DIGITAL DETOX : COMMENT SE DéSINTOXIQUER DE LA DéPENDANCE à INTERNET

Il est désormais clair que les réseaux sociaux font partie intégrante de notre vie. Si d'un côté ils jouent un rôle essentiel dans la communication et l'information, notamment suite à l'urgence du Covid-19, de l'autre ils peuvent se transformer en "arme d'autodestruction pour se protéger". Oui, car l'usage compulsif d'appareils technologiques tels que smartphones, tablettes et PC risque de dégénérer en une véritable addiction numérique dont il est urgent de se désintoxiquer rapidement, afin d'éviter des conséquences terribles sur le corps et l'esprit. C'est pourquoi, ces dernières années, on parle de plus en plus de Digital Detox, ou d'un « régime » numérique au cours duquel on peut faire une pause et revoir son approche du monde en ligne. Dans cet article, nous allons vous montrer étape par étape en quoi consiste la détox digitale, comment elle peut être mise en œuvre et quels sont les bénéfices qui peuvent en être tirés !

Détox numérique : qu'est-ce que c'est ?

Digital Detox signifie la suppression volontaire et momentanée, plus ou moins prolongée, des réseaux sociaux, mais plus généralement de tous ces appareils technologiques que nous utilisons quotidiennement pour surfer sur Internet, tels que les tablettes, les PC et les smartphones. C'est une véritable forme de désintoxication de la technologie, rendue nécessaire par l'abus des outils numériques et par les conséquences dramatiques que cette forme d'addiction entraîne. En Italie, notamment, la pratique de la Digital Detox a gagné en popularité après la publication du livre homonyme d'Alessio Carciofi. Alessio Carciofi est maître de conférences en marketing et bien-être numérique et dans l'essai "Digital Detox", il a expliqué en profondeur les deux méthodes possibles pour mettre en œuvre ce régime numérique. D'un côté, on retrouve l'approche pro-américaine qui exige « une déconnexion forcée de tous les smartphones, appareils ou équipements numériques pendant quelques jours », de l'autre, au contraire, une sorte de pause de réflexion au cours de laquelle revoir leurs manière d'aborder la technologie, de l'améliorer.

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À qui la Digital Detox est-elle recommandée ?

Même si la mise en place d'une Digital Detox serait conseillée pour tout le monde de temps à autre, elle est surtout recommandée aux personnes souffrant de SAI, acronyme avec lequel on désigne l'Internet Addiction Disorder, un trouble dû à une surexposition médiale qui à long terme courir est devenu une dépendance à part entière. Par conséquent, lorsque l'utilisation des réseaux sociaux et des smartphones devient incontrôlée et prend le dessus sur l'utilisateur, il est bon de se débrancher, ne serait-ce qu'un instant, et de s'éloigner du monde en ligne.

Quelles sont les conséquences de la dépendance à Internet ?

Les conséquences d'une utilisation excessive d'Internet et des équipements technologiques sont nombreuses et toutes hautement dangereuses et potentiellement déstabilisantes pour la santé physique et mentale de l'individu. Considérant qu'en Italie, comme le rapporte le Digital Report 2020, nous passons en moyenne 6 heures sur Internet chaque jour, celui de la dépendance numérique est un problème qui nous concerne de près et qui touche la grande majorité d'entre nous. Voyons donc en détail quelles peuvent être les principales répercussions rencontrées à la suite des abus numériques :

