"Je suis toujours fatigué" : voici 25 raisons qui pourraient en être la cause
Êtes-vous toujours fatigué et fatigué, et le matin, dès votre réveil, seriez-vous prêt pour un nouveau marathon du sommeil, au lieu d'aller travailler et de commencer une journée fructueuse et chargée ? Vous trouverez ci-dessous 25 raisons qui pourraient être à l'origine de votre fatigue chronique, des raisons les plus banales aux moins évidentes en passant par les habitudes qui vous privent complètement d'énergie.
Avant de procéder à la lecture et à la reconnaissance des causes de votre faiblesse physique, nous souhaitons cependant vous rappeler quelques petites astuces pour remédier à votre fatigue : dans cette vidéo vous en trouverez 5, et elles sont toutes simples mais infaillibles. Essayez de les introduire tout de suite dans votre routine et vous vous sentirez immédiatement moins fatigué !
1. Vous ne dormez pas assez
Bonjour, Capitaine Obvious ! Si vous dormez habituellement six heures par nuit et que vous vous sentez toujours fatigué, devinez quoi ? Vous devrez peut-être dormir huit ! Chacun de nous a des besoins individuels différents en ce qui concerne le nombre idéal d'heures de sommeil. Essayez de vous coucher une heure plus tôt pendant une semaine et voyez comment cela s'améliore.
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2. Le vôtre n'est pas un sommeil de qualité
Vous êtes-vous déjà demandé si votre sommeil était de qualité ? Si vous continuez à vous réveiller pendant la nuit, la réponse est non ! Le nombre d'heures que vous passez au lit n'est pas toujours égal à la qualité de votre sommeil. Vos cernes le savent bien !
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3. Vous avez un faible taux de fer
Votre fatigue peut être due à de faibles taux de fer dans votre sang. De plus, si vous suivez un régime végétalien et que vous ne mangez donc pas de viande ou de produits laitiers riches en fer, cela est encore plus probable. Demandez à votre médecin un test sanguin - vous devrez peut-être prendre des suppléments (achetez sur Amazon).
4. Vous êtes déshydraté
La déshydratation peut vous faire vraiment sentir comme un chiffon. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour aider votre corps à mieux fonctionner. Lorsque vous n'êtes pas hydraté, votre cœur doit pomper davantage pour transporter le sang, ce qui vous fatigue davantage.
5. Vous êtes stressé
Comme l'écrit le Dr Alessia Santoro, "dans les périodes où nous vivons une surcharge dans la gestion des stimuli dérivant du travail, des études ou d'autres situations exigeantes, nous assistons à une perte de vitalité de nos neurones et cela produit un ralentissement de la ' activité cognitive et comportementale ».
Si vous avez beaucoup de choses à faire, vous apportez probablement ces soucis aussi au lit. Essayez de tenir un journal de chevet - notez vos soucis avant de vous coucher et mettez-les littéralement de côté. Accordez-vous ensuite des pauses et des moments pour vous, pour faire ce que vous aimez et vous régénérer. Croyez-moi, ce n'est pas une perte de temps. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
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6. Vous buvez trop d'alcool
Un verre de vin peut vous aider à dormir, mais cinq ? Trop d'alcool rendra votre corps détraqué et interférera avec votre cycle de sommeil. Lorsque l'alcool commencera à s'estomper, votre corps commencera à sortir de la phase de sommeil profond, revenant à la phase REM où il est très facile de se réveiller. La prochaine fois, avant de trop boire, demandez-vous si vous en avez vraiment besoin.
7. Vous ne faites pas assez d'activité physique
Faire de l'activité physique vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée, mais cela vous aide aussi à mieux vous reposer la nuit. Fixez-vous comme objectif de pouvoir faire 3 à 5 entraînements par semaine ou au moins, essayez de bouger plus souvent dans la journée. Si vous restez assis toute la journée, votre cerveau associera le sommeil à votre immobilité. Faites une promenade après le bureau, profitez de votre pause déjeuner ou essayez de marcher pour vous rendre au travail.
8. Faites trop d'exercice
S'il est bon de faire de l'exercice, si vous vous sentez épuisé, vous avez probablement exagéré au gymnase. Soyez gentil avec votre corps et prenez quelques jours de congé. Un entraînement intensif et trop dur aura l'effet inverse : le but est de se sentir bien, surtout pas de s'effondrer au sol !
9. Vous ne mangez pas assez
Sautez-vous des repas pour perdre du poids ou n'avez-vous pas beaucoup d'appétit ces derniers temps ? Pas étonnant que vous soyez toujours fatigué. La nourriture vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour passer votre journée. Assurez-vous de manger la bonne quantité, s'il vous plaît !
10. Vous ne vous nourrissez pas correctement
Si vous mangez mais que vous vous sentez toujours fatigué, essayez de regarder ce que vous mangez. Obtenez-vous des protéines, des fibres, des glucides et des graisses saines ? Sinon, essayez d'éliminer la malbouffe. Ne vous laissez pas berner par les aliments sucrés pour avoir plus d'énergie, vous en souffrirez certainement plus tard.
