COMMENT BRûLER PLUS DE CALORIES

C'est comme ça.

1 : Augmentez votre métabolisme de base

Le métabolisme de base correspond à ce que l'organisme brûle au repos, c'est-à-dire l'énergie nécessaire à la vie fondamentale des cellules, aux mouvements respiratoires, au rythme cardiaque, au maintien du tonus inconscient. Elle varie considérablement d'un individu à l'autre, en fonction de l'âge, de la taille et du sexe, mais pas seulement.Nous avons tous la possibilité d'augmenter notre métabolisme de base, notamment :

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En développant la masse musculaire.

Contrairement à la graisse, les muscles restent actifs lorsque vous êtes au repos. L'entraînement des tissus musculaires consomme beaucoup d'énergie. Même l'état minimum de contraction musculaire, appelé « tonus », nécessite beaucoup de calories. C'est pourquoi, si vous souhaitez augmenter votre métabolisme de base, il est préférable de combiner un peu de musculation pure. aux sports d'endurance.

Manger.

La digestion stresse l'organisme, et le soumet donc à une consommation d'énergie.Cela peut expliquer en partie pourquoi les personnes qui mangent 4-5 petits repas par jour, plutôt que 3 gros, ont tendance à être plus minces. 00 n'est pas une mauvaise idée - à condition que ces repas soient équilibrés (un peu de lait ou de yaourt + un fruit par exemple) !

Choisir les aliments.

Responsables de l'entretien de la masse musculaire, les protéines (notamment la viande, le poisson et les œufs) entraînent une « dépense énergétique importante, notamment dans la phase digestive : de 20 à 25 Kcal pour 100 Kcal (contre 3 Kcal pour les lipides, 5 Kcal pour les glucides) Il existe aussi des substances excitantes qui augmentent la consommation de calories : par exemple, chaque tasse de café bu augmente la consommation d'énergie d'environ 15 %, pendant les heures qui suivent la prise.Enfin, les aliments crus et froids, plus difficiles à digérer, soumettent l'organisme à une plus grande tension.

S'exposer aux changements de température.

Les cellules humaines ne peuvent survivre longtemps qu'à des températures comprises entre 36 et 41°C. Lorsqu'il est exposé à des climats plus froids mais aussi plus chauds, le corps brûle naturellement des calories pour maintenir sa température interne stable malgré les variations externes.

Stress.

Chez certaines personnes, un état nerveux prononcé favorise la combustion d'énergie. Mais attention à ne pas remonter le moral trop vite - dans la plupart des cas, le stress est tout à fait synonyme de prise de poids.

En train de dormir.

Prouvé : le manque de sommeil fait grossir ! Lorsqu'on dort, l'organisme effectue tout un processus de régénération cellulaire qui implique une combustion calorique.

2 : encourager l'activité physique

Qu'il s'agisse d'aller acheter du pain à pied ou de passer l'aspirateur, chaque effort physique - même le plus simple - provoque une dépense calorique.Voici quelques exemples chiffrés :

Faire une partie de boules pendant 45 min = 90 Kcal

Construire une cabane pour = 500 Kcal

Ramasser du bois pendant 2 heures = 720 Kcal

Creuser le sol pendant 1 heure = 500 Kcal

Couper l'herbe pendant 30 min = 300 Kcal

Peindre les volets pendant 1h30 = 450 Kcal

Shopping pendant 3 heures = 641 Kcal

Avoir des relations sexuelles pendant 30 min = 250 Kcal

Monter les escaliers pendant 15 min = 130 Kcal

Passer l'aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal

Laver le sol pendant 30 min = 130 Kcal

Fer pendant 1 heure = 130 Kcal