Comment aider quelqu'un avec une attaque de panique : 5 conseils utiles
Les attaques de panique sont un ennemi assez difficile à combattre, elles sont silencieuses et pourtant elles parviennent à vous renverser sans que vous vous en rendiez compte. Beaucoup de gens en souffrent, et si vous avez déjà été témoin d'un de ces épisodes, il est probable que vous vous sentiez incapable de faire face à la situation parce que vous ne saviez pas quoi faire.
Le calme zen peut aider, mais il y a des circonstances où le yoga n'est pas tout...
Si l'un de vos proches fait une crise de panique, voici ce que vous pouvez faire pour l'aider !
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1. Penser à l'envers
C'est l'une des méthodes les plus simples et les plus populaires pour faire face aux attaques de panique. Lorsque le monde semble s'effondrer, demandez à la personne concernée de faire des listes pour vous.
Cela devrait énumérer 5 choses qu'il peut voir, 4 choses qu'il peut toucher, 3 choses qu'il peut entendre, 2 choses qu'il peut sentir et 1 chose qu'il peut goûter.
En se concentrant sur les 5 sens, en fait, le problème d'anxiété passera au second plan.
2. Écoutez (et ne paniquez pas non plus)
Une attaque de panique n'a rien d'agréable, d'autant plus qu'elle vous fait perdre le contrôle devant des inconnus ou des connaissances. Si vous regardez, ne diabolisez pas la situation.
Rester calme, écouter ceux qui ne vont pas bien, proposer d'aller dans un endroit un peu plus isolé ou, si possible, rentrer chez soi... Ce sont souvent les situations les plus chaotiques qui créent le plus d'inconfort.
3. N'insistez pas
Ce que vous pensez être le mieux pour la personne qui panique actuellement n'est pas nécessairement le meilleur. Ne la forcez pas à boire, à manger ou à faire taire son anxiété.
Il se peut qu'un peu d'eau puisse aider, mais ne l'offrez pas avec insistance ou ce serait comme jeter de l'huile sur le feu. Donnez-lui du temps et rappelez-lui que vous êtes là.
4. Synchronisez votre respiration
L'une des premières choses que fait la panique est de vous couper le souffle, de raccourcir votre souffle. Pour rester près de quelqu'un qui souffre d'une crise, concentrez-vous sur votre respiration. Assurez-vous de bien synchroniser pour retrouver le calme une expiration à la fois.C'est un remède très intuitif mais extrêmement efficace qui s'avérera payant en un rien de temps.
5. Distrayez-la
Parlez-lui d'un voyage ensemble, d'un projet d'entreprise ou de quelque chose que vous avez lu récemment. Si c'est un ami à vous vous n'aurez pas de mal à trouver un terrain fertile pour la conversation mais, sinon, voici une liste de films pour vous que, malgré la panique, vous pouvez parler librement.
