Se lever le matin : 10 astuces pour se lever tôt !
Se lever tôt le matin est souvent associé à un sacrifice difficile à digérer et impossible à inclure dans notre routine, en réalité cela peut s'avérer être une habitude saine qui peut nous apporter de nombreux avantages pour notre journée.
Il est également d'usage de penser que c'est une « tâche impossible de se lever tôt sans la moindre réticence, mais il existe des petites astuces qui peuvent être mises en place pour commencer la journée de bonne humeur.
Voici donc 10 secrets pour apprendre à se lever tôt le matin et profiter pleinement des joies d'une journée plus longue, sereine et productive.
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1. Réglez l'alarme un peu plus tôt que l'heure prévue
Réglez votre réveil au moins 10 à 15 minutes avant l'heure à laquelle vous devez vous lever.
Cela permet de ne pas avoir à tirer tout de suite mais de prendre quelques minutes au lit pour mieux se réveiller et se préparer à l'idée de commencer sa journée.
Non seulement cela, vous choisissez également un horaire étudié : réglez le réveil afin d'avoir également un peu de temps pendant la préparation avant de quitter la maison, afin de pouvoir le faire sereinement et éviter de partir pressé, une mauvaise habitude. cela nous met déjà de mauvaise humeur.
Petite astuce pour le son du réveil : choisissez une sonnerie qui vous plait et que vous ne trouvez pas ennuyante, comme le classique trille assourdissant. Vous pouvez également choisir une chanson que vous aimez ou une musique douce et relaxante ; bref, aidez-vous à rendre ce moment plus agréable et agréable.
2. Allez toujours au lit à la même heure
Essayez de toujours respecter votre rythme circadien, afin de vous assurer également un repos sûr et assurez-vous que votre biorythme suit toujours la même tendance ; cela vous aidera à vous réveiller tôt plus naturellement et avec un visage reposé.
Essayez donc de vous coucher plus ou moins toujours à la même heure, en évitant les petites heures et forcez-vous à respecter plus ou moins les mêmes rythmes même le week-end, pour ne pas avoir à vous habituer rapidement à des bouleversements soudains. Cela ne signifie pas devoir se lever à 7 heures même le dimanche matin, mais évitez de tirer jusqu'à 11 heures, sinon tous les efforts consentis durant la semaine seraient vains.
3. Laissez entrer la lumière du matin
Si possible, veillez à être réveillé par un peu de lumière naturelle, l'idéal serait de ne pas fermer complètement le volet en laissant quelques petits interstices.
En fait, la lumière stimule la production de dopamine, ce qui peut augmenter l'énergie et la productivité.
Si la saison le permet, vous pouvez également dormir avec la fenêtre ouverte, en laissant toujours le volet roulant abaissé ; de cette façon, la recirculation de l'air est facilitée, éliminant le dioxyde de carbone produit par notre respiration et favorisant l'entrée d'oxygène neuf.
4. Essayez de ne pas dormir pendant la journée
Une petite astuce pour éviter de s'endormir et de rester tard est d'éviter de dormir pendant la journée, surtout l'après-midi.
Ce faisant, nous évitons d'affecter le rythme naturel du sommeil à l'éveil, ce qui pourrait nous obliger à avoir des horaires élevés et ensuite nous amener à souffrir de l'inexorable réveil matinal.
5. N'en faites pas trop avec le dîner
Pour se lever tôt et se sentir bien dans la journée, il est important de bien se comporter la veille, notamment d'un point de vue alimentaire. Mangez avec modération et privilégiez les aliments légers, afin de favoriser la digestion et éviter qu'elle ne gêne un sommeil réparateur et paisible.
6. Boire avant de se coucher
Boire est bon, nous le savons, et cela peut aussi affecter notre temps de réveil. C'est vrai : si avant d'aller dormir nous buvons un bon verre d'eau (ou des liquides non gazeux, comme la camomille ou d'autres types de tisanes), notre corps ressentira le besoin d'aller aux toilettes, stimulant ainsi le besoin de se réveiller.
Essayez évidemment de boire un verre ou une petite quantité, sans en faire trop, sinon vous pourriez compromettre la qualité du sommeil.
7. Évitez de regarder l'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone portable dans la "dernière demi-heure" avant de vous coucher
Essayez d'éviter d'être devant le PC ou devant le smartphone juste avant l'heure du coucher. Les lumières bleues sur l'écran vous aident à rester éveillé en rétablissant la sensation de sommeil. Au lieu de cela, préférez lire un livre, peut-être déjà sous les couvertures. Cette activité agréable vous aide à dormir et vous permettra de dormir plus sereinement.
Essayez ensuite de « passer » du canapé au lit avant de vous endormir complètement, pour éviter de sombrer dans un sommeil profond et de vous réveiller ensuite au milieu de la nuit, peut-être toujours avec la télé allumée.
8. Offrez-vous une routine relaxante
Au lieu d'être devant un écran, clôturez dignement votre soirée par un rituel relaxant et apaisant, un moment détox à se consacrer avant de se glisser dans les bras de Morphée.
Choisissez l'activité que vous aimez le plus : que ce soit un bain chaud aux bougies, un soin de beauté à faire soi-même ou une courte séance de yoga ou de méditation de pleine conscience. .dormir.
9. Préparez tout la veille
Essayez de préparer tout ce dont vous avez besoin la veille, afin de dormir un peu plus et de faire plus sereinement le matin : préparez votre sac, choisissez les vêtements que vous porterez, surveillez la météo, préparez le déjeuner à emporter au bureau et prévoyez des activités de dernière minute pour ne rien oublier. Mettez en place des mémos ou des post-its si nécessaire, afin d'être plus calme et détendu et de ne pas submerger votre esprit de pensées et de soucis.
N'oubliez pas de consacrer le bon moment au petit-déjeuner : mangez-le calmement et sans précipitation.
10. Si possible, ne laissez pas le réveil sur la table de chevet
Dans les situations les plus extrêmes, pour les paresseux, une petite astuce pour faciliter le réveil peut être d'éviter de garder le réveil sur la table de chevet et de le placer dans un endroit éloigné, ce qui nécessite forcément de sortir physiquement du lit.
Garder l'alarme à côté du lit pourrait nous faire tomber dans le piège de reporter l'alarme ou de la faire taire complètement, avec le risque de rester au lit tard.
