Régime SPF : les 10 aliments pour protéger sa peau du soleil
SPF : acronyme de Sun Protection Factor.
Le régime SPF est le régime qui nous permet d'augmenter nos défenses naturelles contre les effets novices du rayonnement solaire sur notre peau.
La tomate a toujours été associée à la protection de la peau : en effet, grâce au lycopène qu'elle contient, elle peut augmenter de 30 % les défenses solaires de l'organisme.
Mais il existe de nombreux autres aliments qui ont le même effet bénéfique sur notre peau.
Trouvons-les tous !
Tout d'abord... comment fonctionne le régime SPF ?
Les rayons UVA et UVB peuvent augmenter l'afflux de radicaux libres dans notre organisme : il est donc nécessaire de contrer cet effet en prenant des aliments aux propriétés antioxydantes qui stimulent la production de collagène par notre peau.
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L'exposition aux rayons UV provoque la prudence de la collagénase qui détruit le collagène présent dans la peau et facilite l'afflux de radicaux libres : normalement notre corps s'oppose naturellement à tous ces effets. Mais lorsque l'exposition au soleil est beaucoup plus élevée et plus fréquente en été, les radicaux libres sont en quantité beaucoup plus importante et peuvent entraîner un vieillissement prématuré de la peau.
Mot de passe : mangez des aliments riches en eau et aux couleurs vives !Avec les légumes, ils sont en fait les plus antioxydants de tous.
Et maintenant enfin la liste des aliments qui nous protègent du soleil :
1. Grenade
La grenade est la source la plus riche en polyphénols, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Rien de mieux pour lutter contre les radicaux libres.
Ce fruit aux mille propriétés est capable d'augmenter de 20% votre défense naturelle contre les méfaits du soleil sur votre peau.
2. Épinards
Les épinards sont riches en coenzyme Q10, qui agit comme un bouclier contre les dommages causés par les radicaux libres.
Cette enzyme protectrice de la peau peut également être trouvée dans les arachides, les graines de blé et les grains entiers. Mettez-les tous sur la liste de courses!
3. Tofu et lait de soja
Il ne s'agit pas seulement de produits végétariens - tout le monde devrait incorporer ces aliments dans son alimentation.
Le soja en particulier contient de la génistéine qui agit comme antioxydant et adjuvant dans la production de collagène.
4. Brocoli
Le brocoli est une excellente source d'acide alpha-lipoïque (ALA), qui est un antioxydant, combat les graisses et est également un puissant anti-inflammatoire. De plus, le brocoli contient des isothiocyanates, qui combattent des substances pouvant conduire au cancer, notamment le cancer de la peau et le cancer du sein.
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5. Fraises
Colorées et savoureuses, vous n'aurez aucun mal à intégrer les fraises dans votre alimentation. Qui, si vous ne le savez pas encore, sont définitivement protecteurs de notre peau, au même titre que les framboises et les myrtilles.
Tous ces aliments, si beaux à regarder et tout aussi bons à manger, combattent les radicaux libres comme les aliments précédents et stimulent la production de collagène par la peau.
A manger au petit déjeuner !
6. Baies de Goji
Une mention spéciale va aux baies de Goji.
Ils sont une source extraordinaire d'acides gras essentiels, d'antioxydants, de minéraux, de vitamines B et de 18 acides aminés. Ils sont même une source de caroténoïdes, que l'on trouve généralement dans les carottes.
7. Concombres
Les concombres sont vos précieux alliés si vous prenez soin d'une peau jeune et fraîche.
Composés à 96 % d'eau, ils maintiennent notre peau bien hydratée, une condition essentielle pour que les cellules de la peau puissent faire face à l'afflux de radicaux libres.
Egalement riches en vitamines, notamment l'acide folique, les vitamines A et C. Enfin, elles contiennent également de la silice, un minéral qui joue un rôle important dans la préservation et la protection de nos tissus.
8. Poissons d'eau froide et graines de lin
Saviez-vous que le poisson est aussi bon pour la peau ?
Les poissons d'eau froide et les graines de lin sont d'excellentes sources alimentaires d'acides gras essentiels (AGE).
Les AGE ont des capacités hydratantes étonnantes (on les trouve dans les crèmes de beauté) et, lorsqu'ils sont introduits dans les aliments, ils aident à construire et à régénérer les membranes cellulaires ainsi qu'à hydrater les cellules elles-mêmes.
Les cellules plus fortes sont les adversaires les plus redoutables des radicaux libres !
9. Oeufs
Les œufs contiennent de la lécithine, une autre substance alliée pour protéger la peau du soleil.
La lécithine est un composant nutritionnel vital pour notre organisme car elle répare les tissus et, comme les acides gras essentiels EFA, reconstruit les membranes cellulaires,
10. La brigade orange pétillante ! Carottes, patates douces et oranges
Tout ce qui est orange est synonyme de santé et de bien-être en matière de nutrition.
Les carottes, les patates douces et les oranges sont riches en vitamine A et vitamine C, vitamines héroïques et légendaires pour lutter contre les dommages des radicaux libres.
N'hésitez pas à manger des carottes avec du houmous pour une collation agréable et saine ; patates douces en accompagnement au dîner (évidemment pas frites); et enfin un bon verre de jus d'orange bio
C'est tout, votre peau vous remerciera.
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