Nomophobie : qu'est-ce que la peur d'être "déconnecté"
Vous ne quittez jamais votre téléphone ? Vérifiez-vous compulsivement l'écran pour vous assurer qu'il n'y a pas de notifications non lues ? Ne pouvez-vous jamais manquer un chargeur de batterie de rechange dans votre sac ? Ne vous endormez-vous pas si vous ne frottez pas d'abord la maison Instagram pendant au moins une demi-heure ? Vous pourriez souffrir de nomophobie. Un syndrome de dépendance à Internet, considéré comme un trouble mental. Voyons plus en détail en quoi cela consiste, quels sont les principaux symptômes, les conséquences et les solutions possibles pour guérir.
Qu'est-ce que la nomophobie
La nomophobie est l'une des principales conséquences dues à une mauvaise utilisation de la technologie.Ce terme tire son origine d'une autre pathologie connue sous le nom de FOMO (peur de manquer), c'est un état d'anxiété sociale fort à l'égard de tout ce qui vous excitant et incroyable pourrait se perdre en votre absence à une occasion donnée. Si FOMO fait référence à la vie réelle, la nomophobie (pas de téléphone portable + phobie) est liée à la dimension numérique.
Le terme nomophobie a été inventé pour la première fois à partir d'une enquête menée par YouGov, une organisation de recherche britannique. Les résultats de cette étude ont montré qu'en Grande-Bretagne, 53% des possesseurs de smartphones ont tendance à devenir anxieux lorsqu'« ils perdent leur mobile, tombent à court de batterie ou de crédit restant ou n'ont pas de couverture réseau ».
Les personnes souffrant de nomophobie, aussi appelée syndrome de déconnexion, peinent à se séparer du smartphone dans la peur constante de perdre le contrôle sur tout ce qui se passe sur le web (informations, notifications plus ou moins importantes, contenus partagés par d'autres sur les réseaux sociaux). Cette phobie est si angoissante qu'elle pousse l'individu à faire un usage encore plus obsessionnel et imprudent de la technologie à sa disposition, mettant gravement en danger sa santé physique et mentale.
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Ce que la science en dit
David Greenfield, maître de conférences à l'Université du Connecticut, a déclaré que la dépendance aux smartphones ne différait pas de la dépendance à l'alcool ou à la drogue. Qu'il s'agisse d'un téléphone, d'une seringue ou d'une bouteille, les sensations ne changent pas pour ceux qui sont "accros": les objets en question, en fait, agissent de la même manière, altérant la production de dopamine et donnant à la personne l'illusion d'un bien-être qui, à la longue, crée une dépendance.
De même, en 2014, deux chercheurs de l'Université de Gênes (Nicola Luigi Bragazzi et Giovanni Del Puente), après s'être rendus compte de la gravité et de l'ampleur du phénomène, ont avancé la proposition d'ajouter la nomophobie à la liste des pathologies incluses dans le « interne de le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.La peur de ne pas être joignable et de rester hors du monde génère, en effet, un fort état d'anxiété et de frustration chez la personne souffrant de nomophobie, rendant nécessaire un traitement médical des comportements pathologiques qui en résultent.
Les causes
Les causes sous-jacentes de la nomophobie en particulier et de l'IAD, ou dépendance à Internet, en général, se trouvent principalement dans deux conditions : une faible estime de soi et l'ennui. Dans le premier cas, il arrive que des personnes précaires (notamment les jeunes entre 18 et 25 ans) soient enclines à adopter des comportements autodestructeurs dont une utilisation exaspérée des réseaux sociaux. En effet, quelques likes ou messages gratifiants suffisent pour avoir l'illusion d'être valables et ce mécanisme toxique déclenche chez l'individu l'idée de ne pouvoir compter pour quelque chose que grâce au web. Dans le second cas, cependant, l'absence totale de passions stimulantes ou d'activités engageantes qui occupent le corps et l'esprit laisse plus de place à l'utilisation du téléphone pour combler les moments libres.
Symptômes
Comme déjà souligné à plusieurs reprises, la nomophobie est à considérer comme une pathologie à tous égards et, à ce titre, elle présente certains symptômes. Voyons quelles sont les plus fréquentes et les plus courantes :
- Utilisation obsessionnelle et constante du téléphone portable
- Tendance à toujours avoir un chargeur avec soi pour que la batterie du smartphone ne se décharge jamais
- Vérification de crédit compulsive
- État d'anxiété et d'agitation lorsque vous ne pouvez pas utiliser votre téléphone portable en raison d'une batterie faible, de l'absence de champ ou d'une interdiction imposée par le lieu ou la situation (par exemple lors d'une messe ou d'une représentation théâtrale)
- Ringxiety, un syndrome psycho-acoustique officiellement reconnu aux États-Unis pour lequel l'individu prétend entendre la sonnerie du téléphone portable, même lorsqu'il ne fait aucun son.
- Surveillance continue de l'écran du téléphone pour toute notification
- Refus d'éteindre son appareil mobile
- Fatigue et gêne oculaire
- Stress, agitation et, dans les cas graves, même attaques de panique
Les conséquences
Les conséquences d'une utilisation excessive d'Internet sont nombreuses et toutes potentiellement dangereuses pour la santé physique et mentale de l'individu. Considérant que, comme le rapporte le Digital Report 2020, chaque jour en Italie, nous passons en moyenne 6 heures en ligne, celui de la nomophobie est un problème qui nous concerne de près et qui affecte la grande majorité d'entre nous. Voyons donc plus en détail quelles peuvent être les principales répercussions de la nomophobie :
- Une altération brutale du cycle naturel veille-sommeil : de nombreuses personnes ressentent en effet le besoin de rester connecté si fortement qu'elles en perdent même des heures de sommeil. Certaines se réveillent la nuit pour vérifier les notifications ou les messages, tandis que d'autres aller plus loin, en mettant volontairement en œuvre ce que l'on a appelé techniquement le « vamping », ou privation totale de sommeil pour continuer à utiliser les services numériques. A la longue, cette mauvaise habitude bouleverse complètement l'équilibre naturel entre sommeil et veille, la performance de l'individu dans la vie quotidienne, à la fois à l'école et au travail.
- Frustration et envie : les sentiments tels que la frustration et l'envie sont parmi les plus courants chez ceux qui développent une dépendance aux réseaux sociaux. En passant des heures et des heures à "espionner" la vie des autres depuis un écran, on a l'impression que l'existence des autres est toujours meilleure et plus intéressante que la sienne. À long terme, les gens risquent de mépriser leur propre vie et de s'éloigner des relations avec ceux dont ils se sentent inférieurs.
Les remèdes
Il existe plusieurs solutions pour se désintoxiquer de son téléphone, voici les plus efficaces :
- Digital Detox, ou un « régime » digital pendant lequel vous pouvez faire une pause et revoir votre approche du monde en ligne.
- Rangez votre smartphone à bonne distance pour ne pas tomber dans la tentation et passer des heures et des heures à le vérifier.
- Consacrez-vous à vos intérêts et cultivez des relations dans le monde réel. En fait, il a été établi que le contact authentique avec d'autres personnes est le moyen le plus puissant pour se désintoxiquer du monde numérique et enfin pouvoir ignorer le smartphone.
- Planifiez les jours en limitant le temps d'utilisation d'Internet et d'autres applications.
- Évitez de vous coucher avec votre smartphone car la lumière bleue émise par cet appareil peut endommager gravement votre vue et perturber le sommeil.
