Régime post-partum : comment perdre du poids sainement après la grossesse
De nombreuses mamans se demandent, immédiatement après la naissance du bébé, s'il est possible de suivre un régime post-partum, pour perdre du poids des kilos en trop accumulés pendant la grossesse. Mais des doutes surgissent presque immédiatement : est-il possible de faire un régime post-partum pendant l'allaitement ? Que faut-il manger ? Avec nos conseils, vous pouvez dissiper tous les doutes et comprendre comment perdre du poids après la grossesse.
Perdre du poids après l'accouchement : alimentation saine et sport léger !
Comment perdre du poids après l'accouchement ? Évidemment avec une combinaison d'une alimentation saine et équilibrée, et d'un mouvement physique qui peut lentement devenir sport et entraînement. Notre experte Nanny Simona donne ses conseils dans cette vidéo pour se remettre en forme après une grossesse, avec calme et sérénité.
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Le régime post-partum et l'allaitement
Les experts disent qu'il n'y a aucun problème à suivre un régime post-partum même si vous décidez d'allaiter votre enfant. Surtout dans les premiers jours, vous en aurez beaucoup besoin. Un régime à long terme est toujours la meilleure solution dans ces cas, peut-être combiné avec activité physique pour éliminer le ventre plus facilement. Si vous allaitez, suivre une alimentation équilibrée n'est pas un problème, car la quantité de lait et sa production dépendent des hormones, pas de la nutrition.Dans tous les cas, vous devez suivre une alimentation riche et variée, le régime méditerranéen est certainement le plus qui convient.
Que manger après l'accouchement ?
Le régime méditerranéen, comme nous l'avons dit, est la meilleure option pour perdre du poids sur le long terme sans perdre d'énergie, de muscle et de tonus de la peau, et ainsi pouvoir prendre soin de soi et du bébé.Les aliments à privilégier sont donc : les légumineuses et céréales, beaucoup de fruits et légumes, poisson, viande blanche, huile d'olive extra vierge.Il faut ensuite boire beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour, car immédiatement après la grossesse il faudra drainer l'excès de liquide et réduire l'enflure (surtout des pieds et des jambes).
Aliments à éviter
Il vaut mieux éviter certains aliments pendant le régime post-partum pour éviter certains déséquilibres qui pourraient vous déshydrater et ainsi compromettre l'allaitement.Évitez l'alcool et la caféine, utilisez un peu de sel et privilégiez les épices, pour éviter la rétention d'eau, consommez peu de viande rouge et essayez en général ne pas manger d'aliments trop gras. Par exemple, il faut éviter de consommer des fromages affinés, de la charcuterie, des fritures et des desserts. Ensuite, éloignez-vous, au moins les premiers mois, des poissons crus, des mollusques et crustacés et de tous les aliments pouvant provoquer des allergies effets.
Le régime à suivre
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Voici un exemple de régime à suivre après l'accouchement, en respectant les principes indiqués ci-dessus. Premièrement, prenez cinq repas par jour, trois repas complets (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et deux collations au besoin (une en milieu de matinée, une en milieu d'après-midi). Un schéma idéal à suivre est le suivant :
- petit déjeuner : yaourt aux fruits et céréales, ou quelques biscuits au lait, ou biscottes complètes avec confiture et sans beurre
- collation : un fruit ou un yaourt ou une barre de céréales
- déjeuner : petites pâtes assaisonnées à volonté, ou soupe de légumes et céréales, ou viande blanche avec légumes crus ou vapeur, ou riz aux petits pois ou autres légumineuses
- deuxième collation : une tisane ou une tasse de thé
- dîner : poisson grillé ou au four, accompagné de légumes frais, à manger cru ou bouilli, alternativement viande blanche ou rouge.
Pendant la journée, ajoutez des cuillères d'huile d'olive extra vierge et quelques tranches de pain.
Conseils pour améliorer le régime post-partum
Quelques conseils supplémentaires pour vous aider dans votre régime et ne pas trop vous fatiguer à le suivre : si vous avez des fringales, peut-être dues à la fatigue, privilégiez un fruit à certaines douceurs trop élaborées ou emballées. Choisissez une tisane ou un verre de lait, ou une tasse de thé. Offrez-vous de temps en temps des aliments dont vous avez envie, comme une pizza (sans exagérer la garniture) ou une barre de chocolat (mieux comme dessert après un repas, plutôt qu'entre les repas). Ensuite, soyez actif, même si au début vous ne pouvez même pas faire un sport léger, essayez de marcher beaucoup, restez dehors autant que possible et si vous ne pouvez pas dormir la nuit (surtout pour les tétées nocturnes), dormez l'après-midi , dès que possible (profitez des siestes de bébé !). Bien dormir diminue le stress, qui est l'un des ennemis numéro un d'une perte de poids efficace.
