo des nombreux régimes répétés. Désormais, il faut faire du sport et manger sainement, c'est le moyen de se réconcilier avec son corps sans se fatiguer avec des régimes dont on n'a pas besoin.
Comment perdre du poids harmonieusement si vous avez une forme rectangulaire ?
- Réduire les graisses et les sucres. Pour diminuer l'apport calorique, réduisez les aliments qui contiennent le plus de calories, c'est-à-dire les graisses (surtout les superflues comme la crème, le beurre cuit et tous les plats industriels...) et les sucres (gâteaux, pâtisseries, bonbons, sodas).
- Focus sur les protéines. Ne touchez pas aux quantités de viande, de poisson et d'œufs - ce sont les aliments qui vous fournissent les protéines dont vous avez besoin pour maintenir et développer vos muscles.
- Résistez aux collations. Manger en dehors des repas favorise l'accumulation de kilos. Pour éviter ces tentations, mangez 4 ou 5 repas par jour avec suffisamment de protéines et de sucres lents, comme le pain au levain, les pâtes complètes et les céréales. Leurs effets rassasiants se feront sentir. Aussi, buvez régulièrement .
- Préférez les fruits et légumes. Oui, les revoilà ! Peu énergétiques, ils sont riches en fibres, eau, minéraux et vitamines. Résultat : ils vous rassasient sans abîmer votre silhouette et apportent des nutriments essentiels à votre santé.
Astuces pour maigrir quand on a une silhouette "rectangle"
- Focus sur les sports d'endurance. La natation, le vélo, la marche et la course, pratiqués de manière légère mais régulière et prolongée (au moins 40 minutes à la fois), obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse.
- Offrez-vous des massages anti-cellulite par un professionnel. Réalisés sur tout le corps, les massages permettent d'éliminer les toxines, de favoriser la circulation et d'éliminer la cellulite.
- Pensez à une activité d'expression corporelle. Pour prendre conscience de votre image, optez pour la danse ou le théâtre. Ces activités facilitent la compréhension et l'acceptation de son corps.
- Bouge plus. Un mode de vie sédentaire est en partie responsable des kilos en trop que vous prenez. Marchez ou faites du vélo, et ne restez pas assis trop longtemps devant la télévision ou l'ordinateur !
Achats: apportez avec vous une montre Activity Tracker, qui vous accompagnera chaque jour pour faire 10 000 pas et analyser vos séances de sport. La montre GPS étanche YAMAY Fitness, disponible à l'achat sur Amazon, vous permet également de garder un œil sur la qualité du sommeil et de transmettre des notifications depuis votre smartphone.
- Entraînez-vous bien. Pour aimer votre corps, prenez soin de vous. Deux fois par semaine, faites un gommage avant d'appliquer une crème hydratante. Chaque jour, massez les zones sujettes à la cellulite avec une crème spéciale.
