Le col de l'utérus vous hante ? Voici dix choses à éviter absolument pour ne plus en souffrir

Avouez-le, combien d'entre vous, malgré votre âge pas très avancé, se sont retrouvés à souffrir de douleurs cervicales, commençant à accuser au fil des années ? fatigue et tension de la nuque, habitudes complices et comportements incorrects désormais de plus en plus prisés dans le quotidien mouvementé.

C'est pour cette raison qu'il devient essentiel de connaître les erreurs les plus courantes à éviter et à corriger pour essayer de ne plus souffrir de douleurs cervicales. Mauvaises postures, mauvaises habitudes, sédentarité et coups : ce ne sont là que quelques-uns des principaux ennemis de la zone cervicale.En cas de douleur dans la zone cervicale, comme vous le savez, il existe un remède utile pour soulager la douleur : c'est la thermothérapie. et consiste en l'utilisation de la chaleur à des fins thérapeutiques pour soigner les troubles articulaires ou musculaires, sans recours à des médicaments.Pour en savoir plus sur la thermothérapie, cliquez ici.

Mais voyons plus précisément, tous les principaux comportements erronés qui provoquent des contractions musculaires prolongées et non naturelles, provoquant la redoutable cervicale.

Avant de découvrir les comportements qui provoquent des contractions musculaires, si vous souffrez également de cervicales, essayez de faire ces exercices faciles tous les jours pour essayer de soulager l'inconfort.

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1. Lire au lit

Lire c'est bien, très bien ! Mais pas au lit... oui, car très souvent lors de la lecture entre les draps, de mauvaises positions sont prises qui provoquent des tensions au niveau du cou et de la nuque, provoquant des douleurs cervicales. Mieux vaut donc un joli fauteuil ou le canapé très confortable qui s'adaptera le mieux à la posture idéale pour le moment de lecture.

Même avec le canapé, cependant, soyez prudent ! L'idéal serait de se reposer sur le dossier (mieux rigide et pas trop mou) afin d'avoir une posture à 90°, optimale pour la santé de la nuque et du dos dans des positions qui sont tout sauf plastiques, c'est bien que vous le sachiez deux règles si vous ne voulez pas vous retrouver avec un mal de cou : tout d'abord, il est bon de s'allonger (pas trop longtemps), mais assurez-vous que la surface sur laquelle vous vous êtes appuyé permet de conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale; autre chose fondamentale, ne posez pas votre tête sur des accoudoirs rigides ou des coussins improbables, l'idéal serait des coussins qui vous permettent de ne pas ressentir d'inconfort au niveau de la nuque.

2. Mauvais mouvements impliquant le cou et la zone cervicale

Il y a beaucoup, beaucoup, les petits et imperceptibles mouvements incorrects qui peuvent nous coûter des jours de fatigue dans la zone musculaire du cou... un exemple : vous faites le ménage qui occupe les deux mains, sonnez au téléphone, répondez et continuez faire ce que vous faisiez auparavant, en calant l'appareil entre votre cou et vos épaules. Résultat : vous inclinez la tête de manière non naturelle, obligeant les muscles du cou et des épaules à faire un travail très fatiguant, ce qui provoque des tensions et des courbatures. Mieux vaut interrompre vos affaires lorsque vous êtes au téléphone ou dire à votre ami de rappeler plus tard.

3. Portez toujours des chaussures à talons 12

Ok, on le sait, vous aimez les talons, certains d'entre vous ne conçoivent pas d'autres types de chaussures, mais il faut savoir que les talons hauts ne sont pas vraiment adaptés à la santé du dos et de la nuque. Se tenir sur des échasses - on parle donc de talons plutôt hauts - altère les courbures naturelles de la colonne vertébrale, obligeant les muscles du dos et du cou à exercer des efforts excessifs pour maintenir un équilibre postural non naturel. L'idéal serait un talon de 3/4 cm. Bref, des talons 12 non doublés avec modération et parfois réévaluer les baskets et autres chaussures. Mais rappelez-vous que même une absence totale de talons est nocive pour votre dos !

4. Coups d'air

Ne parlons pas des coups, ennemi numéro un de la santé du cou, attention donc à protéger la zone cervicale des courants d'air et des jets d'air, et attention également aux changements brusques de température. Si vous êtes particulièrement sujet aux gênes cervicales, prenez toujours soin des foulards et des châles qui pourront vous protéger en cas de besoin.

5. Dormir les cheveux mouillés

Essayez d'éviter de vous coucher sans sécher vos cheveux, même si c'est l'été et qu'il fait 38 degrés. Mieux vaut le sèche-cheveux bruyant ou, si vous voulez les laisser sécher naturellement, assurez-vous de tomber dans les bras de Morfeo une fois les cheveux complètement secs.

6. Être mal assis à un bureau

Il va sans dire à quel point la posture du bureau est cruciale pour la santé de notre cou. Une position incorrecte crée inévitablement une gêne et une gêne dans la région lombaire et cervicale. Évitez absolument de projeter votre cou en avant, alignez le bord supérieur de l'écran du PC sur vos yeux, essayez de ne pas croiser les jambes et gardez le dos le plus droit possible. Essayez également de faire des pauses, en vous levant de temps en temps de votre poste pour ne pas rester trop longtemps dans la même position. L'idéal serait de s'étirer toutes les demi-heures.

7. Dormir avec des oreillers ou des matelas inadaptés

Ne sous-estimez pas la question des oreillers et des matelas : ils sont d'une importance fondamentale pour notre nuque et notre dos.Essayez de ne pas choisir des oreillers trop hauts, qui ne suivent pas la courbe naturelle du cou, ni ceux qui sont trop mous. niveau, il vaut mieux se fier à des oreillers spécialement conçus pour assurer une bonne posture des muscles du cou et des épaules, comme ceux cylindriques en latex.Et n'économisez pas sur le matelas.Votre santé vous remerciera.

8. Excès d'anxiété et de stress émotionnel

Ce n'est un secret pour personne que le stress est l'ennemi de la santé, en particulier l'anxiété, les pressions psychologiques et émotionnelles peuvent peser lourdement sur la zone cervicale car elles contribuent à accumuler des tensions musculaires au niveau du cou, des épaules et des muscles qui soutiennent et font bouger le crâne.

9. Dormir sur le canapé

Il est agréable de s'endormir sur le canapé confortable, peut-être avec une couverture qui nous réchauffe pendant que nous profitons de notre émission préférée après une journée sur le terrain, mais rappelez-vous toujours que dormir sur le canapé, et partout ailleurs qui n'a pas de matelas confortable, il est très faux. Les accoudoirs très rigides, les oreillers trop mous et de toutes tailles, ne sont pas idéaux pour la santé de la nuque.Comme nous vous l'avons dit précédemment, se reposer sur le canapé à la maison est sacro-saint (selon les indications que nous avons rapportées ci-dessus), mais dormir dedans toute la nuit n'est certainement pas recommandé!

10. Bruxisme

Même le bruxisme (qui consiste à grincer des dents, dû à la contraction des muscles masticateurs, notamment pendant le sommeil) et plus généralement les troubles temporo-mandibulaires, peuvent être parmi les causes de troubles cervicaux dus à la tension musculaire excessive qui se produit sur celle-ci. région et entraîne des maux de tête, une fatigue des muscles faciaux, une raideur de la nuque et des épaules.

Pour plus d'informations sur le col de l'utérus, vous pouvez consulter le site de l'hôpital Humanitas.

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