Régime Weight Watchers : le régime à points révolutionnaire
Depuis 1963, le régime Weight Watchers a gagné des millions d'adeptes à travers le monde grâce à son concept unique. L'experte en régime Laura Seiz Loeches explique : "Nous voulons encourager les gens à perdre du poids en savourant la nourriture et en menant une vie normale". n'interdit aucun aliment, pas même le plus glouton.
Pour y parvenir, vous avez l'aide de points, ou comme ils les appellent, offres. Chaque aliment a des points qui dépendent de ses nutriments et prennent en compte les fibres, les graisses, les glucides et les protéines, ainsi que le temps qu'il faut à notre corps pour le métaboliser.
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Comment savoir combien de points possède un aliment ? C'est très simple : via le guide du plan, qui est offert lors de l'inscription au programme ou via leur site Web ou dans l'application.Il y a même un moyen de voir les points des produits emballés.
De même que chaque aliment a un certain nombre de "points", de même chaque personne qui suit le régime a un "capital" de points, qui est fonction de la taille, du sexe, du poids et de l'âge. Chaque jour, vous avez un certain nombre de points à consommer en nourriture et en boisson. Vous devez dépenser tous les points prévus pour cette journée si vous ne voulez pas priver le métabolisme et le corps de l'énergie dont il a besoin. Même si vous pensez que vous mangez trop, vous devez vous en tenir au plan pour perdre du poids correctement.
En plus de ces points quotidiens, chaque personne dispose de 49 points supplémentaires par semaine, qui peuvent être utilisés pour des occasions spéciales, des invitations inattendues ou tout simplement pour un « câlin » personnel.
De plus, des points de repère sont également obtenus grâce à "l'activité physique. Dans le plan guide c" est un tableau qui, selon le poids, le temps passé sur "l'activité et l'" intensité (faible, moyenne ou élevée), dit Combien de points gagnez-vous avec cette séance d'entraînement. L'expert de Weights Watchers dit : "Ces points ne sont pas axés sur le fait de manger plus, mais si un jour vous en avez besoin parce que vous allez manger au restaurant, vous pouvez les utiliser. L'application ou le web, il calcule également les points de référence des activités les plus courantes, telles que l'aérobic, le vélo et même la marche. "
Il est essentiel d'avoir cinq repas par jour. Ensuite, le petit-déjeuner doit être à base de glucides, de fruits, de protéines et de produits laitiers et vous devez garder une trace de ce que vous mangez, à la fois avec l'application et avec un cahier.Prendre conscience de ce que vous consommez, par un geste simple comme l'écriture peut beaucoup aider.
Une autre façon d'utiliser le programme : ne pas compter les repères
Oui, on peut aussi suivre la méthode Weight Watchers sans compter les points. Comme, comment? Par des aliments rassasiants, c'est-à-dire « ceux qui ont moins de gras, moins de sel, moins de sucre ». Ce sont des aliments plus maigres. Légumes, fruits, viandes maigres et même pâtes complètes. Les possibilités sont nombreuses, mais il faut s'y tenir.
Vous pouvez suivre cette variante de la méthode tous les jours de la semaine ou un ou deux jours. L'experte Laura Seiz Loeches a tendance à répéter que « ce que nous faisons vraiment, c'est apprendre à manger. Je recommande les jours de satiété si vous avez une semaine difficile, ou utilisez les points supplémentaires si vous prévoyez de manger à l'extérieur ou d'assister à un événement, comme un mariage. Si c'est le cas, essayez d'avoir beaucoup de jours de satiété cette semaine-là. L'"important, c'est de planifier ces repas dans le désordre".
Comment commencer le régime Weight Watchers
Il y a deux façons de suivre la méthode :
- Face à face : avec des abonnements mensuels ou trimestriels. Parfois, le Web propose des offres comme le premier mois gratuit ou trois mois pour le prix d'un. Cette option vous permet d'avoir accès à l'ensemble du plan et de rejoindre une réunion une fois par semaine.
