Exercices isométriques : isométrie et contractions musculaires statiques
Les exercices isométriques sont des contractions musculaires statiques qui peuvent vous aider à entraîner vos muscles sans effort et sans stress. Si votre objectif est de vous remettre en forme, rappelez-vous toujours que chaque corps a sa propre forme et que vouloir s'améliorer est important mais vous ne devez pas poursuivre des idéaux inaccessibles et démotivants. Regardez la vidéo que nous avons sélectionnée pour vous et découvrez quelle forme a votre corps et quels exercices vous conviennent !
Exercices isométriques : les muscles ne se rejoignent pas et ne s'éloignent pas
Pour ces exercices isométriques du corps libre en position statique, aucun outil spécial ou de très grands espaces ne sont nécessaires. La durée des contractions est fondamentale, fondamentale pour renforcer et tonifier les fibres musculaires. Ce n'est pas l'augmentation de la masse musculaire qui compte, mais la puissance de la force et de l'endurance.Cette gymnastique est praticable à la maison et est devenue très populaire surtout ces derniers temps.
Elle consiste à entraîner les muscles, en restant immobile, sans étirements ni mouvements fatigants. Les exercices isométriques impliquent des contractions musculaires statiques, par exemple en faisant résistance contre le sol ou un mur peut-être, toujours dans la même position pendant un temps qui peut varier selon la préparation et la structure du sujet. Un entraînement avec des exercices isométriques n'implique donc aucun type de mouvement, ni de surcharges. Il est basé sur la contraction statique des muscles impliqués dans la position, visant à développer les fibres musculaires les plus profondes. Dans ces exercices isométriques la force de la contraction change, mais sans soumettre les muscles à un étirement et sans variation de l'angle des articulations, l'exact opposé donc des contractions isotoniques.La mesure désignée par le terme isométrie concerne la longueur de l'articulation. . musculaire, qui ne varie pas au cours de ce type d'exercice, ni approche ni éloignement. La gymnastique isométrique n'est jamais pratiquée avec des positions dynamiques. Certains entraîneurs incluent ces exercices dans la préparation de leurs athlètes, mais cette gymnastique n'est pas toujours pratiquée correctement. la contraction isométrique est très utile pour les sportifs, même si peu l'utilisent, car ils préfèrent le dynamisme au maintien d'une position statique pendant une soixantaine de secondes.
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Ces exercices profitent à la circulation sanguine et corrigent les mauvaises postures. Les exercices à faire sont nombreux et adaptés à différents besoins. Certains sont particulièrement adaptés pour redonner tonus et vitalité à l'organisme à tout âge. Voici les principaux exercices de cette technique. Premier exercice : avancez une jambe et pliez le genou à angle droit. Gardez l'autre jambe tendue vers l'arrière pendant le temps que vous jugez suffisant pour votre endurance physique et votre niveau d'entraînement. Inversez les jambes et répétez l'exercice. Deuxième exercice utile pour les pectoraux : allongez-vous face au sol et soulevez-vous sur vos bras en gardant vos mains alignées avec vos épaules. Cela tonifiera vos pectoraux et renforcera les muscles de vos bras. Troisième exercice important pour les abdominaux : allongez-vous, levez les jambes et le torse, coudes au sol et pieds au sol. Maintenez la position pendant environ trente secondes. Quatrième exercice utile pour le cou : pour renforcer la structure musculaire du cou, il faut plier doucement la tête d'un côté avec une main de l'autre côté. Répétez le même exercice en inversant la pose. Cinquième exercice visant à entraîner les fesses : se mettre à quatre pattes au sol, étendre une jambe, lever le pied haut en essayant de rester en position statique. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
Les avantages des exercices isométriques pour la santé
La gymnastique isométrique convient également à la rééducation, après de longues périodes d'immobilité ou de sédentarité, après la guérison de blessures, chutes, accidents de la route. Informez votre kinésithérapeute si vous avez déjà eu des maux, comme une tendinite ou des maux de dos fréquents, avant de commencer un programme d'exercices adapté à vos besoins, toujours avec les conseils d'un spécialiste. Dans certains entraînements normaux ou isotoniques, des espaces sont désormais laissés pour les exercices isométriques. Il existe divers cas dans lesquels les exercices isométriques peuvent aider au cours des thérapies de rééducation. Ils sont utiles par exemple comme thérapie postopératoire pour la reconstruction du croisé antérieur ou postérieur ou après l'ablation d'une partie du ménisque par arthroscopie, pour des problèmes au niveau du fémur et de la rotule, pour l'arthrose de la hanche, pour les blessures et l'arthroscopie de l'épaule, pour les entorses.
En plus de la rééducation, les séances d'entraînement isométriques peuvent aider le médecin à mettre en évidence et à distinguer les problèmes cardiaques ou à prévenir les difficultés motrices pour un membre longtemps immobilisé, peut-être une fracture. Ces exercices peuvent également être effectués en position assise, ce qui favorise ceux qui doivent faire de la rééducation ou des thérapies gériatriques. En suivant un programme précis d'exercices isométriques en position assise, vous pouvez également abaisser votre tension artérielle. Les exercices isométriques sont nombreux et adaptés à de nombreux besoins. Certains d'entre eux sont particulièrement efficaces pour redonner tonus et vitalité à l'organisme à tout âge. Ces exercices isométriques ont des origines lointaines, ils reviennent dans certaines positions de yoga et dans les arts martiaux asiatiques. Ils sont ensuite revenus avec les grands de la musculation qui les ont inclus dans leurs entraînements.
