Courir fait maigrir : comment courir fait maigrir
Beaucoup pensent que courir est suffisant pour perdre du poids, en réalité, cependant, les choses ne sont pas exactement comme ça et souvent à la place, courir peut être une "activité déconseillée pour ceux qui veulent perdre du poids. Dans cet article, nous voyons comment et combien courir pour obtenir des avantages et pourquoi certaines personnes devraient se limiter à la marche. Il y a une chose qui ne peut jamais manquer après une séance d'entraînement : les étirements. Dans cette vidéo, vous apprenez à étirer les muscles de vos jambes.
Comment courir peut vous aider à perdre du poids
La course à pied est un sport très populaire qui doit son succès au fait qu'il peut être pratiqué n'importe où, n'importe quand et au fait que, pour débuter, il ne nécessite pas de préparation spécifique. Beaucoup de gens commencent à courir pendant un régime en espérant que la course les aidera à brûler plus de calories et ainsi à perdre du poids. C'est certainement vrai car la course à pied, étant une « activité aérobique, aide à consommer des graisses et du sucre et donc aussi à perdre du poids. Cependant, tous les types de course à pied ne se ressemblent pas et tout le monde n'a peut-être pas envie d'aborder ce sport.
Il semble en effet que le type le plus adapté pour éliminer les graisses (en particulier la graisse abdominale) soit la course à pied à haute intensité, appelée HIIT, qui stimule le corps à continuer à brûler des calories même après avoir terminé la séance d'entraînement. les soi-disant répétitions, et la course en montée, toutes deux stimulent en effet fortement le travail musculaire des jambes et sollicitent aussi fortement le système cardio-vasculaire. De plus, plusieurs études ont montré comment une activité aérobie intense aide à réduire la production d'hormones qui stimulent la faim, vous faisant ainsi ressentir moins d'appétit.
Courir pour perdre du poids : comment se lancer ?
Le plus dur pour commencer à courir sont les toutes premières sorties, lorsque le corps doit s'adapter à un nouvel et intense effort musculaire. L'idéal est donc de réaliser des entraînements courts et de faible intensité, éventuellement en alternant course et marche, afin de ne pas trop solliciter le corps et de trouver son propre équilibre. Certaines recherches ont montré que pendant les premières minutes de course (les 30 premières minutes en particulier) le corps consomme principalement les sucres et les glucides présents dans le foie.Ce n'est qu'après la première demi-heure de course qu'il active le processus par lequel il commencera à puiser dans les réserves de graisse.
Cependant, tous les chercheurs ne sont pas d'accord avec cette affirmation et pensent, au contraire, que le corps est capable de consommer indifféremment des sucres et des graisses ensemble même pendant les premières minutes d'activité physique. Cependant, il est clair que plus nous courons longtemps, plus nous consommerons de calories et, au final, plus nous perdrons de poids.
Après la phase initiale, dans laquelle le but est de pouvoir trouver son propre rythme, il est nécessaire de changer de type d'entraînement, en modifiant la distance et l'intensité des séances.Le corps, en effet, doit toujours être poussé à consommer. plus grosse.
Course à la perte de poids : comment se lancer et rester motivé
Une fois que vous commencez à courir régulièrement, essayez de trouver votre rythme sans aller trop vite ou trop lentement. Au fur et à mesure que les entraînements de course à pied se poursuivent, vous pouvez allonger progressivement le km ou rendre le parcours plus difficile, peut-être en introduisant quelques montées. Généralement, pour ceux qui débutent la course à pied, il est conseillé de ne pas s'entraîner plus de trois fois par semaine, afin d'avoir le temps de récupérer au niveau musculaire.
Il est également important d'alterner les séances de course avec des entraînements en salle pour travailler également la force : des jambes fortes, en effet, permettent de courir plus longtemps sans se blesser. soutenue, il faut toujours conclure par une séance d'étirement.
Quant à la motivation, courir avec un ami est certainement plus amusant que de le faire seul, et parler pendant l'entraînement entraîne votre souffle. Le chemin a donc son importance : courir en extérieur en pleine nature est bien moins fatiguant et ennuyeux que de le faire enfermé à l'intérieur de la salle de sport.
Si vous voulez courir pour perdre du poids, mettez ces conseils en pratique
Voici quelques conseils utiles pour toute personne souhaitant aborder le monde de la course à pied et insérer la course à pied dans sa routine sportive.
- Attention aux chaussures. Ceux qui pratiquent régulièrement la course à pied (mais aussi la marche) doivent utiliser des chaussures spécifiques à ce sport. Ceux-ci ne doivent pas être trop lourds mais doivent soutenir le pied en assurant un bon amorti.
- N'exagérez pas la durée de vos entraînements. Au début, courir une dizaine de minutes c'est bien, l'important est de ne pas en faire trop car notre corps a besoin de temps pour s'adapter aux changements demandés par ce sport. Au bout de quelques semaines les minutes pourront s'allonger, jusqu'à une demi-heure ou une heure de course trois fois par semaine.
- Pour ne pas perdre la motivation, courez en compagnie ou inscrivez-vous à une course. Perdre l'envie de courir est l'une des premières raisons qui poussent une personne à abandonner les bienfaits de la course à pied. Pour le garder toujours haut, il faut cependant forcer la main en proposant de nouvelles activités comme une petite compétition à jouer en compagnie d'un ami, ou en variant la vitesse d'entraînement.
- Alternez course et marche. Surtout au début, même les étirements de marche peuvent vous aider à courir plus et à augmenter progressivement votre vitesse.
- Prenez soin de votre alimentation. Être coureur n'est pas synonyme de perte de poids immédiate. En effet, si l'on court plus d'un jour par semaine, il faut faire attention à la nutrition en introduisant la bonne quantité de glucides et de graisses (qui sont bonnes pour la santé) et en limitant la malbouffe.
- Écoutez votre corps. Si un jour vous n'avez pas envie de courir, ne vous forcez pas et écoutez votre corps. Mieux vaut aller faire une promenade ou une séance de musculation en salle de sport.
A qui la course n'est pas recommandée
La course à pied a de nombreux avantages et peut certainement aider dans le processus de perte de poids, mais pour certaines personnes, la course peut faire plus de mal que de bien. Par exemple, ceux qui sont fortement en surpoids préféreraient pratiquer la marche rapide plutôt que la course. Cela peut être fait tous les jours, et si vous le maintenez à un rythme soutenu, cela aide votre corps à brûler les graisses et les glucides, favorisant ainsi la perte de poids. Même les patients cardiaques ne devraient pas devenir des coureurs inconditionnels : la vitesse n'est pas l'amie du cœur et courir peut être dangereux.
D'autres sports à faible impact comme le yoga, le pilates et la natation sont très bons pour ceux qui souffrent de maux de dos ou de douleurs articulaires. Dans ce cas, en fait, les avantages de la course à pied sont inférieurs aux problèmes qui surviennent lors de la course.
