5 exercices faciles à faire en journée pour les bras et les seins !
Vous rêvez de bras toniques et de beaux seins fermes ? Un peu d'entraînement et des exercices ciblés suffisent pour pouvoir obtenir des résultats enviables !
Bien sûr, augmenter la poitrine n'est pas anodin, mais pour ne pas avoir cet effet "disgracieux" d'affaissement ", il faut travailler le tonus musculaire avec des exercices comme ceux-ci, qui sont aussi très utiles pour avoir des bras vraiment en forme :
Mais des séances d'entraînement comme celle-ci prennent plus de temps que d'habitude. Le défi est alors de pouvoir s'entraîner à chaque instant de la journée, des services à domicile aux pauses au bureau... Essayez ces exercices simples que nous vous proposons, spécialement conçus pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine... vous verrez qu'en peu de temps vous obtiendrez d'excellents résultats, sans frais et sans aller au gym !
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1. Fentes à la maison ou au bureau...
Les fentes sont l'entraînement classique qui est très utile pour raffermir les muscles des bras et de la poitrine. Pour les fabriquer vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport et d'utiliser on ne sait quelle machinerie... vous avez juste besoin d'une simple chaise, que ce soit celle de votre bureau si vous faites une pause de 5 minutes ou de votre cuisine en regardant la télé !
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, placez vos paumes sur le bord et glissez lentement avec le reste de votre corps jusqu'à ce que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés. À ce stade, soulevez-vous, en tirant parti de vos bras, pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. ... et aussi levez-vous !
Aussi pour cet exercice, vous n'avez besoin que d'une chaise et de quelques minutes à votre disposition...
Asseyez-vous sur le bord de la chaise et saisissez les accoudoirs. Soulevez votre corps avec vos bras et maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice à nouveau.Vous verrez ces muscles en un rien de temps, et quelle poitrine plus ferme !
3. Haltères au bureau
Avez-vous déjà pensé à faire des haltères au bureau ? Voici un autre exercice facile que vous pouvez faire en toute sécurité au bureau.
Assis près du bureau, fermez votre poing, placez votre coude à 90 degrés et appuyez contre le dessous de la table. Maintenez la position une dizaine de secondes, puis détendez les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois de suite... Personne ne vous verra !
4. Haltérophilie avec des bouteilles
Vous n'avez pas le temps de faire de la musculation en salle ? Voici une variante plus simple et plus ludique, à faire peut-être en rangeant les courses ou en mettant la table...
Prenez deux bouteilles d'eau du même poids, une dans chaque main, et soulevez-les exactement comme s'il s'agissait de deux poids, pour entraîner les biceps, les triceps et les muscles des épaules. Lorsque vous êtes suffisamment entraîné, essayez deux bouteilles plus lourdes : vous pouvez également ajuster en les vidant et en les remplissant de temps en temps, selon le poids souhaité.
5. ... et aussi pour les dossards !
Utilisez également les deux bouteilles de l'exercice précédent pour entraîner les pectoraux.
Levez les bras à hauteur de poitrine avec les coudes fléchis à 90 degrés et les deux bouteilles serrées dans les poings. Étendez les bras vers l'avant et ramenez-les à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois. Ensuite, étendez à nouveau vos bras et faites-les pivoter vers l'extérieur aussi loin que possible et revenez à la position de départ.Répétez l'exercice plusieurs fois.
Enfin, n'oubliez pas que la nutrition joue également un rôle clé, avec l'activité physique, dans le maintien de la forme. Si vous voulez perdre du poids rapidement, réveillez bien votre métabolisme avec ces aliments que nous vous recommandons :