Il s'agit d'une thérapie de groupe dirigée par un moniteur qui vous montrera les directives à suivre pour réussir votre perte de poids. La motivation est la clé de ces rencontres. Vos assistants partagent leurs expériences et s'entraident pour atteindre vos objectifs.
Les rencontres durent entre 30 minutes et une heure. Elles commencent par une pesée de chaque personne, ce qui se fait en privé, puis par un discours animé par un tuteur, mais dans lequel chacun apporte son expérience. C'est idéal pour les personnes qui en ont besoin. un coup de pouce dans leur quotidien. En plus des réunions et de la documentation écrite, vous aurez accès au site et à l'application.
- En ligne : c'est une autre façon de suivre le plan, s'adressant peut-être à un public plus jeune, habitué aux nouvelles technologies ou aux personnes qui n'ont pas le temps d'assister à une réunion. Le matériel qu'ils proposent est le même que la méthode en face-à-face, mais vous aurez tout en ligne, via le Web et l'application. Si vous préférez l'avoir sur papier, il vous suffit d'imprimer ce dont vous avez besoin. Vous pouvez parler avec les tuteurs via le Web ou les réseaux sociaux appropriés, mais vous ne pourrez pas assister aux réunions. Cela signifie que vous serez en contrôle de votre poids.
En effet, cette méthode implique une plus grande motivation et autonomie. Cela peut paraître plus compliqué que d'assister aux réunions, mais en réalité, tout est très bien expliqué sur le web et vous avez les mêmes recettes et les mêmes conseils que vous aurez lors des réunions.
Les recettes fournies par le régime Weight Watchers
Dans ce régime, il existe de nombreuses recettes, de sorte que vous ne pouvez jamais manquer de bonnes idées pour les différents repas. Ceux-ci incluent des pâtes, des légumes et même des gâteaux. Vous pouvez manger n'importe quoi, l'important est que vous gardiez une trace des points. Si vous suivez la méthode "en personne", face à face, un livre plein de recettes est fourni. Lorsque vous suivez le système en ligne, toutes les recettes sont présentes sur le site et dans l'application." Vous pouvez rechercher par aliment, type d'aliment et plus encore. Toutes les recettes ont les points indiqués.
La méthode Weight Watchers en 4 points
- Adapté. Dès le premier instant, chaque personne qui souhaite perdre du poids se voit attribuer un certain nombre de points. Ce « capital » est calculé en fonction de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et de l'activité physique quotidienne.Il correspond aux besoins énergétiques adaptés aux individus dans le but de perdre du poids, selon les bases d'un régime hypocalorique.
- Équilibré. Rien n'est interdit dans le régime Weight Watchers. Tout doit être consommé en quantité raisonnable et de manière variée, c'est-à-dire en essayant de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes, 2 ou 3 produits laitiers, 2 ou 3 cuillères à soupe de graisses végétales, des glucides au moins deux fois par jour, un des aliments riches en protéines et de 1,5 à 2 litres d'eau.Ainsi, il n'y a pas de carences d'un point de vue nutritionnel.
- Souple. Simple et pratique, le système de points évite d'avoir à peser les aliments. Tout ce que vous mangez ou buvez est évalué en unités de points, appelées offres, selon les indices lipidiques et caloriques. Chaque jour conduit proposer sont comptés pour régler votre capital de points personnel.
- Évolutionniste. La méthode est très complète. En fait, il comprend les grandes étapes de toute perte de poids réussie : perte de poids, stabilisation et maintien à long terme.
La clé du succès de Weight Watchers
Bref, au-delà de l'accompagnement, ce régime est basé sur le fait de manger « avec la tête », d'apprendre à compenser certains repas par d'autres, d'ajouter plus de fruits et légumes dans la journée et de pratiquer plus d'exercice physique.
Pour plus d'informations sur une diera saine et correcte, consultez le site Humanitas.
