Se mettre en forme avec la méthode Tabata : 4 minutes par jour pour être au top
En été, il est important de ne pas négliger le sport, mais si vous n'avez pas le temps (ou l'envie) de faire de grands sacrifices, la méthode Tabata peut être une grande alliée pour la santé. Peu importe la quantité de nourriture ou de régime amaigrissant que vous mangez, il n'y a aucun doute : le sport vous sauvera la vie.En plus d'améliorer votre humeur, l'exercice vous permet de modeler votre silhouette à votre guise. La méthode Tabata en est un bel exemple, et elle est très facile à faire et prend peu de temps !
Il est toutefois important de s'assurer que vous faites les exercices correctement, sans vous blesser. Regardez cette courte vidéo et utilisez-la comme guide !
Qu'est-ce que la méthode Tabata ?
La méthode Tabata consiste en des entraînements de haute intensité qui permettent de tonifier les muscles et de brûler les graisses localisées. Pour le pratiquer, vous n'avez besoin que de 4 minutes par jour pendant lesquelles vous effectuez des séquences de huit exercices, qui sont répétés en 20 secondes par exercice plus 10 secondes de repos jusqu'à ce que vous atteigniez la série complète. Il est recommandé d'effectuer deux tours pour chaque exercice de 4 puis de 4 afin de ne pas trop fatiguer le muscle. Voici quelques-uns des exercices de tueur à effectuer!
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Pour de meilleurs résultats, il est également recommandé de travailler un seul groupe musculaire tel que les fessiers, l'abdomen ou les pectoraux dans les mêmes 4 minutes selon les jours. Vous pouvez tout faire, des squats aux pas en passant par les abdominaux, vous pouvez également utiliser des poids, des rubans ou tout autre matériel. Le plus grand avantage de la méthode Tabata est que vous obtenez d'excellents résultats avec seulement 4 minutes par jour sans avoir à aller au gymnase, en fait, cela peut être fait à la maison. Avec ces idées et quelques suppléments nutritionnels pour vous aider à atteindre vos objectifs, vous atteindrez bientôt votre objectif.
Mais avant de commencer à vous entraîner avec toute l'intensité dont vous avez besoin, lisez la suite, car nous vous montrerons étape par étape comment pratiquer la méthode Tabata et, mieux encore, comment entraîner les zones localisées. Mettez les bonnes chansons pour vous motiver et obtenir commencé!
1. Abs en acier avec la méthode Tabata
L'un des domaines les plus intéressés par la perte de poids est certainement l'abdomen, et l'objectif est de renforcer ces muscles en seulement quatre minutes. Maintenant que l'été approche, pourquoi ne pas essayer ?
2. Bouge ces jambes !
Voulez-vous montrer vos jambes et vos fesses parfaites l'été prochain à la plage ? Essayez cet entraînement intensif de 4 minutes avec des exercices d'aérobie simples combinés à des poids. En plus d'entraîner vos jambes, il vous aidera également à raffermir vos fesses.
3. Une leçon de GAG de 4 minutes
Jambes, abdos et fesses. Le GAG est l'entraînement souhaité par toutes les femmes pour améliorer leur corps. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport pendant une heure pour un cours, avec cette méthode, vous pouvez obtenir les mêmes résultats en seulement 4 minutes. Essayez!
4. Combinez l'exercice aérobique avec des poids
Cette séance d'entraînement est un parfait exemple de comment combiner des exercices d'aérobie : sauts, genou à poitrine, idéal pour brûler les graisses et perdre du poids, avec de petits exercices de poids, utiles pour tonifier les bras.Difficile mais avec d'excellents résultats !
5. Formation avec un support
Si vous souhaitez faire du Tabata dans un parc ou au pied de votre lit, notez les idées d'entraînement au banc à haute intensité, qui modifieront votre entraînement et façonneront votre corps de la même manière !
6. Fesses de fer !
Il est bien connu que les squats sont l'exercice idéal par excellence pour améliorer les fessiers et les jambes.La méthode Tabata combine l'entraînement parfait pour tonifier les fessiers et, tant qu'on y est, les jambes avec un peu de cardio.En bref, dans ce domaine vous va perdre du poids et avoir des jambes et des fesses parfaites, que voulez-vous de plus !
7. Des bras parfaits avec la méthode Tabata
OK, nous savons que les armes ne sont généralement pas notre priorité. Mais comme vous entraînez vos jambes, votre abdomen et vos fessiers, il est judicieux d'entraîner également vos bras avec la méthode Tabata.Ce n'est que de quatre minutes, vous les aurez tonifiés et vous aurez l'impression d'avoir une paire de biceps en acier.
8. Yoga combiné avec la méthode Tabata
Vous pouvez combiner la méthode Tabata avec le yoga pour augmenter votre force et améliorer votre équilibre. Essayez-le, c'est seulement 4 minutes.
9. Tabata CrossFit : pour les plus forts
Si le programme d'entraînement CrossFit est déjà trop difficile à résister, imaginez qu'il soit accompagné de la méthode Tabata. Combinez des squats et des pompes pour travailler les jambes et les bras. Vous pouvez faire cet entraînement avec un ami pour vous motiver mutuellement, car c'est certainement l'un des plus difficiles.
10. Tabata pour les couples. Notre préféré
L'entraînement en couple est parfait : ça se réconforte et, pour ceux qui s'entraînent, ça devient beaucoup plus amusant. C'est pourquoi nous vous encourageons également à essayer cette méthode Tabata pour les couples où vous n'avez besoin de rien d'autre que votre partenaire. En vous tenant la main ou en vous appuyant l'un sur l'autre, vous pouvez entraîner tout votre corps. Aussi amusant soit-il, ne pensez pas que c'est un entraînement fade : l'intensité est la même !
Combien de kilos voulez-vous perdre avec la méthode Tabata ? Vous pouvez trouver la réponse pour vous dans notre calculateur de poids idéal. Maintenant que vous savez comment cela fonctionne, essayez d'utiliser la méthode Tabata : rappelez-vous que vous devez faire les exercices dans les 20 secondes et quotidiennement. Si vous ne sentez plus vos jambes par la suite, c'est que vous le faites bien - au top !
