6 choses à faire tout de suite en cas de crise de panique
Les attaques de panique peuvent vraiment vous assommer. Vous avez fière allure et tout d'un coup vous vous sentez submergé par la peur. Chacun réagit à sa manière, il y a ceux qui ont besoin d'air, d'un peu de contact physique et ceux qui ont besoin de se rappeler de prendre de grandes respirations. Peut-être, les attaques de panique ne le sont absolument pas. être condamné et sous-estimé. Vous êtes bien comme vous êtes, mais vous devez vous efforcer de les vaincre.
Être soi-même est un pas en avant important et le chemin à parcourir est long et nécessaire : voici quelques choses que vous pouvez faire tout de suite, afin d'être plus serein.
Voir également
La beauté d'être célibataire : 15 choses qu'elles font quand elles sont seules
1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
Imaginez que l'air que vous injectez est blanc, pur, bon, et que l'air que vous expulsez est noir, mauvais, à chasser.Ce dernier est exactement la peur qui sort de vous. En fait, les attaques de panique sont la manifestation d'un certain spectre que, qu'on le veuille ou non, nous portons en nous. Notre corps nous fait comprendre que quelque chose ne fonctionne pas et, pour ce faire, il fait de notre cœur un sprinter, obscurcit notre vue, nous fait flotter dans un univers éloigné du nôtre.
Il se peut que vous soyez capable de les contrôler, cependant, s'ils persistent, ne les prenez pas à la légère : contactez un spécialiste.
2. Parler
Avec celui qui est à côté de vous à ce moment-là, avec un passant, avec un commerçant. Parler vous mettra en contact avec la situation qui vous entoure vraiment. C'est parce qu'il arrive souvent des choses que vous n'aimez pas, vous gardez tout à l'intérieur et ça s'y coince. Avoir cette attitude, malheureusement, n'est pas un bon point de départ, surtout si vous êtes une personne naturellement anxieuse.
Si votre copain arrive avec 40 minutes de retard et n'a même pas la prévoyance de prévenir, ce n'est pas vous qui êtes paranoïaque, c'est lui qui pourrait le plus postuler. En général, dites à voix haute ce que vous n'aimez pas. ne renversera pas les choses mais, bien sûr, vous vous sentirez mieux.
3. Écrivez, chantez et dessinez
Voir ce qui vous tourmente en dehors de vous peut être très utile. Écrivez ce que vous ressentez, peignez vos rêves et votre peur, chantez pour relâcher les tensions. Cela vous semblera fou, surtout si vous pensez à ces moments difficiles, mais c'est un moyen efficace de prendre votre l'esprit ailleurs.
4. Connaissez-vous et imaginez ce qui va se passer ensuite
C'est la devise inscrite sur le fronton du temple d'Apollon à Delphes et il n'y a rien de plus vrai au monde. L'astuce est de savoir ce qui va se passer car, comme nous le savons, nous trouvons du réconfort dans des choses qui nous sont familières. Vous savez ce qui va se passer et vous savez que pendant quelques minutes ce sera comme la fin du monde mais vous savez aussi qu'en fait, ce ne sera pas le cas. Prenez votre temps et imaginez. Votre souffle va vous manquer, peut-être que votre tête va tourner mais, en un rien de temps, vous serez à nouveau vous-même. Peut-être une version un peu bancale, mais tout ira bien et ce sera vous.
5. "Reste avec toi"
Il y a des gens qui comptent sur un mantra à répéter en cas de besoin, des phrases simples sur lesquelles se concentrer et à répéter (presque) indéfiniment, jusqu'à ce que vous et la situation semblez se calmer. vieux poème appris. Trouvez des mots qui valent la peine d'être retenus et essayez d'être votre bouée de sauvetage. Parler à quelqu'un est bien mais malheureusement, lors d'une crise de panique, nous n'avons pas toujours la chance de ne pas être seuls.
6. Jouez "si c'était..."
Vous comprenez maintenant qu'il est important de garder votre esprit occupé pendant une attaque de panique.
"Si c'était" est un jeu très simple auquel les parents jouent souvent dans la voiture avec leurs enfants et que, à la trente-deuxième "ce qui manque", ils doivent forcément inventer quelque chose. Pensez à quelqu'un, à vous, à une amie, à votre mère, et imaginez-la sous différentes formes : qui serait-elle si elle était chanteuse, que serait-elle si c'était une couleur, quel goût aurait-elle si c'était un dessert... il vous aidera à surmonter le pire !
Les attaques de panique sont agaçantes et difficiles à expliquer mais ne les laissez pas vous définir : vous êtes entouré de personnes prêtes à vous aider, il suffit de demander.
Essayez de vous détendre et... essayez d'être heureux. Vous le méritez!