Une altération brutale du cycle naturel veille-sommeil : de nombreuses personnes, en effet, ressentent si fortement le besoin de rester connectés qu'elles en perdent même des heures de sommeil pour le faire. Certains se réveillent plusieurs fois au milieu de la nuit pour consulter leur smartphone et recevoir d'éventuelles notifications ou messages, tandis que d'autres vont plus loin, mettant volontairement en œuvre ce que l'on a appelé techniquement le « vamping », ou une privation totale de sommeil pour pouvoir continuer à utiliser les services numériques. A la longue, cette mauvaise habitude bouleverse complètement l'équilibre naturel entre sommeil et veille, compromettant les performances de l'individu dans la vie de tous les jours, tant à l'école qu'au travail, souffrant de fatigue physiologique physique et mentale.
FOMO ou Nomophobie : Les personnes qui passent de nombreuses heures en ligne risquent de développer des troubles psychologiques plus connus sous le nom de FOMO (peur de passer à côté) ou de nomophobie (pas de téléphone portable), pouvant même conduire à de véritables crises de panique. Par ces deux expressions et, en particulier, la seconde à propos du monde numérique, on entend un état d'anxiété fort à l'égard de tout ce qui est excitant et incroyable que l'on pourrait perdre pendant son absence des réseaux sociaux et cette pensée angoissante. individu à utiliser ses moyens technologiques de manière encore plus obsessionnelle.
Surcharge informationnelle : la fatigue mentale chez l'individu qui développe une addiction numérique n'est pas seulement causée par la privation de sommeil, mais aussi par les stimuli constants et lancinants auxquels il est soumis chaque jour à travers l'utilisation d'Internet. En effet, l'attention que nous portons aux actualités, informations, vidéos et publications partagées notamment sur les réseaux sociaux surchargent notre cerveau de notions qui ne laissent plus de place à la libre circulation de nos pensées et de notre créativité.
Ringxiety : Comme nous l'avons souligné plus haut, après quelques années mais parfois même plus tôt, l'utilisation non réglementée des smartphones, tablettes et ordinateurs ainsi qu'un nombre exagéré d'heures passées chaque jour sur les réseaux sociaux et sur Internet risquent de compromettre gravement le fonctionnement régulier du corps et de l'esprit humains. Un exemple en est la ringxiety, un syndrome psycho-acoustique officiellement reconnu aux États-Unis pour lequel l'individu addict au numérique prétend entendre la sonnerie de son téléphone portable, même lorsqu'il n'émet aucune notification.
Phubbing : une utilisation prolongée et excessive des réseaux sociaux et des appareils technologiques peut également nuire gravement à nos relations. Certains internautes sont tellement fascinés par tout ce qui se passe en ligne, qu'ils sont complètement éloignés de la vie et de la réalité hors ligne, mettant en pratique le phénomène que l'Université du Kent a baptisé « phubbing ». Cette expression, née de la crise entre les mots anglais "phone" (téléphone) et "snubbing" (snubbing), fait référence à cette attitude par laquelle on ne fait pas attention à son interlocuteur, étant complètement absorbé et distrait par l'utilisation du smartphone. .
Zoom Fatigue : à l'ère triste et difficile du Covid, les appels vidéo sont devenus un outil fondamental et indispensable pour garder le contact avec ses collègues, amis et famille. Cependant, l'utilisation de plus en plus fréquente de ce type de communication médiatique a généré chez les gens ce qui a été défini comme « la fatigue du zoom », ou syndrome de fatigue post-vidéo. Il a été constaté, en effet, que les appels vidéo, étant dépourvus de langage non verbal et nous obligeant à scruter notre visage sur l'écran, provoquent chez beaucoup d'entre nous une forme d'anxiété de performance qui nous rend extrêmement stressés.
Frustration et envie : des sentiments tels que la frustration et l'envie sont parmi les plus courants chez ceux qui développent une dépendance aux médias sociaux et nécessitent en outre l'imposition d'un moment de Digital Detox. En passant des heures et des heures à "espionner" la vie des autres depuis un écran, on a l'impression que l'existence des autres est toujours meilleure et plus intéressante que la sienne. À long terme, les gens risquent de prendre ce sentiment pour acquis, d'en venir à mépriser leur propre vie et de s'éloigner des relations avec ceux à qui ils se sentent inférieurs.

Quelles sont les causes de la dépendance à Internet ?

Les principales causes pour lesquelles, ces dernières années, de plus en plus de personnes ont développé une dépendance numérique peuvent être les suivantes :

