Que faire en cas de crampes nocturnes aux jambes pendant la grossesse
Les maux physiques pendant la grossesse sont des phénomènes répandus, surtout en ce qui concerne la qualité du sommeil. En particulier, ils augmentent au cours du troisième trimestre, lorsque le ventre a un volume important et que la date d'accouchement approche. L'un des "coupables" de ces troubles du sommeil est la crampe nocturne, et aujourd'hui nous allons voir les causes qui la déclenchent et comment la traiter. Mais d'abord, regardez cette vidéo et prenez note de nos astuces contre l'insomnie pendant la grossesse !
Que sont les crampes pendant la grossesse
Les crampes pendant la grossesse sont généralement des douleurs très courantes chez les femmes enceintes.
Ce sont des contractions involontaires et soudaines d'un muscle et provoquent des douleurs, parfois aiguës, dans la zone touchée. Dans la plupart des épisodes, les spasmes concernent principalement les jambes, et plus particulièrement les mollets, les cuisses et les pieds.
Ils surviennent notamment au cours du dernier trimestre de la gestation et la nuit, affectant à la fois la qualité du sommeil et la vie de la mère pendant la journée.
Heureusement, les crampes de ce genre disparaissent en peu de temps (quelques minutes) ; alors si vous en souffrez, sachez qu'il s'agit certainement d'un phénomène transitoire et que bien qu'alarmant, il ne doit pas susciter d'inquiétude particulière. Approfondissons un peu plus le sujet et comprenons pourquoi ces douleurs apparaissent pendant la grossesse.
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Les causes des douleurs
Même les femmes qui n'avaient jamais souffert de spasmes involontaires auparavant doivent maintenant y faire face. Pourquoi?
Les crampes pendant la grossesse peuvent être causées par un certain nombre de facteurs et certains sont encore inconnus, mais la médecine a identifié des preuves : des déséquilibres électrolytiques et une circulation veineuse réduite, typiques de cette période particulière de la vie d'une femme.
C'est pendant la grossesse qu'une mère peut présenter un déficit en sels minéraux précieux, tels que le potassium, le magnésium, le sodium, le calcium et le phosphore. La quantité présente dans le corps de la femme doit être augmentée en prenant des suppléments spécifiques ou en changeant les habitudes alimentaires.
De plus, celles qui attendent un bébé ont tendance à avoir un ralentissement de la circulation sanguine car le niveau de progestérone chez les femmes enceintes est très élevé.
A cela s'ajoute le facteur poids corporel, qui augmente progressivement et avec sa croissance il entrave la circulation du sang jusqu'à la hauteur des membres inférieurs.
D'autres causes de crampes nocturnes peuvent également être le manque d'activité physique de la femme enceinte et certaines causes structurelles, comme les pieds plats et ceux qui ont souffert dans le passé d'irritation des racines nerveuses lombaires (sciatique).
Comment se comporter dans les phases aiguës
Lorsque vous ressentez de la douleur, il est important de rester calme, en vous rappelant que les spasmes sont fréquents et ne sont pas alarmants ; plus tard, vous pouvez penser à demander de l'aide à votre partenaire pour vous aider à soulager l'inconfort. Voyons comment.
L'une des choses à faire pour soulager la douleur dans les phases aiguës est sûrement d'étirer le muscle qui a été touché. Un massage sur la zone touchée suffira à réactiver la circulation (c'est pourquoi le rôle de votre partenaire sera fondamental, en fin de gestation il vous sera un peu difficile d'atteindre les membres inférieurs de votre corps en position allongée !).
Si vous ressentez une douleur au pied ou au mollet, la technique consistant à placer la main sous la plante du pied et à fléchir les orteils vers le haut peut également être utile.Enfin, si vous n'avez personne à côté de vous à ce moment-là, sortez du lit et essayez de marcher un peu. La position horizontale que l'on adopte la nuit pour dormir gêne encore plus le retour du sang vers les périphéries inférieures de votre corps.
Douleurs utérines associées à une gêne dans les jambes
Il arrive souvent qu'avec les crampes nocturnes vous ressentez des douleurs dans l'utérus, pourquoi cela arrive-t-il? Votre corps trouve un équilibre qui lui permet de tester sa capacité à le contracter et à le relâcher. Aussi dans ces cas, alors ne paniquez pas, ils sont juste des contractures indolores qui peuvent être maîtrisées en modifiant le régime alimentaire avec des suppléments.
Voici quelques stratégies que vous pouvez adopter pour vous sentir mieux immédiatement, lorsque la crampe nocturne est à son stade le plus douloureux, mais il existe des traitements qui peuvent aider à prévenir l'apparition de ces spasmes gênants.
Les traitements les plus efficaces
Comme déjà mentionné dans les paragraphes précédents, les crampes aux jambes pendant la grossesse ont tendance à se résoudre d'elles-mêmes à court terme, mais il existe des activités et des hypothèses qui peuvent lutter contre leur apparition.
1. Avant d'aller au lit, faites quelques étirements des jambes, cela aidera vos muscles à ne pas trop se contracter pendant votre sommeil réparateur.
