Comment affiner ses jambes : exercices et astuces pour les garder toniques
Avoir des jambes et des cuisses fines sans cellulite est un peu "le rêve de toutes les femmes. Pour obtenir ce résultat il ne faudra pas travailler dur : juste quelques astuces que nous allons vous dévoiler dans cet article et surtout un entraînement ciblé pour vous en débarrasser excès de graisse. , augmentation de la masse musculaire Avant de poursuivre la lecture, regardez la vidéo ci-dessous avec un massage spécifique pour les jambes.
Jambes élancées : la génétique joue son rôle
Chacun de nous a une constitution physique qui peut faire paraître nos jambes plus ou moins épaisses. Cependant, cela ne devrait pas être une raison pour les couvrir ou en avoir honte, bien au contraire. Il faut considérer que ce qui affecte l'apparence de la partie inférieure du corps féminin sont aussi les muscles et la quantité de graisse.Si entre ces deux composants il y a une différence substantielle en faveur de la graisse, alors la jambe pourrait apparaître plus grande et moins. tonique. Au contraire, il sera plus maigre et plus ferme. Si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos jambes, sachez que la génétique est largement centrée, mais vous devez faire le reste en pratiquant constamment une activité physique, en prenant soin de votre alimentation de manière à vous débarrasser de l'excès d'adiposité. qui stagne souvent dans les jambes et les cuisses.
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Le bon régime pour affiner vos jambes
Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est normal d'accumuler de la graisse sur les cuisses et les jambes, où la circonférence augmente généralement également en raison d'une stagnation des liquides. Pour se débarrasser de 2-3 cm au niveau des jambes, il faut avant tout privilégier une alimentation la plus saine et équilibrée possible.
Nous avons rassemblé ci-dessous quelques règles générales que vous ne devriez jamais oublier !
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
- Limitez le sel comme condiment car il est le principal responsable de la rétention d'eau qui apparaît inexorablement sur les cuisses.
- Intégrez au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour : riches en potassium, vitamines et minéraux, ils contribueront à rétablir l'équilibre hydrique et salin perdu. Quelques exemples ? Courgettes, épinards, blettes, laitue, tomates, pommes, pastèque, ananas etc...
- Privilégiez les sources de protéines à haute valeur nutritionnelle : de toutes, les légumineuses sont la meilleure source de protéines pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. Les lentilles par exemple, mais aussi les poissons blancs et les viandes maigres, riches en potassium utiles pour dégonfler les cuisses.
- Il apporte une hydratation supplémentaire au corps en buvant du thé vert (à effet drainant sur les jambes), des tisanes et des infusions.
Sports et exercices pour perdre du poids dans les jambes
Si vous recherchez un type de sport qui vous permet de perdre du poids au niveau des cuisses, voici ceux que vous préférez.
- Course
Pendant la course, ce sont les jambes qui sont les plus sollicitées. Un effort prolongé et devant supporter tout le poids du corps, permet au fil du temps d'affiner l'apparence des cuisses et des mollets, en faisant paraître toute la jambe plus mince.
- Marche
Plus douce que la course à pied, idéale pour les débutants, la marche agit de manière optimale pour perdre de la graisse localisée sur les jambes et les cuisses. N'oubliez pas de garder un rythme soutenu !
- Bicyclette
En plus d'être bénéfique pour l'esprit, une balade à vélo fait travailler les muscles des cuisses et avec un peu de persévérance aide à perdre du poids au niveau des jambes.
- Vélo d'appartement
Le vélo d'appartement est l'alternative domestique au vélo, vous pouvez l'utiliser en hiver, par exemple, pour éviter de perdre le tonus acquis sur les jambes.
- je nage
La natation est une véritable panacée pour tout le corps. Considéré comme l'un des sports les plus complets de tous les temps, il fonctionne également très bien pour perdre du poids sur les cuisses. Les effets seront maximisés avec l'utilisation de palmes, ou en pratiquant l'aquagym ou l'hydrobike.
- Étape
Le step est un exercice assez simple qui implique l'utilisation d'une marche plus ou moins haute sur laquelle effectuer différents exercices.Essayez une leçon de step au rythme de la musique : elle bénéficiera non seulement aux jambes, mais aussi aux fesses.
- Patinage
Enfin, le patinage, sport majoritairement d'hiver, est également utile pour affiner les jambes.
Comment affiner ses jambes ? Voici les exercices à faire à la maison
En plus des sports que nous vous avons recommandés dans le paragraphe précédent, il existe des exercices ciblés pour perdre du poids au niveau des cuisses. Voyons ce qu'ils sont.
Exercice 1 - Renforcer les muscles
Écartez vos jambes, placez vos pieds vers vos épaules et descendez en position accroupie avec vos poings serrés devant votre visage. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et vos fesses encore plus basses. Déplacez le poids de votre corps vers la gauche et la droite en donnant un coup de pied avec la jambe opposée. Faites 4 séries de 10 répétitions.
Exercice 2 - Intérieur et extérieur des cuisses
Écartez vos jambes de manière à ce que vos pieds soient éloignés, au-delà de la largeur des épaules. Prenez deux petits poids avec vos mains et étirez-vous à gauche et à droite jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Faites 4 séries de 10 répétitions.
Exercice 3 - Wall Squat
Appuyez votre dos contre le mur, gardez vos jambes écartées et pliez-les en position accroupie sans jamais décoller votre dos du mur. Faites 4 séries de 10 répétitions.
Exercice 4 - Ciseaux
Allongez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec votre main et commencez à soulever la jambe opposée du côté qui repose sur le sol. Faites 30 répétitions sans jamais toucher votre jambe immobile au sol.
Exercice 5 - Vélo
Allongez-vous le dos au sol et simulez un pédalage avec les jambes en l'air. Essayez de résister jusqu'à 50 répétitions.
Exercice 6 - Jambes étendues
Allongez-vous sur le sol, contractez le ventre et les fesses et levez les deux jambes dans les airs. Maintenez la position sans toucher le sol. Faites 4 séries de 10 répétitions.
