Le régime 1200 calories : pour maigrir sainement
Régime Dukan, régime cétogène, régime à jeun intermittent : bref, vous n'avez que l'embarras du choix quand il s'agit de suivre des régimes minceur avec lesquels perdre du poids et se débarrasser de l'excès de graisse. plus connu sous le nom de régime de 1200 calories. Plus tard, nous verrons plus en détail en quoi il consiste, combien de kilos vous pouvez perdre et combien de temps la perte a lieu, les aliments fournis et autorisés et un exemple de menu pour obtenir un "plus clair" idée" de ce que sera votre alimentation une fois que vous vous serez engagé dans cette voie. Cependant, il est essentiel de ne pas aborder ce type de régime avec un système « do it yourself » pour éviter qu'une perte de poids rapide corresponde à une récupération tout aussi rapide.
Avant de procéder à la lecture de l'article, si vous envisagez de suivre une voie minceur, nous vous recommandons le régime du Dr Valter Longo, la dernière découverte dans le domaine nutritionnel.
Régime 1200 calories : comment ça marche ?
Ce régime amaigrissant consiste en un régime selon lequel, chaque jour, un maximum de 1200 calories est attendu. C'est donc un régime hypocalorique, c'est-à-dire un régime hypocalorique. Il est évident que le régime de 1200 calories ne convient pas à tout le monde puisque la constitution, la taille, le mode de vie et l'état clinique de chacun de nous nécessitent un système nutritionnel totalement personnalisé, il est donc nécessaire de se confronter à son propre médecin de confiance avant de se lancer dans cette démarche. type de programme minceur. En général, grâce à ce régime, il est possible de perdre du poids en un temps relativement court, sans trop de sacrifices et en continuant à manger des aliments différents et appétissants de semaine en semaine.
De manière générale, il est bon de garder à l'esprit qu'un régime, pour nous aider à perdre du poids, doit être correctement équilibré dans les quantités d'aliments ingérés. Le corps a besoin d'énergie pour fonctionner normalement et rester en vie. Il est possible d'obtenir cette énergie à partir des nutriments des aliments que nous consommons, à savoir les glucides, les graisses, les protéines, ainsi que les vitamines et les minéraux, qui doivent être pris de manière équilibrée pour ne pas nuire à l'organisme.
Régime amaigrissant : combien de calories par jour ?
La première règle de la perte de poids est de réduire le nombre de calories au menu. Pour avoir une meilleure idée de ce que vous pouvez manger et en quelles quantités, voici un schéma général à garder en tête à chaque repas : la composition quotidienne moyenne du régime de 1200 calories est constituée de 74 g de protéines = 24 % de calories totales, provenant des glucides 145 g = 44 % des calories totales et des lipides 42 g = 32 % des calories totales.
Un régime de 1200 calories peut être divisé comme suit : le petit-déjeuner contient 200 calories, le déjeuner 300 calories et le dîner 700 calories. Différentes possibilités sont envisagées pour le repas unique, mais, contrairement à d'autres modèles diététiques discutables, aucune exception diététique n'est proposée.
Régime 1200 calories : combien perd-on ?
Avant de commencer un programme minceur, il faut garder à l'esprit qu'il n'existe pas de régimes miracles et qu'une perte de poids excessive dans un laps de temps trop court peut faire plus de mal que de bien à notre organisme. En général, s'il est suivi strictement, avec le régime de 1200 calories, vous pouvez perdre environ 5 kilos par mois. Dans un premier temps, grâce à un régime hypocalorique, la perte de poids sera immédiate, mais plus tard il faudra remplacer le régime amaigrissant par un régime d'entretien.
Régime 1200 calories : que manger pour maigrir ?
De manière générale, les règles qui sous-tendent une alimentation saine et équilibrée sont les suivantes : varier et ne pas toujours manger les mêmes aliments, éviter le bricolage mais se fier aux conseils de médecins experts, essayer de remplacer la viande par du poisson et des légumineuses et limiter l'apport de graisses saturées, de sucres et d'aliments trop caloriques.
Quant au régime 1200 calories, les aliments recommandés sont les suivants :
- quant au petit-déjeuner, privilégiez le lait écrémé ou demi-écrémé et les biscottes complètes. Le café est autorisé mais uniquement et exclusivement amer.
- pour les collations (une collation en milieu de matinée et l'autre en milieu d'après-midi), évitez les sucreries ou les barres et privilégiez les fruits comme les kakis, la noix de coco, les raisins, ou, à défaut, le yaourt strictement écrémé mais aussi une poignée de fruits secs (environ 10 grammes )
- Les légumes peuvent être consommés librement, notamment les tomates, le fenouil et les épinards, mais attention aux modes de cuisson : mangez-les frais ou cuits à la vapeur.
- Pour les fruits, il est très utile d'avoir des calories brutes. Par exemple, la banane brute apporte 43 kcal pour 100 grammes (66 net) ; il suffit de peser la banane avec la peau et vous obtenez les calories de la banane pelée prête à être consommée en multipliant le poids brut (en livres) par 43.
- Lors des repas principaux, remplacez les pâtes par une portion de 80 grammes de riz brun, obtenez des protéines de poisson et de légumineuses à la place de la viande (surtout si le porc), n'abandonnez pas le pain mais choisissez le blé dur.
- Quant aux condiments, nous vous conseillons de ne pas dépasser 10 grammes d'huile d'olive extra vierge par repas et, plutôt, de parfumer vos plats de citron, d'épices et d'arômes à volonté.