2. Utilisez des suppléments minéraux. Normalement, il n'y a pas de traitement médicamenteux pour traiter les crampes pendant la grossesse, mais certains suppléments spéciaux peuvent être utiles pour rétablir les niveaux de sel. Parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue, il vous prescrira de prendre du magnésium, qui s'est avéré le plus efficace pour lutter contre les crampes chez la femme enceinte.
3. Après une consultation avec le médecin, vous pouvez utiliser des bas élastiques à compression graduée, dispositifs médicaux destinés à aider le sang veineux à remonter vers le cœur et donc à améliorer la circulation dans ces parties affectées.
Les crampes sont des symptômes de notre corps, qui nous avertissent que quelque chose ne va pas. Bien que ce type de douleur soit pour la plupart inoffensif, il est toujours judicieux de contacter votre gynécologue afin qu'il puisse écarter certains déséquilibres d'ordre postural ou liés au métabolisme qui nécessitent des études approfondies.
Évitez l'auto-traitement pour préserver votre santé et celle du fœtus que vous portez dans votre ventre.
Prévenir les crampes pendant la grossesse avec un mode de vie correct
Si vous souffrez habituellement de crampes aux jambes pendant la gestation, il est conseillé de changer certaines habitudes de vie, notamment en matière de nutrition et d'activité motrice.
Il est vrai que la cause précise de cet inconfort n'est pas encore connue à 100%, mais nous avons listé ci-dessus ce qui affecte le plus la manifestation de ce symptôme, notamment certains déséquilibres minéraux et un mode de vie sédentaire. Dans les derniers mois de la gestation, le bébé est maintenant gros et appuie de plus en plus sur votre veine cave, qui est celle désignée pour renvoyer le sang veineux des zones périphériques vers le cœur. Vos muscles reçoivent moins d'oxygène et des crampes apparaissent.
Aidez-vous en adoptant un mode de vie sain dès les premières semaines de gestation qui comprend un minimum d'activité physique pour garder votre corps en mouvement et une alimentation saine et équilibrée.
N'oubliez pas qu'au fil des semaines et à l'approche de l'accouchement, votre corps va subir des transformations majeures qui vont inévitablement le stresser : lui permettre de fonctionner de la meilleure des manières simplement en s'autorisant des promenades quotidiennes et en pratiquant des exercices ciblés pour les femmes enceintes ; quelques minutes une journée suffira.
Par exemple, la natation est très bonne pour vous et pour le fœtus, car non seulement c'est une activité relaxante, mais d'un point de vue chimique, ce sport augmente l'oxygénation du sang maternel qui est transmis au bébé dans le ventre. Traduit : une meilleure alimentation pour lui et plus de détente pour vous !
Si la natation n'est pas votre truc, vous pouvez opter pour un exercice d'étirement musculaire préventif qui favorise toujours la circulation sanguine.
Une autre astuce pour favoriser la disparition des crampes est d'éviter les endroits très chauds et de rester longtemps au soleil, ainsi que de ne pas rester debout longtemps et/ou assis trop longtemps.
Si vous êtes au bout de 9 mois et que la date d'accouchement prévue est en été, il peut être utile de laisser vos pieds et vos mollets respirer : portez des chaussures basses et confortables, mais pour cette année, laissez les sandales au ras du sol bien supporter votre poids et vous soutenir pour ne pas aggraver les maux de dos déjà vivaces du dernier trimestre de gestation.
Et enfin, si vous êtes au lit ou que vous vous détendez devant la télé, mais que vos pieds picotent, débloquez au maximum la pression en levant un peu les jambes, en mettant peut-être une chaise devant vous (dans le cas de la télévision ).
Comme vous pouvez le constater, la clé de tout est la modération et l'attention que vous devez avoir envers vous tout au long de votre grossesse.Ce n'est qu'ainsi que vous n'exposerez pas votre bébé et vous-même à des ennuis inutiles.
Prévenir les crampes de grossesse à table
À partir du moment où vous avez fait le test de grossesse et découvert que vous étiez enceinte, vous avez dû modifier votre alimentation dès le début. Cela fait partie du rôle d'une mère d'être une femme attentive envers qui est notre responsabilité, donc nous ne pensons pas qu'il vous sera difficile de vous accrocher et de respecter quelques règles simples à table pour votre bien-être et pour cela de l'enfant que vous attendez.
Une alimentation saine est non seulement essentielle pour une grossesse sereine et pour un développement correct du fœtus, mais c'est une aide précieuse pour réduire la fréquence des crampes pendant la grossesse.
Rappelez-vous toujours de boire beaucoup d'eau, pour éviter une éventuelle déshydratation et combinez l'augmentation des liquides avec des aliments riches en ces substances qui vous manquent, comme les sels minéraux.
Par exemple, certains aliments alliés pour lutter contre le trouble sont les bananes, les légumes à feuilles vertes, les pistaches, les légumineuses, les céréales, les fruits secs et certains produits laitiers. Les autres aliments qui contiennent une bonne quantité de potassium, de magnésium et de calcium sont les grains entiers, le son de blé, les prunes, les tomates séchées, le persil, le basilic, la sauge et le chocolat amer.
Enfin, nous tenons à souligner l'importance pour une femme enceinte de ne pas sauter de repas ou d'arriver le soir avec une sensation excessive de fatigue.
