Conseils pour prendre du poids
Trop mince?
Le meilleur moyen de savoir si vous êtes trop mince est de calculer votre Indice de Masse Corporelle (IMC = votre poids en kilos divisé par votre taille en mètres au carré) : si le résultat est inférieur à 18 (par exemple, l'IMC d'une personne 1,65 m de haut et 45 kg soit 16,5) signifie que quelques kilos en trop seraient les bienvenus. De même, la fatigue chronique ou l'absence de règles sont des symptômes qui peuvent révéler une maigreur excessive.
Malgré ce que l'on voit dans le monde de la mode, en effet, être trop mince nuit à la santé (affaiblit le corps) et à l'apparence physique (les jeans qui font des sacs et des os saillants ne sont certainement pas sexy !). Néanmoins, soit parce qu'elles sont des vétérans de certaines maladies, soit parce qu'elles ont perdu l'appétit suite à une période difficile, soit simplement parce qu'elles ont un métabolisme rapide, certaines personnes sont incapables d'atteindre un poids conforme à la norme.
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Stimuler l'appétit
Il n'est pas facile de prendre du poids si vous n'avez pas envie de manger ! Tout d'abord, nous vous recommandons donc de stimuler votre appétit, avec quelques astuces simples :
- Privilégiez les aliments que vous aimez, sans oublier de varier vos repas.
- Préparez bien la table et soignez la présentation du plat : il est interdit de manger directement à la marmite !
- Choisissez bien les ingrédients, combinez les couleurs et les odeurs pour créer des plats qui vous mettent l'eau à la bouche !
- N'oubliez pas le sel. Sauf si vous suivez un régime particulier, une bonne dose de sel permet de rendre le plat plus savoureux. Si vous ne pouvez vraiment pas, remplacez le sel par des épices.
- Ne mange pas seul. Vous avez plus d'appétit lorsque vous mangez avec quelqu'un que seul devant la télévision.
- Mangez calmement : la hâte vous pousse à réduire les quantités. Asseyez-vous bien, détendez-vous, mâchez et savourez chaque bouchée.
Augmenter l'apport énergétique
Pour prendre du poids, il faut inverser le bilan énergétique et absorber plus de calories que le corps ne peut en consommer, sans négliger la variété des aliments et limiter les aliments nocifs pour l'organisme.
- Privilégiez les aliments à haute densité énergétique : féculents, céréales, légumineuses, lait entier, bonbons, chocolat, fruits secs et gras (amandes, noix, cacahuètes…), poissons gras. Au lieu de cela, limitez le beurre, les viandes grasses, la crème de cuisson et les produits industriels qui contiennent des graisses artificielles.
- Consommez modérément des aliments à faible densité énergétique : fruits et légumes, lait écrémé, poisson et viande maigre, surtout en début de repas. 400 ou 500 grammes de fruits et légumes par jour suffisent amplement.
- Multipliez vos repas. Afin de ne pas surcharger votre estomac lors du repas principal, grignotez deux ou trois fois par jour : fruits secs, yaourt entier, pain au beurre et confiture...
- Augmentez les calories de vos repas : faites cuire les légumes à l'huile au lieu de la vapeur, abondez en parmesan, ajoutez des noix et des cacahuètes à la salade, sucrez le yaourt avec une cuillerée de miel, accompagnez le café de carrés de chocolat.
Pratiquer un sport qui "construit du muscle"
Evitez les sports d'endurance (jogging, vélo, natation, canoë...), qui consomment des réserves de graisse et affinent la silhouette, préférez plutôt les sports qui augmentent le volume musculaire, comme le tennis, le step, le judo, les outils... Pratiquez ces activités de manière intensive pour courtes périodes.
Adopter une bonne hygiène de vie
Pour prendre quelques kilos il faut arrêter de fumer, la cigarette coupe l'appétit et augmente le métabolisme de base (consommation d'énergie au repos). Le stress et l'insomnie peuvent également provoquer une diminution de l'appétit, il est donc nécessaire de prendre soin de son bien-être intérieur en pratiquant par exemple du yoga ou des exercices de relaxation.