L'ennui : l'absence totale de passions stimulantes ou d'activités engageantes qui occupent le corps et l'esprit laisse plus de place à l'utilisation d'Internet pour combler les moments « vides ». Lorsque cela se produit, nous risquons de nous faire voler toutes nos heures gratuites sur les réseaux sociaux, les privant de leur sens originel.
Faible estime de soi : lorsque les gens ne croient pas en eux-mêmes, ils risquent d'adopter des comportements autodestructeurs et, parmi ceux-ci, on peut également inclure une utilisation exaspérée des réseaux sociaux, qui a ensuite entraîné une dépendance. En fait, quelques likes ou messages suffisent pour avoir l'illusion d'être valables et ce mécanisme toxique déclenche chez l'individu l'idée que, seulement en utilisant les réseaux sociaux de manière spasmodique, il peut enfin compter pour quelque chose dans le monde.
Smartworking : la modalité de télétravail à laquelle la plupart d'entre nous ont eu recours notamment suite à l'urgence du Covid a complètement bouleversé « l'équilibre travail-vie », c'est-à-dire l'équilibre naturel et la distinction nécessaire qui doit exister entre vie professionnelle et vie privée, obligeant l'individu à passent de plus en plus d'heures devant les smartphones et les ordinateurs, dépassant même les heures de travail.

Digital detox : comment se désintoxiquer des réseaux sociaux

Il existe plusieurs solutions pour se désintoxiquer des réseaux sociaux et mettre en pratique ce que l'on peut définir à tous égards comme une rééducation technologique. Voici les plus populaires :

Digital Detox Hotel : ce sont de véritables lieux de vacances dans lesquels règne une règle unique et essentielle : l'absence totale d'appareils technologiques tels que smartphones, tablettes et ordinateurs. Au cours de ces séjours, vous ressentez une légère forme d'hermétisme, vous éloignant complètement du monde en ligne. D'autre part, vous vous immergez complètement dans la vie réelle, rétablissant le contact avec le monde hors ligne et trouvant l'harmonie avec vous-même à travers la méditation et une série d'activités pratiques telles que l'agriculture, l'artisanat et l'élevage qui détournent efficacement l'attention de l'obsession numérique.
Nettoyez les applications inutiles qui n'agissent que comme une distraction et occupent un excès d'espace sur votre smartphone.
Désactivez les notifications inutiles.
Rangez votre smartphone à bonne distance pour ne pas tomber dans la tentation et passer des heures et des heures à le vérifier.
Consacrez-vous à vos intérêts et cultivez des relations dans le monde réel. Il a été établi, en effet, qu'un contact authentique avec d'autres personnes est le moyen le plus puissant pour éradiquer une dépendance numérique et enfin pouvoir ignorer votre smartphone.
Planifiez vos journées en limitant le temps d'utilisation d'Internet et d'autres applications.
Évitez de commencer votre journée en secouant le babillard de vos réseaux sociaux préférés. De cette façon, vous ne risquez pas de tomber sur des nouvelles ou des commentaires qui peuvent vous déstabiliser dès les premières heures de la journée, affectant négativement votre humeur.
N'allez pas vous coucher avec votre smartphone car la lumière bleue émise par cet appareil peut ruiner votre vue et perturber votre sommeil.
Surveillez votre utilisation d'Internet grâce à une sorte de journal. Notez les heures passées entre les différentes applications, les activités réalisées et les sensations ressenties. Cela vous aidera à mieux comprendre votre relation avec le monde numérique et comment changer éventuellement votre approche.

Quels sont les avantages de la détox numérique ?

La détox numérique peut se transformer en une expérience véritablement libératrice et nous apporter une série d'avantages innombrables. En nous éloignant un instant ou pendant une certaine durée des outils technologiques et des réseaux sociaux, notre seuil de concentration subirait une nette amélioration et notre esprit serait immédiatement plus détendu. Sans considérer qu'en éliminant temporairement la technologie de nos vies, nous aurions beaucoup plus de temps libre à consacrer à des activités constructives et éducatives, comme le sport, la lecture, etc.

Digital Detox : les applis pour se détoxifier

Cela semble paradoxal, mais, pour vous aider dans votre parcours de désintoxication numérique, il existe même plusieurs applications qui agissent comme de véritables tuteurs qui surveillent et imitent l'utilisation que vous faites des différentes plateformes sociales.

Social Fever : il s'agit d'une application qui pousse l'utilisateur à s'engager dans des activités hors ligne telles qu'une promenade ou la lecture d'un livre, en donnant des commentaires le soir sur la qualité de la journée et le temps passé entre les réseaux sociaux et les e-mails.

Off the Grid - Digital Detox est une application qui filtre les notifications pour éviter d'être bombardée par des "pings" constants.

Forest - Stay Focused invite les utilisateurs à se fixer des objectifs pour optimiser leurs performances quotidiennes en dehors d'Internet.

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