Combattre le blues de l'hiver
Quand la lumière diminue
Avec l'arrivée de l'automne, environ une personne sur dix (et 75 % sont des femmes) souffre d'un trouble affectif saisonnier, communément appelé mélancolie hivernale ou dépression saisonnière (SAD). Plusieurs études montrent que le déclencheur de ces troubles serait le manque considérable de lumière naturelle pour le corps. En effet, pendant l'hiver, les heures de lumière et les moments ensoleillés diminuent beaucoup. Le résultat est que le cerveau produit beaucoup plus de mélatonine, la soi-disant « hormone du sommeil », ce qui nous rend somnolent, irritable et perturbe notre équilibre biologique interne.
Les astuces pour lutter contre la grisaille
Comment lutter contre la timidité ?
Il existe de nombreuses méthodes simples mais efficaces pour être énergique même en hiver :
Faites le plein de lumière
Appelée aussi photothérapie, la luminothérapie consiste à s'exposer chaque jour, pendant 30 minutes - une heure, à une lampe spécialement conçue pour offrir un maximum de lumière. Vous pouvez faire ces séances dans certains cabinets médicaux, à l'hôpital, vous procurer une lampe portative à utiliser à la maison ou opter pour des lunettes de luminothérapie, qui vous permettent de recevoir la bonne quantité de lumière tout en faisant d'autres choses en même temps. Autre solution intéressante : le simulateur de l'aube. Cette lampe-riveglio synchronise le corps au rythme de la succession du jour et de la nuit, vous permettant de vous endormir et de vous réveiller avec une lumière similaire à celle du coucher ou du lever du soleil.
Rééquilibrer avec les plantes
Si vous vous sentez épuisé, la prise de gélules de millepertuis peut vous aider. Les vertus thérapeutiques de cette plante sont reconnues pour lutter contre certains états dépressifs (au moins aussi efficaces que certains antidépresseurs chimiques).
Ne sois pas paresseux
Il est absolument interdit de passer la pause déjeuner au bureau, à avaler des sandwichs ou des bonbons devant l'ordinateur. Profitez des quelques instants ensoleillés pour vous promener dans le parc, avec votre homme ou vos collègues, ou pour faire du lèche-vitrines. Rien de mieux qu'un petit mouvement pour chasser les mauvaises pensées...
Sortir dans les profondeurs
Si votre portefeuille le permet, réservez un voyage dans un pays chaud. Soleil, sable, coco... profitez de cette escapade pour oublier le froid déprimant de l'hiver et retrouver la forme. Choisissez de partir pendant les vacances de Noël ou les ponts d'hiver par exemple !
Prenez soin de vous un peu
Pensez à votre bien-être, en hiver plus que jamais. Organisez un environnement zen et confortable, rendu encore plus agréable par une série de soins. Masques hydratants, manucures, bains relaxants aux huiles essentielles ou massages régénérants en institut de beauté. En un mot : chouchouté !
Dormir pour récupérer
En plus de la sieste de l'après-midi (qui ne doit cependant jamais dépasser 20 minutes), assurez-vous de bien dormir. Évitez donc les bonnes nuits et les réveils agités. Essayez de vous coucher tôt et de vous réveiller tout le temps à la même heure afin de ne pas perturber vos rythmes circadiens.
Offrez-vous des sorties
Cinéma ou dîner aux chandelles avec son homme, shopping entre amis, spectacle au théâtre : le but reste de prendre soin de son humeur, de retrouver l'harmonie avec le monde et de ne pas être seul avec sa mélancolie. Même si cela peut sembler difficile au début, vous prendrez goût à la suite ! A faire au moins une fois par semaine.
Se mettre au sport
Jogging, piscine, vélo d'appartement, ou encore un cours de salsa, step ou stretching... peu importe l'activité que vous choisissez de pratiquer, pourvu qu'elle permette de libérer des endorphines, idéales pour soulager les tensions, traiter la douleur et se une agréable sensation d'euphorie.
Soignez votre image
Et si vous profitiez de l'hiver pour changer de look ? Coiffure, maquillage, garde-robe, accessoires tendances… osez les couleurs ! Suivez les conseils d'un lookmaker ou de vos amis : changer de look vous donnera un objectif à atteindre, vous remontera le moral et vous permettra de vivre l'hiver autrement.
Augmenter l'apport en vitamines
Vous fouillez constamment et vous vous sentez lourd. Profitez de l'hiver pour manger plus léger : regorgez de soupes chaudes, minestrone, poissons grillés. Si le cœur vous en dit, optez pour un régime détox pendant quelques jours. Mangez les bons fruits et légumes, et buvez des tisanes à volonté pour purifier le corps et l'esprit. Vous pouvez également faire une cure de vitamines en prenant des compléments alimentaires qui vous permettent de renforcer vos défenses immunitaires.
Pensez aux autres
Bénévolat pour une association humanitaire : c'est idéal pour relativiser ses petits soucis quotidiens et se sentir utile socialement.
Consultez votre médecin
Votre médecin généraliste peut vous aider en cas de besoin. Il peut vous conseiller sur la façon de soulager les désagréments quotidiens et, en écoutant attentivement, peut également vous aider à vous remonter le moral.
