Smart-working : 5 façons efficaces de détendre le corps et l'esprit
Soudainement, avec l'avènement d'une pandémie mondiale, nous avons été obligés de travailler de manière intelligente. Bien que cela ait apporté des avantages significatifs à notre routine (se lever plus tard le matin, éviter les transports en commun ou rester coincé dans la circulation, travailler confortablement en pantoufles), en même temps, nous avons dû revoir notre maison pour tenter d'obtenir un espace qui pourrait devenir notre nouveau bureau et l'adapter à nos besoins de travail. Il y a ceux qui travaillent en cuisine, entourés de tasses de café, ceux allongés sur le canapé et ceux, les plus chanceux, en terrasse, où il est possible de faire le plein de vitamine D. Cependant, ces solutions improvisées ne sont pas toujours optimale pour notre bien-être physique et mental, c'est pourquoi nous vous proposons 5 mesures efficaces pour prendre soin de votre personne en télétravail. Votre corps vous remerciera !
1. Vous méritez une pause !
Environ toutes les heures, essayez de vous déconnecter de votre poste de travail pendant quelques minutes. Promenez-vous dans le couloir qui relie la chambre au salon, dégourdissez-vous les jambes, videz-vous la tête un instant. Sans les pauses café canoniques avec vos collègues, vous risquez de travailler sans arrêt et cela peut peser lourdement sur votre état psycho-physique. Pour éviter cela, levez-vous de votre chaise, éloignez-vous de l'ordinateur et, pendant 10 minutes, profitez de votre détente bien méritée.
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2. Debout avec le dos !
Tout le monde à la maison n'a pas de chaises ergonomiques confortables, il est donc assez courant de travailler assis sur des tabourets de cuisine banals, certainement pas une panacée pour le dos. Si vous appartenez à cette dernière catégorie, nous vous recommandons de modifier cycliquement votre position. De plus, vous pouvez aider à relâcher les tensions avec quelques exercices simples : redressez vos bras et redressez doucement votre cou et votre dos, cela élargira votre cage thoracique et vous aidera à mieux respirer. Ensuite, inspirez et expirez respectivement pendant 5 secondes, vous vous sentirez immédiatement régénéré !
3. Étirez-vous !
Vous passez des journées entières assis et, vers le soir, vos articulations sont douloureuses - ou pire - grincent comme des portes rouillées ? Il est temps de s'étirer ! Étirez-vous comme un chat qui vient de se réveiller et étirez votre corps pour détendre les muscles. Vous pouvez même vous lever ou vous allonger si vous le jugez nécessaire. Profitez de l'absence de vos collègues et, sans craindre d'attirer les regards perplexes, répétez ces exercices posturaux chaque fois que vous ressentez une sensation d'inconfort physique.
4. Essayez le yoga !
Cette discipline orientale est particulièrement adaptée au bien-être simultané du corps et de l'esprit. Vous vous sentez fatigué et sous pression ? Yoga! Êtes-vous aussi tendu qu'une corde de violon ? Yoga! Vous souffrez de douleurs musculaires dues à une mauvaise posture ? Yoga! En bref, cette activité a de multiples avantages et vous aidera à trouver cette harmonie indispensable entre le corps et l'esprit qui - surtout dans ce contexte - est facile à perdre. Sur la page Facebook d'Alfemminile, il est également possible de suivre en direct les cours quotidiens d'Eliana Dell'Anna, danseuse et professeur de yoga. Saisissez l'instant et essayez-vous à cette activité sans précédent. Si pas maintenant quand?
5. Fermez les yeux !
Lorsque vous vous sentez au bord de la dépression nerveuse, avant de finalement vous effondrer, essayez, un instant, de fermer les yeux. Respirez profondément et placez une main sur votre abdomen pour sentir l'air remplir votre ventre. Visualisez un souvenir heureux, voyagez avec votre esprit jusqu'à ce que vous atteigniez la place de votre cœur, imaginez l'étreinte d'un être cher. Ces petites astuces vous aideront à retrouver la sérénité et, dès que vous vous sentirez prêt, rouvrirez les yeux, vous verrez que vous aurez le tempérament nécessaire pour affronter et résoudre le problème qui vous tracasse.
