Exercices pectoraux : l'entraînement à faire à la maison pour tonifier les seins
Les exercices de poitrine sont également très utiles pour nous les femmes. En effet, comme vous le savez bien, le sein n'a pas sa propre musculature sur laquelle s'entraîner mais les muscles à sa base sont précisément les pectoraux. Un entraînement thoracique ciblé et équilibré tonifie également les seins, les rendant plus grands et plus beaux. Les exercices pour les pectoraux sont variés et il est bon de comprendre lesquels sont les mieux adaptés à notre corps et aux résultats que l'on souhaite atteindre. Ceci afin d'éviter que les muscles pectoraux ne gonflent trop et prennent la forme des muscles masculins, ce que tout le monde n'aime pas. Avant de commencer toute activité physique, il est bon de s'échauffer, quelle qu'elle soit, comme le fait ici la coach Marta Fovana :
Quels exercices faire pour les pectoraux ?
Les exercices thoraciques sont variés et impliquent plusieurs zones du corps, notamment les bras, les épaules, le diaphragme et les abdominaux.Cependant, il est juste de savoir que chaque partie anatomique a son propre mode d'entraînement, alors tout comme il faut faire des exercices pour avoir des abdos sculptés et un ventre plat, il faut aussi miser sur les pectoraux hauts et bas pour tonifier et lifter les seins. Il est possible de faire certains exercices pour les pectoraux à la maison, avec soin, et d'utiliser des outils pour augmenter leur efficacité, comme c'est le cas pour les exercices avec des haltères, avec des bandes élastiques ou sur des bancs.
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Comment faire les exercices pour les hauts pectoraux
Les pectoraux hauts et internes sont la partie la plus difficile à atteindre lors de l'entraînement de cette zone. Ne pas travailler sur les pectoraux hauts signifie ne pas travailler sur la zone qui a tendance à s'affaisser plus facilement. Cela arrive car si vous faites mal les exercices pour le haut partie , le travail est effectué sur les bras et les épaules, en soulageant les pectoraux. Ainsi, alors qu'il est plus facile d'atteindre la gamme musculaire inférieure, il est nécessaire de faire un entraînement plus ciblé et plus attentif pour les hauts pectoraux, pour empêcher les triceps et les épaules de se développer davantage.
Exercices pectoraux hauts : haltères et haltères sur banc
Les exercices de poitrine les plus courants nécessitent une surface d'appui telle qu'un fit ball, un step ou, plus communément, le développé couché classique. Pour plus de commodité, nous parlerons d'entraînement des pectoraux sur banc, mais les deux autres surfaces peuvent également convenir.Un des exercices de base pour raffermir et tonifier les hauts pectoraux est réalisé à l'aide de la barre, même sans poids. Vous devrez saisir la barre en plaçant vos mains à une largeur qui dépasse légèrement vos épaules. Il faudra concentrer les efforts sur la phase de descente en essayant de garder les poignets droits. La préhension est la partie la plus importante de l'exercice, car la resserrer peut impliquer un entraînement des triceps et non des pectoraux supérieurs.Réalisez l'exercice 5 fois, par séries de 3.
Pour l'entraînement des hauts pectoraux, on peut aussi faire des exercices avec des haltères. Dans ce cas, il est bon d'incliner le banc de 40° ou 60°. A ce stade, avec un poids d'environ un kilo par main, tendez les bras vers l'extérieur, en gardant les paumes tournées vers le haut, puis les élever jusqu'au niveau du visage mais avec les bras tendus et en rapprochant les coudes en se refermant. Vous pouvez le faire dix fois pour 2-3 séries.
Exercices des pectoraux inférieurs : Faire le push up, l'entraînement le plus complet
Pour renforcer les pectoraux inférieurs, on peut faire l'exercice de push up. Est-ce que ce sera un nom au hasard ? Sérieusement, installez-vous sur votre tapis sur le ventre, en posant vos paumes au sol légèrement après la largeur des épaules. pour étendre complètement vos bras. À cela point, pliez les jambes au niveau des genoux, croisez les chevilles et soulevez-les. A partir de cette position, vous pouvez commencer les pompes, en les gardant de temps en temps pendant 3-4 secondes, puis redressez à nouveau vos bras. "exercice pendant 5 -10 fois, pour 3 séries. L'important est de garder vos abdominaux serrés et votre tête alignée avec votre torse. Êtes-vous prêt ?
On peut aussi faire « un autre type de pompes, moins traditionnel, en rapprochant les mains et en écartant plutôt les jambes, formant un triangle avec le corps. À ce stade, descendez en inspirant, en maintenant toujours le mouvement pendant 3 4 secondes, puis relevez-vous en expirant. Répétez à nouveau l'exercice 5 à 10 fois, pour 3 séries.
Les exercices de poitrine augmentent-ils également la taille des seins ?
Pour viser directement l'objectif du test de maillots de bain, tonifier les pectoraux est le point de départ essentiel pour le bikini parfait. Pour compléter le travail et travailler de manière complète sur l'ensemble de la zone, on peut certainement accompagner les exercices pectoraux aux exercices pour raffermir les seins. Il est également vrai que le rêve de beaucoup n'est pas seulement d'avoir des seins fermes, mais aussi d'augmenter leur taille. Faire des exercices est un excellent point de départ à accompagner de massages et toute une soirée d'astuces pour le faire grandir naturellement. Par exemple, nous pouvons également jeter un œil aux aliments qui nous aideront dans cette voie :