11. Votre thyroïde est inclinée
L'hyperactivité ou la sous-activité de la glande thyroïde peut causer de la fatigue. Demandez à votre médecin une prise de sang pour vérifier que tout fonctionne correctement.
12. Vous êtes déprimé
La dépression peut provoquer des insomnies. Votre médecin ou psychiatre peut vous recommander des méthodes - ou vous prescrire des médicaments - pour vous aider à dormir.
13. Vous travaillez trop
Vous passez trop de temps au bureau ? Demandez à votre patron quelles sont les priorités et que les délais sont fixés en fonction de vos possibilités. Avez-vous démarré votre propre entreprise? Il est facile de faire des heures supplémentaires lorsque vous êtes votre propre patron. Créez un calendrier et suivez-le attentivement. Pensez toujours à vous réserver quelques heures de repos, pour ne pas trop vous fatiguer, sinon vous aurez toujours l'air d'un chiffon ! Et vos cernes le savent bien, que vous pouvez atténuer avec quelques petites astuces, comme vous pouvez le voir ci-dessous. Mais ne vous y habituez pas : le sommeil et le repos sont urgents !
14. Vous ne pouvez pas dire non
Êtes-vous surchargé? Arrêter! C'est bien d'aider les autres, mais n'oubliez jamais de prendre du temps pour vous. Dire « Non » vous fera vous sentir mieux, essayez-le par vous-même.
15. Vous naviguez la nuit
Pas dans l'océan, sur le web ! Exposer vos yeux aux lumières vives de votre PC vous empêchera de vous endormir paisiblement, ce qui signifie que vous serez encore plus fatigué le lendemain. Éteignez tous les appareils électroniques une heure avant le coucher. Ce n'est pas facile à faire, mais ça vaut le coup.
16. Vous êtes coeliaque
Si vous avez une intolérance au gluten mais que vous ne le savez pas, la digestion du gluten peut être très difficile. Si vous avez également des maux d'estomac, cela pourrait être une raison valable. Demandez à votre médecin de savoir si vous êtes vraiment coeliaque, auquel cas un régime alimentaire approprié résoudra la situation.
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17. Vous souffrez de diabète
Si vous vous sentez toujours épuisé, il peut être utile d'en discuter avec votre médecin.
18. Vous traversez une période difficile
Nous ne parlons pas de stress ou de dépression, mais si un événement majeur s'est infiltré dans votre vie - comme un divorce ou un deuil - votre esprit est probablement, et c'est compréhensible, surchargé. Essayez de parler à un professionnel, il vous aidera à résoudre vos problèmes et à trouver des moyens de mieux dormir.
19. Vous prenez trop de médicaments
Qu'ils soient prescrits ou non, trop de médicaments pourraient perturber votre sommeil. Essayez d'éviter certains d'entre eux.
20. Prenez les mauvais médicaments
Si on vous a prescrit un nouveau médicament et que vous vous sentez soudainement fatigué tout le temps, cela pourrait être un effet secondaire. Parlez-en à votre médecin et essayez de changer la posologie ou le médicament.
21. Vous passez trop de temps à l'intérieur
Si vous passez la majeure partie de votre journée à l'intérieur et que vous sortez la tête juste pour monter dans votre voiture, vous souffrez probablement d'une carence en vitamine D. Essayez une marche à midi tous les jours. Prime: Cela vous donnera un regain d'énergie pour affronter l'après-midi.
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22. Vous avez une carence en vitamine B12
La B12 est un nutriment énergisant. Cette vitamine aidera votre corps à créer des globules rouges et à activer les neurones. Si vous manquez de vitamine B12, vous pouvez vous sentir un peu comme un zombie. Assurez-vous d'en avoir assez, au cas où vous en parleriez à votre médecin.
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23. Vous souffrez d'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est un trouble courant, qui se manifeste par l'interruption de la respiration pendant le sommeil. Si vous pensez l'avoir, consultez un spécialiste du sommeil. Les médecins pourront mener une étude sur votre sommeil, ce qui n'est pas aussi amusant qu'il y paraît, mais cela pourrait être la solution.
24. Vous avez des enfants
Si vous avez des enfants, surtout des petits, il est tout à fait compréhensible que vous vous sentiez constamment fatigué. Malheureusement, il n'y a pas de solution immédiate, mais essayez de dormir aussi quand ils dorment - que ce soit une sieste ou un bon sommeil la nuit.
25. Vous êtes enceinte
On plaisante, mais pas tout à fait ! Lorsque vous transportez une autre personne toute la journée, il est normal de se sentir fatigué tout le temps. Et ne pensez pas que c'est mieux après l'accouchement, voir point 24.
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Pour plus d'informations utiles sur la fatigue chronique, vous pouvez visiter le site Web de l'ISS.