- Dans les recettes fournies par ce régime, les boissons ne sont pas comptées, souvent responsables des échecs des régimes alimentaires. Ceux qui ont l'habitude de boire du vin, de la bière, du Coca Cola et des jus de fruits pendant les repas peuvent prendre entre 300 et 1000 kcal par jour sans le savoir. L'eau est la seule boisson recommandée.Sont autorisés : le café et le thé sans sucre ou avec édulcorant (les sucreries doivent également être supprimées), où l'apport calorique est pratiquement nul.
Un exemple de menu pour maigrir rapidement
PETIT DEJEUNER
- Lait partiellement écrémé à l'orge (140 grammes) [en alternative : un pot de yaourt partiellement écrémé (125 grammes) et 50 ml de café ou 50 ml d'orge]
- Une cuillère à café de sucre (5 grammes)
- Deux biscottes complètes (30 grammes) [en alternative : biscuits secs, pain complet, craquelins, biscuits ou cracotte (30 grammes)]
DÉJEUNER
- Une assiette moyenne de spaghettis et olives (70 grammes) [alternativement : gnocchis (100 grammes), riz (70 grammes), raviolis (80 grammes)]
- Un plat moyen de poivrons grillés (150 grammes) [alternative : crudités à l'huile (90 grammes), légumes cuits à l'huile (150 grammes), légumineuses séchées à l'huile (30 grammes), mélange de légumes à la poêle (140 grammes) ]
- Une cuillère à café d'huile d'olive extra vierge (5 grammes) [alternativement : huile de soja, de maïs ou de pépins de raisin (5 grammes)]
- Une tasse moyenne de fraises (160 grammes) [alternativement : fruits frais de saison (140 grammes)]
- Eau minérale
DÎNER
- Une tranche de paillard (120 grammes) [en alternative : veau, boeuf, poulet ou dinde grillés (120 grammes) ; truite, vivaneau, sole, cabillaud, plie, merlu ou espadon (160 grammes); œufs (100 grammes); bresaola, jambon cru ou cuit maigre (80 grammes); lapin ou gibier (120 grammes); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo ou ricotta (40 grammes); fromages légers (70 grammes)]
- Une portion moyenne de carottes râpées (130 grammes) [alternative : crudités (130 grammes) ou cuites (160 grammes)]
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge (5 grammes) [alternativement : huile de graines, de maïs ou de pépins de raisin (5 grammes)]
- Du pain de blé par exemple, une rosace (60 grammes) [alternativement : trois tranches de pain (50 grammes) ou un paquet de crackers (40 grammes) ou trois paquets de gressins (40 grammes)]
- Pommes (160 grammes) [alternativement : fruits frais de saison (160 grammes)]
- Eau minérale
Régime 1200 calories : quelques recommandations finales
Le régime doit être suivi uniquement pendant la période nécessaire à la perte de poids souhaitée, et il doit également être associé à une certaine activité physique. Si le régime est maintenu au-delà de 20-30 jours, il est indispensable de vérifier certains tests de laboratoire. Lorsque la perte de poids souhaitée est atteinte, il est absolument nécessaire d'introduire d'autres aliments dans l'alimentation, afin qu'elle soit plus riche pour éviter l'apparition de carences et c'est là qu'intervient le régime d'entretien précité.
De plus, nous répétons encore une fois un concept plus que fondamental : si vous souhaitez entreprendre le régime 1200 calories, ou tout autre régime, consultez votre médecin avant de vous lancer !
Comment perdre du poids facilement : quelques secrets
Si vous ne le savez toujours pas, il existe quelques astuces pour accélérer le métabolisme et, par conséquent, accélérer notre processus de perte de poids. Voyons-les ici en détail :
- Augmentez les protéines et limitez les glucides dans votre menu de la semaine : de cette façon, vous serez rassasié et non gonflé
- Vous pouvez comprendre combien manger certains aliments à l'aide de votre main : les protéines dans l'assiette doivent être égales à la taille de la paume, tandis que les glucides seront tous à l'intérieur d'un poing fermé
- Bien dormir est la base d'un mode de vie sain et est un ingrédient clé d'un régime alimentaire : veillez donc, chaque jour, à dormir 7 à 9 heures.
- Évitez les tensions et le stress, surtout lorsque vous êtes à table. Mangez calmement et savourez chaque bouchée.
- Pendant le repas, concentrez-vous uniquement et exclusivement sur votre assiette et ne vous laissez pas distraire par le téléphone ou la télévision, sinon vous n'accorderez pas la juste importance à l'acte nutritionnel et, une fois le plat terminé, vous aurez l'impression d'avoir encore faim
- La mastication est une phase fondamentale de la nutrition : garantir une moyenne d'environ 20/30 mastications pour chaque bouchée. Ce faisant, vous n'aurez pas d'accumulation d'air gênante dans l'estomac et vous atteindrez un niveau de satiété satisfaisant sans frénésie.
Alimentation et activité physique : une combinaison parfaite
Bien qu'un régime hypocalorique et une alimentation saine soient nécessaires pour perdre du poids, ils ne suffisent pas à eux seuls. Pour obtenir des résultats encore plus évidents et rapides, il est indispensable de les associer à une activité physique régulière. En effet, faire du sport nous permet de brûler les graisses plus rapidement, de nous sentir en forme et d'augmenter notre estime de soi, ce qui nous motive davantage à maintenir ce mode de vie sain et équilibré. Course à pied, vélo, marche rapide ou spinning, choisissez l'activité qui vous convient le mieux : votre métabolisme sera considérablement accéléré et brûler des calories ne sera plus une tâche impossible.
