Mal de dos cauchemar ? Voici quels sont les comportements et habitudes à risque

Vous souffrez de maux de dos et n'en pouvez plus ? Oui, nous le savons, vous n'êtes malheureusement pas le seul. C'est un malaise assez fréquent qui touche de nombreuses femmes, pas forcément d'un âge avancé. La cause principale ? Une série d'attitudes erronées que nous assumons habituellement dans la vie quotidienne et dont nous ne nous rendons souvent pas compte, mais que nous pourrions facilement corriger avec un peu d'effort.

Avouons-le, la vie trépidante d'aujourd'hui, avec tout ce qui s'ensuit, nous amène à avoir des rythmes excités et peu d'espace pour prendre soin de nous et de notre bien-être, du coup : nous nous retrouvons souvent stressés et avec certains maux que nous ne sommes pas capable de bien motiver. . Eh bien, en réalité, il existe des causes précises qui provoquent des douleurs articulaires physiques, en premier lieu les maux de dos très désagréables.Les connaître pourrait aider à éviter des comportements ou des habitudes à risque, améliorant ainsi notre qualité de vie.

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Mais regardons ci-dessous les comportements à risque auxquels nous sommes soumis au quotidien, qui sont à l'origine des douleurs articulaires les plus fréquentes.

1. Mouvements brusques et déplacement de charges trop lourdes

Ces gestes peuvent sembler anodins et indolores mais ils sont en réalité dangereux pour les articulations, surtout s'ils sont pratiqués peu après le réveil, alors que les muscles ne sont pas encore suffisamment réchauffés.

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2. Mauvaise posture au bureau

Ce n'est un secret pour personne que le "poste de bureau" n'est pas exactement une explosion de santé. Rester assis à votre bureau pendant huit heures d'affilée ne peut que créer de petits dérangements, surtout si vous adoptez une mauvaise posture : ne vous penchez pas en avant, peut-être pour mieux voir le PC, et n'adoptez pas non plus la position dite de la cuillère, avec le bassin reposant sur l'assise - comme vous seriez sur le canapé pour ainsi dire - mais gardez le dos droit, les cuisses parallèles au sol et les genoux fléchis à angle droit. ne pas avoir à plier la nuque Enfin, le dossier doit être soutenu par un oreiller pour soutenir la colonne lombaire.

3. Assis trop longtemps ou au contraire toujours debout

Dans les deux cas vous facilitez sans doute l'inflammation du rachis lombaire.Ne restez pas toujours dans la même position, faites des pauses, même courtes, pour éviter une fatigue excessive.

4. Le mode de vie sédentaire

De manière générale, le manque d'activité physique, quelle qu'en soit la nature, et une habitude sédentaire sont parmi les principales causes de maux de dos.Ils peuvent ne pas déclencher de douleur immédiate, mais à long terme ils peuvent contribuer à créer un inconfort persistant.

5. De longs trajets qui vous obligent à rester assis longtemps dans un endroit confiné

Plutôt stressant pour le dos et la colonne vertébrale, les longs trajets en voiture ou tout autre moyen de transport qui obligent à rester dans un endroit confiné. Dans ce cas également, l'idéal serait de faire de courtes pauses pour éviter un stress excessif sur la colonne vertébrale et la zone lombaire.

6. Nids de poule et mauvaises routes

Les mauvaises routes, les nids-de-poule et les terrains accidentés peuvent être un cauchemar pour votre dos, surtout lorsque vous êtes à moto ou à vélo. Si vous souffrez de maux de dos, vous devez essayer d'être particulièrement attentif, même si vous ne ressentez pas de malaise particulier dans l'immédiat.

7. Surpoids ou insuffisance pondérale marqué

Une autre cause pouvant provoquer une gêne lombaire est la maigreur excessive ou, au contraire, un état de surpoids marqué. Un poids corporel correct et une masse musculaire adéquate sont essentiels pour une bonne santé et, par conséquent, également pour le bien-être du système musculo-squelettique.

8. Activité sportive excessive

Faire trop d'activité sportive peut représenter un danger, surtout s'il est mal fait et sans critère : par exemple, se jeter à corps perdu dans l'exercice physique sans s'étirer au préalable est un comportement à éviter absolument. . Ce sont de petites règles qui peuvent aider notre corps à ne pas subir de tensions et autres désagréments gênants.

9. Coups d'air

Evitez de prendre des coups d'air dans la zone lombaire sinon les maux de dos seront assurés.Interdit la climatisation trop forte, les ventilateurs pointus et les courants d'air derrière le dos : ne sous-estimez pas la puissance des courants d'air, même s'ils sont imperceptibles.

10. Dormir sur le mauvais matelas

Le matelas est un aspect fondamental, à ne pas négliger, il suffit de penser que l'on y passe environ la moitié de sa vie... Bref, choisissez-le bien, et ne soyez pas trop économe dans vos achats, surtout si vous êtes sujet à une gêne en la zone lombaire.

11. Fatigue due au poids chez les femmes en état de grossesse avancé

Ce qui est malheureusement courant et tout à fait normal : les maux de dos chez les femmes en état avancé de grossesse, dus au ventre et au poids excessif accumulé pendant la grossesse.Le seul conseil : reposez-vous le plus possible, ne restez pas trop dans la même position et essayez de faire des promenades. Poids et surmenage bannis, bien sûr. Faites-vous traiter comme des reines.

12. Fumer, oui, vous avez raison !

Vous serez peut-être étonné de cette nouvelle : fumer est mauvais pour votre dos. Oui, c'est vrai, des études ont montré que le tabagisme et la nicotine endommagent la colonne vertébrale, provoquant une action inflammatoire et une réduction de l'apport de nutriments aux différents composants de la colonne vertébrale. Une raison de plus pour arrêter de fumer, non ?
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13. Adieu les talons hauts !

Vous aimez les talons hauts ? Ici, cela pourrait poser problème... Il serait bon, en effet, d'éviter de porter des talons trop hauts ou trop bas : la taille idéale est de 3 ou 4 cm au maximum. Allez les femmes, n'oubliez pas que vous le faites pour votre bien-être physique et ce renoncement vous pèsera moins !

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