Cycle circadien : horloge biologique, rythme veille-sommeil et troubles du sommeil
Le cycle circadien, également connu sous le nom de rythme circadien, fonctionne comme une sorte d'horloge biologique à l'intérieur de notre corps : ce système assez complexe détermine des conditions telles que le rythme veille - sommeil (basé sur l'alternance lumière - obscurité et des stimuli tels que la température corporelle Découvrons ensemble ce qu'il y a à savoir sur le cycle circadien et ses rythmes, mais d'abord (si vous avez des enfants) voici une vidéo sur les troubles du sommeil chez l'enfant :
Le cycle circadien aussi
Le cycle circadien tire son nom du terme inventé par Franz Halberg et dérivé du latin : « circadien », en fait, vient de « circa diem », c'est-à-dire « autour du jour », précisément parce qu'il s'agit d'un rythme biologique lié à un cycle de 24 heures et en particulier à l'alternance entre sommeil et veille.
L'organisme des êtres vivants - et des hommes en particulier - travaille sur des rythmes quotidiens qui organisent toute activité physique autour d'un cycle circadien quotidien, dans lequel la phase de sommeil a une importance extraordinaire pour le fonctionnement de l'organisme.
L'alternance entre lumière-obscurité et veille-sommeil influence le fonctionnement de notre corps car ils affectent directement des facteurs biologiques tels que la tension artérielle, la force et le tonus musculaire, la température corporelle, la fréquence cardiaque, la fonction rénale et plus encore. .
Le rythme veille-sommeil est particulièrement important dans la régulation du cycle circadien de chacun de nous. Ce n'est pas un hasard, en effet, s'il y a des lève-tôt et d'autres qui préfèrent effectuer la plupart de leurs activités le soir. Les rythmes circadiens peuvent être influencés par divers paramètres externes qui conduisent à l'altération du cycle, par exemple si vous travaillez la nuit qui entraîne un sommeil aux premières heures de la journée, ou si vous souffrez de décalage horaire.
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Comment fonctionne le cycle circadien ?
Le rythme circadien, ou cycle circadien, fonctionne de manière assez complexe. Les êtres vivants sont dotés de cette horloge biologique interne qui agit grâce à au moins deux structures importantes reconnues par les scientifiques, la formation réticulaire ascendante (FRA) et les noyaux suprachiasmatiques.
La formation réticulaire ascendante est constituée d'un groupe de neurones situés entre la moelle allongée et la base du cerveau, et qui a deux rythmes d'oscillation différents : le premier, d'amplitude réduite, régule la phase de sommeil et modifie l'état d'alerte ; la seconde, plus grande, régule l'alternance entre sommeil et éveil.Lorsque nous nous endormons, la formation réticulaire ascendante réduit son rythme jusqu'à bloquer les stimuli qui atteignent le cerveau, permettant ainsi la phase de sommeil.
Les noyaux suprachiasmatiques, quant à eux, font partie de l'hypothalamus et régulent non seulement le cycle circadien de l'alternance veille-sommeil, mais aussi d'autres rythmes biologiques comme celui de la faim. Ils sont également impliqués dans la relation fondamentale du rythme circadien entre l'alternance lumière-obscurité et le rythme veille-sommeil.
Cycle circadien et horloge interne biologique
Le cycle circadien, nous l'avons dit, règle ses rythmes sur une période de 24 heures. Selon les chercheurs Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young (lauréats du prix Nobel de médecine et de physiologie 2017), cette horloge biologique à l'intérieur de notre corps divise idéalement la journée en cycles de trois heures, au cours desquels le corps est dirigé d'effectuer certaines activités plutôt que d'autres.
Le premier cycle de trois heures est celui qui démarre aux premières heures du matin : il s'étend de 6 h à 9 h 00. Dans ce cycle, le corps redémarre petit à petit, cessant la production de mélatonine (le régule le sommeil phase) et nous mettant en état d'alerte. Entre 9 et 12, cependant, a lieu le deuxième cycle, dans lequel le cortisol atteint son apogée, ainsi que l'activation de notre corps : c'est le meilleur moment pour effectuer l'activité la plus exigeante de notre journée, celle qui demande plus de concentration. , et dormir n'est pas recommandé.
Le troisième cycle qui caractérise le rythme circadien est celui qui va de 12 à 15 : dans cette phase un peu de somnolence revient, et c'est le meilleur moment pour faire une petite sieste ou une promenade digestive. il est recommandé de pratiquer une activité physique: notre température corporelle augmente en effet dans cette phase et le cœur et les poumons sont en pleine forme.L'activité physique, de plus, dans ce cycle n'interfère pas avec le sommeil.
Entre 18h et 21h il est bon de dîner, mais sans s'alourdir pour ne pas alourdir la phase de sommeil. Entre 21h et minuit, le corps commence à produire de la mélatonine, la température corporelle baisse : il est temps de s'endormir et d'éviter l'activité physique ou les activités stressantes.Le dernier cycle, celui entre 3 et 6 heures du matin, il devrait être absolument dédié à la phase de sommeil.
Quels sont les troubles du sommeil liés au cycle circadien ?
L'alternance entre sommeil et veille est fondamentale pour notre bien-être : si le rythme circadien est altéré, on peut souffrir de troubles du sommeil plus ou moins graves, pouvant entraîner fatigue, problèmes de concentration, difficultés de vie sociale.
Parmi les troubles du sommeil les plus courants, nous trouvons ce que l'on appelle le "syndrome de phase de sommeil retardé", dans lequel il y a des difficultés à "s'endormir et à se réveiller, à la place, à des heures conventionnelles; le" syndrome de phase de sommeil précoce ", dans lequel - sur au contraire - on anticipe l'heure de l'endormissement en se réveillant tôt le matin (c'est très fréquent chez les personnes âgées) ; le "syndrome du décalage horaire", dû au changement de fuseau horaire suite à un long voyage.
Pour plus d'informations scientifiques sur le cycle circadien, vous pouvez consulter le site de la Fondation Veronesi.
