Mon goûter d'amour ! Tout ce que vous devez savoir sur les raisons pour lesquelles il est important que les enfants le fassent
Une bonne nutrition comprend toujours cinq repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations. Trop souvent, cependant, les sandwichs entre un repas et un autre sont oubliés ou sous-estimés.
Surtout pour les plus petits, distribuer l'énergie et les nutriments de manière correcte et équilibrée est important pour manger et se sentir bien. Ces petites collations, l'une en milieu de matinée et l'autre en milieu d'après-midi, vous permettent d'arriver à vos repas principaux moins affamés, vous permettant ainsi d'avoir plus de contrôle sur ce que vous mangez.
Cinq repas par jour sont bons pour la santé
De nombreuses études et recherches ont montré qu'entre deux sujets, qui consomment le même régime, ceux qui distribuent des calories et de l'énergie dans 5 repas différents, au lieu de se limiter aux occasions de déjeuner et de dîner, ont des taux de cholestérol, de sucre dans le sang et d'insuline plus élevés. Tolérance au glucose.
Prendre quelques collations pendant la journée, selon la diététique moderne, est également recommandé pour prévenir et combattre le diabète et divers troubles cardiovasculaires, respiratoires et digestifs.
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Prendre une collation apporte de la joie
Saviez-vous qu'une collation améliore également votre humeur? Des études ont montré que les glucides, qui ne doivent jamais manquer, servent aussi à contrôler le stress car ils stimulent le cerveau à produire de la sérotonine, ou "l'hormone de la bonne humeur".
Evidemment, une collation saine ne doit pas manquer d'un peu de protéines et d'une petite quantité de matières grasses, surtout pour les plus petits qui font du sport au quotidien, indispensables pour apporter de l'énergie et apporter de précieux acides gras essentiels et pour favoriser l'absorption des vitamines liposolubles.
L'heure de la pause
Beaucoup d'enfants ne sont pas habitués à prendre le petit déjeuner ou ils le font, mais très pauvres. C'est précisément pour cette raison que le goûter du milieu de la matinée est essentiel pour beaucoup d'entre eux, de cette façon ils ne risquent pas d'arriver à l'heure du déjeuner fatigués, nerveux et affamés en avalant une quantité excessive de nourriture de qualité insuffisante.
Sucré ou salé ?
Les plus petits doivent s'habituer à alterner les collations sucrées et salées. De cette façon, ni trop de sucre ni trop de sel ne seront introduits au cours de la semaine. Leur apprendre à manger des aliments de différentes saveurs et textures est le meilleur moyen d'habituer leur palais à la variété des aliments.
Profitez de l'heure du goûter pour apprendre à votre enfant les bonnes habitudes alimentaires : ne jamais manger de goûter en étudiant ou en regardant la télévision, manger ce que la mère propose et non ce qui se passe et, enfin, mâcher lentement.
Dissipons les faux mythes
Dissipons certains mythes : les collations d'aujourd'hui sont de meilleurs aliments et conviennent mieux aux collations des enfants à la fois en tant que composition nutritionnelle et en tant que portion.
Aujourd'hui, grâce aux portions individuelles emballées individuellement et aux étiquettes nutritionnelles, il est possible de choisir le produit le plus adapté à l'enfant, à la fois en fonction de la valeur énergétique et du goût, mais aussi en cas d'allergies ou d'intolérances.
Une collation varie de 100 à 150 calories, moins que les collations traditionnelles comme le pain et le jambon ou la pizza, elles peuvent atteindre jusqu'à 200-250 calories. De plus, grâce aux calories réduites, il est possible de combiner ces produits avec des fruits, du yaourt, du lait ou des jus de fruits. De cette façon, votre bébé mangera toujours des choses différentes et jamais ennuyeuses.
